رجونورتی پیٹ کی چربی: کیا ورزش واقعی بدلتی ہے۔

شکل کیوں بدلتی ہے۔

رجونورتی کی منتقلی کے دوران، گرنے والا ایسٹروجن منتقل ہوتا ہے جہاں جسم چربی جمع کرتا ہے، کولہوں اور رانوں سے پیٹ کی طرف، بشمول اعضاء کے ارد گرد گہری چربی۔ یہ بہت سی خواتین کے ساتھ ہوتا ہے جن کے پیمانے پر وزن بمشکل حرکت کرتا ہے، یہی وجہ ہے کہ پتلون نمبر آنے سے پہلے ہی بدل جاتی ہے۔ Reproductive Aging Workshop کے فریم ورک کے مراحل مراحل میں منتقلی کو بیان کرتا ہے، اور یہ دوبارہ تقسیم اس کی مسلسل رپورٹ ہونے والی جسمانی تبدیلیوں میں سے ایک ہے۔ یہ ایک ہارمونل تبدیلی ہے، نظم و ضبط کی ناکامی نہیں۔

جگہ کی کمی موجود نہیں ہے۔

کوئی ورزش اس کے کام کرنے والے علاقے سے چربی نہیں جلاتی ہے۔ سیٹ اپ، تختے اور پیٹ کی مشینیں چربی کے نیچے پٹھوں کو بناتی ہیں۔ وہ اس کے اوپر کی پرت کو نہیں ہٹاتے ہیں۔ پیٹ کی مشقوں کے ذریعے چپٹے پیٹ کو فروخت کرنے والا کوئی بھی پروگرام ایسی چیز فروخت کر رہا ہے جس کا کبھی مظاہرہ نہیں کیا گیا ہے۔ جو چیز پیٹ کی چربی کو کم کرتی ہے وہ ایک معمولی، پائیدار توانائی کی کمی کے علاوہ عضلات کو برقرار رکھنے کے لیے کافی تربیت ہے۔

اصل میں کیا کام کرتا ہے، ترتیب میں

سب سے پہلے، ہفتے میں دو طاقت کے سیشن کے ساتھ پٹھوں کو رکھیں یا بنائیں، کیونکہ پٹھوں ہی وہ ہے جو چربی کے ساتھ ساتھ آپ کی طاقت کو کھانے میں کمی کو روکتا ہے۔ دوسرا، کثرت سے حرکت کریں: زیادہ تر دنوں میں تیز چلنا، جو بھی ٹکڑوں میں فٹ ہو۔ تیسرا، پورے دن میں کافی پروٹین کھائیں تاکہ آپ جو وزن کم کریں وہ پٹھوں کے بجائے چربی ہو۔ چوتھا، نیند، کیونکہ مختصر نیند قابل اعتماد طریقے سے بھوک بڑھاتی ہے اور اگلے دن آپ کی تربیت کے معیار کو کم کرتی ہے۔ ان چاروں سے زیادہ کوئی پانچویں چیز اہم نہیں ہے۔

کمر پیمانے سے بہتر پیمانہ ہے۔

پٹھوں کا بڑھنا اور چربی کھو جانا اسکیل پر ہفتوں تک منسوخ ہوسکتا ہے جب کہ آپ کی شکل واضح طور پر بدل جاتی ہے۔ ناف کے پاس اپنی کمر کی پیمائش کریں، پندرہ دن میں ایک بار، صبح، اور جو کچھ آپ نے اٹھایا اس کے آگے لکھ دیں۔ اعداد کا یہ جوڑا آپ کو روزانہ وزن سے کہیں زیادہ بتاتا ہے، اور یہ آپ کو کام کرنے والے منصوبے کو ترک کرنے سے بچاتا ہے۔

ایماندارانہ توقعات

ایک معقول شرح ایک سست رفتار ہے: ایک ماہ میں ایک سنٹی میٹر یا دو کمر سے، ایک ہی وقت میں طاقت چڑھنے کے ساتھ۔ کسی بھی چیز کا عام طور پر مطلب پٹھوں کا کھو جانا ہے، جو اگلے سال کو مشکل بنا دیتا ہے۔ رجونورتی عمل کو تیس سال کی عمر کے مقابلے میں سست بناتی ہے، ناممکن نہیں، اور کامیاب ہونے والی خواتین تقریباً ہمیشہ وہی ہوتی ہیں جنہوں نے اس شرح کا انتخاب کیا جو وہ برقرار رکھ سکیں۔

کیا نظر انداز کرنا ہے

کسی بھی چیز کو نظر انداز کریں جس میں مخصوص دنوں میں کلو کی ایک مخصوص تعداد کا وعدہ کیا گیا ہو، کوئی بھی ایسا آلہ جو ایک علاقے سے چربی پگھلانے کا دعوی کرتا ہو، اور کوئی بھی ضمیمہ جو رجونورتی کے وزن میں اضافے کا مقابلہ کرنے کا وعدہ کرتا ہو۔ اگر کوئی دعویٰ غیر معمولی ہو گا اگر سچ ہے، تو اسے غیر معمولی ثبوت کی ضرورت ہے، اور ان میں سے کسی کے پاس نہیں ہے۔ آپ کا جسم ٹوٹا نہیں ہے اور اسے خریداری کے ذریعے ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

مزید پڑھنا

• Harlow et al. (2012), Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
• World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine
• Bauer et al. (2013), Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE), JAMDA