Vitalia · Էքսկուրսավարներ
Ուժային մարզումներ 50-ից հետո. անվտանգ մեկնարկային ստուգաթերթիկ
Ինչպես սկսել կառավարելի շարժումներից, վերականգնումից և հստակ նպատակներից՝ առանց վարժությունների հավելվածը բժշկական խորհրդատվության վերածելու:
Այս ուղեցույցում5
Սկսեք ամենօրյա գործառույթից
Ընտրեք այնպիսի գործնական նպատակ, ինչպիսին է աթոռից կանգնելը, մթերքներ կրելը կամ աստիճաններով բարձրանալը: Օգտակար պլանը սկսվում է նրանից, թե ինչ եք ուզում անել հարմարավետ, այլ ոչ թե ուրիշի առօրյայի հետ համեմատելով:
Ընտրեք կայուն շարժումներ
Սկսեք շարժումներից, որոնք կարող եք կատարել վերահսկողությամբ և մոտակայքում կայուն աջակցությամբ: NIA-ն նկարագրում է մկանների ամրապնդման, աերոբիկայի և հավասարակշռության գործունեությունը որպես տարեցների ֆիզիկական ակտիվության լրացուցիչ մասեր:
Աստիճանաբար առաջընթաց
Միանգամից փոխեք մեկ փոփոխական՝ կրկնություններ, դիմադրություն, միջակայք, հավասարակշռության մարտահրավեր կամ հաճախականություն: Եթե շարժումը դառնում է ցավոտ կամ անկայուն, նվազեցրեք մարտահրավերը և ուղղություն փնտրեք, այլ ոչ թե առաջ մղեք:
Պաշտպանեք վերականգնումը
Հանգիստը, քունը, խոնավացումը և խելամիտ գրաֆիկը մարզումների մի մասն են: Խուսափեք աշխատել նույն հիմնական մկանային խմբի վրա անընդմեջ օրերին, երբ վերականգնման օրը հարմար է ձեր ծրագրին:
Առողջական վիճակի շուրջ հարմարվելուց առաջ հարցրեք
Հավելվածը կարող է օգնել ձեզ գրանցել ռեժիմը, սակայն այն չի կարող մաքրել վարժությունը վնասվածքի, դեղորայքի, վիրահատության վերականգնման կամ քրոնիկական վիճակի համար: Հարցրեք բժշկի կամ որակավորված ֆիզիկական թերապևտի, երբ իրավիճակը անհասկանալի է:
Հարցեր
Որքա՞ն հաճախ պետք է սկսնակների ուժային մարզումները:
Հարմար ժամանակացույցը կախված է անձից, վարժություններից և վերականգնումից: NIA ուղեցույցը նկարագրում է ուժային գործունեությունը որպես հավասարակշռված առօրյայի մաս. հարցրեք մասնագետին, երբ ձեր առողջական վիճակը փոխում է ծրագիրը:
Արդյո՞ք վարժությունը պետք է վնասի:
Ջանքից առաջացած անհանգստությունը նույնը չէ, ինչ ցավը կամ անկայունությունը: Դադարեցրեք շարժումը, որը ցավ է պատճառում կամ ձեզ անապահով է զգում, և փնտրեք համապատասխան առաջնորդություն:
Կարո՞ղ է Vitalia-ը մշակել բժշկական ծրագիր:
No Vitalia-ը կարող է աջակցել պլանավորմանը և արտացոլմանը, սակայն այն չի ախտորոշում, հստակ վարժություններ չի կատարում կամ չի փոխարինում անհատական կլինիկական խորհուրդները:
Հետագա ընթերցում
Էքսկուրսավարներ
Menopause-ի մարզումների ծրագիր 50-ից բարձր կանանց համար
Ինչպիսի՞ն է խելամիտ մարզումների շաբաթը դաշտանադադարի, դաշտանադադարի և դրանից հետո. քանի՞ պարապմունք, որքան դժվար և ինչ անել այն օրերին, երբ զգում եք հարթ:
Ուժային մարզումներ 50-ից բարձր կանանց համար՝ առաջին չորս շաբաթները
Սկսնակների ուղին դեպի ուժային մարզումներ 50-ից հետո, հինգ շարժումներով, որոնք կարևոր են, քանի սեթ և ինչպես հասկանալ, որ բավականաչափ քրտնաջան աշխատում եք:
Menopause որովայնի ճարպը. ինչ է իրականում փոխում վարժությունը
Ինչու է ճարպը տեղափոխվում միջինը դաշտանադադարի ժամանակ, իրականում ինչ է անում մարզվելը, և ինչը խոստանում է անտեսել:
Ոսկորն ամրացնող վարժություն դաշտանադադարից հետո
Ո՞ր վարժությունն է պաշտպանում ոսկորները դաշտանադադարից հետո, ինչ է պարզել LIFTMOR-ի փորձարկումը և ինչպես անվտանգ մարզվել, եթե ձեզ ասել են, որ ձեր ոսկրային խտությունը ցածր է:
Կոնքի հատակի վարժություններ դաշտանադադարի ժամանակ
Արտահոսքերը, երբ դուք հազում եք, ծիծաղում կամ բարձրացնում եք, տարածված են դաշտանադադարից հետո և հաճախ բարելավվում են մարզումների ընթացքում: Ահա թե ինչ են հաստատում ապացույցները և ինչպես ճիշտ վարվել:
Աթոռային վարժություններ 50-ից բարձր կանանց համար
Ամբողջական կանգուն և նստած մարզում, որը կառուցված է ամուր աթոռի շուրջ, պինդ առավոտների, փոքր բնակարանների և այն օրերի համար, երբ հատակը տարբերակ չէ:
50-ից հետո հավասարակշռության վարժություններ՝ ընկնելու կանխարգելման համար
Ընկնելն այն արդյունքն է, որը լավագույնս կանխում է վարժությունը: Ինչ է գտել Cochrane ակնարկը և հինգ րոպեանոց ամենօրյա հաշվեկշիռը, որը դուք կարող եք անել խոհանոցում:
Որքա՞ն սպիտակուց է 50-ն անց կնոջ համար
50-ից բարձր կանանց համար սպիտակուցը նախատեսված է PROT-AGE առաջարկություններից, ինչու է կարևոր այն տարածել օրվա ընթացքում և ինչպիսին է սովորական սննդի օրը:
Menopause, քուն և էներգիա. ինչ է փոխում վարժությունը
Ազնիվ հայացք ֆիզիկական վարժությունների, տաք շիկացման, քնի խանգարման և դաշտանադադարի ժամանակ ցածր էներգիայի նկատմամբ, ներառյալ այն վայրերը, որտեղ ապացույցները թույլ են:
Ավելի ամուր ձեռքեր 50-ից հետո. վարժություններ, որոնք աշխատում են
Ինչու է թևի թիկունքը փափկվում 50-ից հետո, ինչ է փոխվում մարզումը և կարող եք ձեռքի կարճ դասընթաց անել աշխատասեղանի կողքին:
Permenopause-ից հետմենոպաուզային. հարմարեցնել ձեր մարզումները
STRAW+10 շրջանակով սահմանված երեք փուլերը, յուրաքանչյուրում ֆիզիկապես ինչ է փոխվում և ինչպես հարմարեցնել մարզումը, այլ ոչ թե նորից սկսել: