Vitalia · رہنما
تربیتی وقف کے بعد، 50 سال سے زیادہ عمر میں طاقت کی تربیت دوبارہ شروع کریں
قابلِ انتظام پہلے سیشن، ایک آسان آرام دہ لاگ اور تدریجی انتخاب کے ساتھ طاقت کی ورزش میں واپس جائیں۔ اپنے پرانے اعداد و شمار کی بجائے موجودہ صلاحیت استعمال کریں۔
اس گائیڈ میں6
آج کو شروعات کا نقطہ بنائیں
تربیتی وقف کے بعد، آج جو وقت، توانائی اور حرکت آپ سنبھال سکتے ہیں وہی سے آغاز کریں۔ لکھیں کہ رُوٹین میں کیا رکاوٹ آئی اور اب کیا ممکن لگ رہا ہے۔ پرانی سیریز یا پچھلے سیشن کا دورانیہ ماضی کی بات ہے، ضرورت نہیں۔ یہ رہنما ورزش میں واپسی کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے؛ یہ درد کی وجہ کا اندازہ نہیں لگا سکتا اور نہ ہی آپ کی طبی موزوںیت کا تعین کر سکتا ہے۔
چیک کریں کہ آیا آپ کو فردی مشورے کی ضرورت ہے
اگر تربیتی وقفہ کسی چوٹ، آپریشن، بیماری یا نئی صحت کے مسئلے کے بعد ہوا ہو، تو ایک مشکل سیشن منتخب کرنے سے پہلے متعلقہ پیشہ ور سے دوبارہ شروع کرنے کے بارے میں پوچھیں۔ دی گئی کسی بھی پابندی کی پیروی کریں۔ جسمانی سرگرمی کی رہنمائی طاقت اور توازن کے کام کی حمایت کرتی ہے، لیکن آبادی کی رہنمائی کسی شخصی منصوبے کی جگہ نہیں لیتی۔ نئی پریشان کن علامات رکنے اور مناسب مدد حاصل کرنے کی وجہ ہیں۔ اگر آپ نے کافی عرصے سے ورزش نہیں کی ہے، تو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے شخصی مشورہ لیں۔
50 کے بعد طاقت کی تربیت: ایک محفوظ ابتدائی چیک لسٹپہلے سیشن کو آسان اور دہرایا جانے والا رکھیں۔
اپنے دن میں فٹ ہونے والا چھوٹا سا سیشن منتخب کریں، بجائے اس کے کہ آپ تمام چھوٹے ہوئے ٹریننگ کو پورا کرنے کی کوشش کریں۔ جب ورزش کے لیے کرسی کی ضرورت ہو تو ایک مستحکم کرسی لگائیں، فرش کو صاف کریں اور ہدایات کو نظر میں رکھیں۔ Vitalia آپ کے انتخاب اور حساس علاقوں سے رہنمائی والے سیشن تیار کرتا ہے۔ ان انتخاب کو ایمانداری سے منتخب کریں؛ ایپ کوئی چوٹ نہیں دیکھ سکتی اور نہ ہی آپ کی حرکت کی تصدیق کر سکتی ہے۔
50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے طاقت کی تربیت: پہلے چار ہفتےشروع کرنے سے پہلے حرکت کو پڑھیں
ہدایت کا جائزہ لیں اور فیصلہ کریں کہ تجویز کردہ حرکت آپ کے لیے مناسب ہے یا نہیں۔ رہنمائی والے رفتار کو بغیر جلدبازی کے فالو کریں۔ اگر کوئی حرکت درد دیتی ہے تو اسے روک دیں؛ درد کو ہدف یا ترقی کے ثبوت کے طور پر نہ دیکھیں۔ اگر کوئی ہدایت آرام سے فالو نہیں کی جا سکتی تو اس حرکت کو چھوڑ دیں اور ایک مناسب متبادل کے بارے میں مشورہ حاصل کریں بجائے اس کے کہ آپ خود ہی اسے انجام دینے کی کوشش کریں۔
ایک چھوٹا سا ریٹرن ٹو ایکسرسائز لاگ رکھیں
سیشن کے بعد، نوٹ کریں کہ آپ نے حقیقت میں کتنا وقت مکمل کیا، کونسی حرکات آپ کو آرام دہ لگیں اور کونسی آپ نے روکی۔ مثال کے طور پر: دس منٹ دستیاب، دو حرکات آرام دہ، ایک چھوڑ دی گئی۔ یہ نوٹ حتیٰ کہ بغیر کسی سلسلے یا ذاتی بہترین ریکارڈ کے بھی مفید ہے۔ یہ ایک عملی فیصلہ ریکارڈ کرتا ہے اور کسی پیشہ ور کو کسی مشکل کو بیان کرنے میں مدد دے سکتا ہے؛ یہ اس کے سبب کی تشخیص نہیں کرتا۔
اگلے سیشن کا انتخاب اسی بنیاد پر کریں جو ہوا
اگلی منصوبہ بند نشست میں، نوٹ اور اپنی موجودہ حالت کا جائزہ لیں۔ ایک قابلِ انتظام فارمیٹ کو دہرائیں اس سے پہلے کہ ایک ساتھ کئی چیزیں بدلیں۔ اگر آپ وقت یا مشکل بڑھانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو ایک عنصر تبدیل کریں تاکہ آپ یہ اندازہ لگا سکیں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ Vitalia کا گائیڈڈ پروگرام روزمرہ کی روٹین میں مدد کر سکتا ہے، جبکہ آپ کی رائے اور ڈاکٹر کی جانب سے دی گئی کوئی بھی سرگرمی کی پابندیاں لازمی رہتی ہیں۔ باقاعدگی ہر نشست کو مشکل بنانے کی ضرورت نہیں رکھتی۔ ہم یہ رہنما اور Vitalia شائع کرتے ہیں؛ یہ ایک آزاد ایپ جائزہ نہیں ہے۔
سوالات
کیا مجھے اپنی پرانی نشست فوراً دہرانی چاہیے؟
واپسی کے لیے اپنی موجودہ صلاحیت اور کسی بھی پروفیشنل مشورے کو استعمال کریں۔ ایک پچھلی نشست وقفے کے بعد لازمی شروع کرنے کی سطح نہیں ہے۔
کیا Vitalia بتا سکتا ہے کہ کوئی تکلیف دہ حرکت محفوظ ہے یا نہیں؟
نہیں۔ ایپ آپ کے انتخاب سے رہنمائی فراہم کرتی ہے، نہ کہ طبی معائنہ۔ تکلیف دہ حرکات روکیں اور مستقل یا تشویشناک علامات کے بارے میں موزوں ماہر سے مشورہ کریں۔
مزید پڑھنا
رہنما
موقوف ورزش کو سوچ سمجھ کر دوبارہ شروع کریں یا ختم کریں
دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنی حالت اور محفوظ شدہ ورزش چیک کریں؛ دستیاب ریسمیو بٹن طبی اجازت نہیں ہے۔
50 سال سے زیادہ خواتین کے لیے پیدل چلنا: اقدامات، رفتار اور ایک مؤثر منصوبہ
کتنی پیدل چلنا کافی ہے، 60 سال کے بعد قدموں کی گنتی پر کی گئی مطالعات کے نتائج، تیز چلنے کی رفتار کتنی ہے، وقفے کیسے شامل کریں، اور مینوپاز کے بعد پیدل چلنے سے کیا نہیں ہوتا۔