Menopozda qarın yağı: hansı məşq həqiqətən dəyişir

Niyə forma dəyişir

Menopauza keçidi zamanı düşən estrogen bədənin yağ saxladığı yerə, omba və buddan qarın boşluğuna, o cümlədən orqanların ətrafındakı daha dərin piylərə doğru dəyişir. Bu, tərəzidə çəkisi güclə hərəkət edən bir çox qadında olur, buna görə də şalvar rəqəmdən əvvəl dəyişir. Reproduktiv Qocalmanın Mərhələləri Seminar çərçivəsi keçidi mərhələlərlə təsvir edir və bu yenidən bölüşdürülmə onun ən ardıcıl bildirilən fiziki dəyişikliklərindən biridir. Bu, nizam-intizamın pozulması deyil, hormonal dəyişiklikdir.

Ləkə azaldılması mövcud deyil

Heç bir məşq işlədiyi bölgədəki yağları yandırmaz. Oturacaqlar, taxtalar və qarın maşınları yağın altında əzələləri qurur; üstündəki təbəqəni götürmürlər. Qarın məşqləri vasitəsilə düz bir mədə satan hər hansı bir proqram, heç vaxt nümayiş olunmayan bir şey satır. Qarın yağını azaldan şey təvazökar, davamlı enerji çatışmazlığı və bu baş verərkən əzələ saxlamaq üçün kifayət qədər məşqdir.

Əslində nə işləyir, sırayla

Birincisi, həftədə iki güc seansı ilə əzələ tutun və ya inkişaf etdirin, çünki əzələ, yağla birlikdə gücünüzü yemək çatışmazlığını dayandıran şeydir. İkincisi, tez-tez hərəkət edin: ən çox günlərdə, hansı hissələrə uyğun olursa olsun, sürətli gəzinti. Üçüncüsü, gün ərzində kifayət qədər protein yeyin ki, itirdiyiniz çəki əzələ deyil, yağ olsun. Dördüncüsü, yatın, çünki qısa yuxu etibarlı şəkildə iştahı artırır və ertəsi gün məşqinizin keyfiyyətini azaldır. Bu dördündən daha vacib olan beşinci şey yoxdur.

Bel tərəzidən daha yaxşı ölçüdür

Əldə edilən əzələ və itirilən yağ, şəkliniz nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişərkən həftələrlə miqyasda ləğv edilə bilər. Səhər iki həftədə bir dəfə belinizi göbəkdən ölçün və qaldırdığınız şeyin yanına yazın. Bu cüt nömrələr sizə gündəlik çəki ölçməkdən daha çox məlumat verir və sizi işləyən plandan imtina etməkdən qoruyur.

Dürüst gözləntilər

Ağlabatan bir sürət yavaşdır: ayda bir və ya iki santimetr beldən, eyni zamanda gücə dırmaşmaq. Daha sürətli hər şey adətən əzələ itirmək deməkdir ki, bu da gələn ili çətinləşdirir. Menopoz prosesi otuz yaşında olduğundan daha yavaş edir, qeyri-mümkün deyil və uğur qazanan qadınlar demək olar ki, həmişə saxlaya biləcəkləri nisbəti seçənlərdir.

Nəyə məhəl qoymamaq

Müəyyən günlərdə müəyyən sayda kilo vəd edən hər hansı bir şeyə, bir bölgədən yağ əritdiyini iddia edən hər hansı bir cihaza və menopoz zamanı çəki artımının qarşısını almağı vəd edən hər hansı bir əlavəyə məhəl qoymayın. Əgər iddia doğrudursa, qeyri-adi olacaqsa, onun fövqəladə dəlillərə ehtiyacı var və bunların heç biri yoxdur. Vücudunuz sınmayıb və alışla düzəldilməsinə ehtiyac yoxdur.

Əlavə oxu

• Harlow et al. (2012), Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
• World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine
• Bauer et al. (2013), Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE), JAMDA