การฝึกความแข็งแกร่งหลังอายุ 50: รายการตรวจสอบการเริ่มต้นอย่างปลอดภัย

เริ่มจากฟังก์ชั่นรายวัน

เลือกเป้าหมายที่เป็นประโยชน์ เช่น ยืนจากเก้าอี้ ยกของชำ หรือปีนบันได แผนการที่มีประโยชน์เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณต้องการทำสบายๆ ไม่ใช่เปรียบเทียบกับกิจวัตรของคนอื่น

เลือกการเคลื่อนไหวที่มั่นคง

เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้ด้วยการควบคุมและการรองรับที่มั่นคงในบริเวณใกล้เคียง NIA อธิบายถึงกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แอโรบิก และความสมดุลว่าเป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เปลี่ยนตัวแปรทีละตัว: การทำซ้ำ แนวต้าน ช่วง ความท้าทายในการทรงตัว หรือความถี่ หากการเคลื่อนไหวเจ็บปวดหรือไม่มั่นคง ให้ลดความท้าทายและขอคำแนะนำแทนที่จะก้าวผ่าน

ปกป้องการฟื้นตัว

การพักผ่อน การนอนหลับ การให้น้ำ และตารางเวลาที่สมเหตุสมผลเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักกลุ่มเดียวกันในวันติดต่อกันซึ่งเป็นวันพักฟื้นที่เหมาะสมกับแผนของคุณ

ถามก่อนที่จะปรับตัวตามสภาวะสุขภาพ

แอพสามารถช่วยคุณบันทึกกิจวัตรได้ แต่ไม่สามารถล้างการออกกำลังกายสำหรับการบาดเจ็บ การใช้ยา การฟื้นตัวจากการผ่าตัด หรืออาการเรื้อรังได้ สอบถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเมื่อสถานการณ์ไม่ชัดเจน

อ่านเพิ่มเติม

• NIA · Four types of exercise