Vitalia · คู่มือ
เริ่มการฝึกความแข็งแรงหลังหยุดฝึก สำหรับผู้ที่อายุเกิน 50
กลับมาทำการฝึกความแข็งแรงโดยเริ่มจากเซสชันแรกที่จัดการได้ ง่ายต่อการบันทึกความรู้สึกและค่อย ๆ เลือกความเข้มข้น ใช้ความสามารถปัจจุบันของคุณแทนการวัดผลเก่า
เนื้อหาในคู่มือนี้6
ใช้วันนี้เป็นจุดเริ่มต้น
หลังจากหยุดฝึก เริ่มต้นด้วยเวลาที่มี พลังงาน และการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถจัดการได้ในวันนี้ จดบันทึกว่าสิ่งใดที่ทำให้หยุดกิจวัตรและสิ่งใดที่ตอนนี้คุณสามารถทำได้ ความต่อเนื่องเก่าหรือระยะเวลาเซสชันก่อนหน้าเป็นอดีต ไม่ใช่ข้อกำหนด คู่มือนี้ช่วยจัดระเบียบการกลับมาฝึก ไม่สามารถประเมินสาเหตุของความเจ็บปวดหรือกำหนดความเหมาะสมทางการแพทย์
ตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำส่วนตัวหรือไม่
หากการหยุดออกกำลังกายเกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บ การผ่าตัด โรค หรือปัญหาสุขภาพใหม่ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเกี่ยวกับการกลับมาฝึกก่อนเลือกการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามมาก ปฏิบัติตามข้อจำกัดใด ๆ ที่ได้รับ คำแนะนำเรื่องกิจกรรมทางกายช่วยสนับสนุนการฝึกความแข็งแรงและความสมดุล แต่แนวทางของประชากรทั่วไปไม่สามารถแทนแผนส่วนบุคคลได้ อาการใหม่ที่น่ากังวลเป็นเหตุผลให้หยุดและขอความช่วยเหลือที่เหมาะสม หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ควรขอคำแนะนำส่วนบุคคลก่อนเริ่มใหม่
การฝึกความแข็งแกร่งหลังอายุ 50: รายการตรวจสอบการเริ่มต้นอย่างปลอดภัยทำให้การออกกำลังกายครั้งแรกง่ายและทำซ้ำได้
เลือกช่วงเวลาสั้น ๆ ที่คุณสามารถใส่เข้าไปในวันของคุณ แทนที่จะพยายามกู้คืนการฝึกทั้งหมดที่พลาดไป จัดเก้าอี้ให้มั่นคงเมื่อมีการใช้อุปกรณ์นี้ เก็บพื้นที่ให้โล่งและเก็บคำแนะนำให้เห็นชัด Vitalia สร้างเซสชันที่มีคำแนะนำจากตัวเลือกของคุณและพื้นที่ที่อ่อนไหว เลือกตัวเลือกเหล่านั้นอย่างซื่อสัตย์ แอปไม่สามารถตรวจสอบอาการบาดเจ็บหรือยืนยันการเคลื่อนไหวให้คุณได้
การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี: สี่สัปดาห์แรกของคุณ ทีละขั้นตอนอ่านการเคลื่อนไหวก่อนเริ่ม
ดูตัวอย่างคำแนะนำและตัดสินใจว่าการเคลื่อนไหวที่แนะนำเหมาะสมกับคุณหรือไม่ ทำตามจังหวะที่แนะนำโดยไม่ต้องเร่งเพื่อตามให้ทัน หยุดการเคลื่อนไหวที่ทำให้เจ็บ; อย่าถือว่าอาการเจ็บเป็นเป้าหมายหรือหลักฐานของความก้าวหน้า หากคุณไม่สามารถทำตามคำแนะนำได้อย่างสบาย ๆ ให้ข้ามการเคลื่อนไหวนั้นและขอคำแนะนำเกี่ยวกับทางเลือกที่เหมาะสมมากกว่าการทำไปโดยไม่มีแนวทาง
เก็บบันทึกเล็ก ๆ ของการกลับมาฝึก
หลังจากการฝึก จดบันทึกระยะเวลาที่คุณทำได้จริง ๆ ท่าที่คุณรู้สึกสบาย และสิ่งใดที่คุณหยุดทำ ตัวอย่างเช่น: มีเวลา 10 นาที, ทำท่าสบาย 2 ท่า, ละ 1 ท่า บันทึกนี้มีประโยชน์แม้ไม่มีสถิติหรือสถิติส่วนตัว มันบันทึกการตัดสินใจที่เป็นประโยชน์ และสามารถช่วยคุณอธิบายความยากลำบากให้ผู้เชี่ยวชาญรับทราบ; มันไม่ได้วินิจฉัยสาเหตุ
เลือกการฝึกครั้งต่อไปจากสิ่งที่เกิดขึ้น
ในการฝึกครั้งต่อไปตามแผน ให้ทบทวนบันทึกและสภาพปัจจุบันของคุณ ทำซ้ำในรูปแบบที่จัดการได้ก่อนที่จะเปลี่ยนหลายสิ่งพร้อมกัน หากคุณตัดสินใจเพิ่มเวลา หรือความยาก ให้เปลี่ยนเพียงองค์ประกอบเดียวเพื่อให้คุณประเมินความรู้สึกได้ โปรแกรมที่มีคำแนะนำของ Vitalia สามารถสนับสนุนกิจวัตร ขณะที่คำติชมของคุณและข้อจำกัดในการทำกิจกรรมที่แพทย์มอบให้ยังคงมีความสำคัญ ความสม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกการฝึกยากขึ้น เราเผยแพร่คู่มือนี้และ Vitalia; นี่ไม่ใช่การรีวิวแอปอย่างอิสระ
คำถาม
ฉันควรทำซ้ำเซสชันเก่าทันทีหรือไม่?
ใช้ความสามารถปัจจุบันของคุณและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญใด ๆ เพื่อเลือกการกลับไป เซสชันก่อนหน้าไม่ใช่ระดับเริ่มต้นที่บังคับหลังจากหยุดพัก
Vitalia สามารถบอกได้หรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดนั้นปลอดภัยหรือไม่?
ไม่ แอปให้คำแนะนำตามทางเลือกของคุณ ไม่ใช่การตรวจทางการแพทย์ หยุดการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเกี่ยวกับอาการที่ยังคงอยู่หรือสร้างความกังวล
อ่านเพิ่มเติม
คู่มือ
กลับมาทำหรือจบการออกกำลังกายที่ขัดจังหวะอย่างรอบคอบ
ตรวจสอบสภาพร่างกายและการออกกำลังกายที่บันทึกไว้ก่อนเริ่มใหม่; ปุ่มกลับมาทำที่มีอยู่ไม่ได้หมายถึงการอนุญาตทางการแพทย์
การเดินสำหรับผู้หญิงอายุเกิน 50 ปี: ก้าวเดิน จังหวะ และแผนการที่ได้ผล
การเดินเท่าไหร่ถึงนับเป็นการออกกำลังกาย การศึกษาจำนวนก้าวหลังอายุ 60 จังหวะเร็วแค่ไหน วิธีเพิ่มช่วงช่วงเวลา และสิ่งที่การเดินไม่สามารถทำได้เพียงลำพังหลังวัยหมดประจำเดือน