Vitalia · માર્ગદર્શિકાઓ
50 પછી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ: સલામત શરૂઆતની ચેકલિસ્ટ
કસરત એપ્લિકેશનને તબીબી સલાહમાં ફેરવ્યા વિના વ્યવસ્થાપિત હલનચલન, પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્પષ્ટ લક્ષ્યો સાથે કેવી રીતે શરૂઆત કરવી.
આ માર્ગદર્શિકામાં5
દૈનિક કાર્યથી પ્રારંભ કરો
એક વ્યવહારુ ધ્યેય પસંદ કરો જેમ કે ખુરશી પરથી ઊભા રહેવું, કરિયાણું લઈ જવું અથવા સીડી ચડવું. એક ઉપયોગી યોજના તમે જે આરામથી કરવા માંગો છો તેનાથી શરૂ થાય છે, કોઈ બીજાની દિનચર્યાની સરખામણી સાથે નહીં.
સ્થિર હલનચલન પસંદ કરો
હલનચલન સાથે પ્રારંભ કરો તમે નિયંત્રણ અને નજીકના સ્થિર સમર્થન સાથે કરી શકો છો. NIA વૃદ્ધ વયસ્કો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિના પૂરક ભાગો તરીકે સ્નાયુ-મજબૂત, એરોબિક અને સંતુલન પ્રવૃત્તિઓનું વર્ણન કરે છે.
ધીરે ધીરે પ્રગતિ કરો
એક સમયે એક ચલ બદલો: પુનરાવર્તનો, પ્રતિકાર, શ્રેણી, સંતુલન પડકાર અથવા આવર્તન. જો ચળવળ પીડાદાયક અથવા અસ્થિર બની જાય, તો પડકાર ઓછો કરો અને આગળ વધવાને બદલે માર્ગદર્શન મેળવો.
પુનઃપ્રાપ્તિને સુરક્ષિત કરો
આરામ, ઊંઘ, હાઇડ્રેશન અને સમજદાર શેડ્યૂલ એ તાલીમનો ભાગ છે. જ્યારે તમારી યોજના માટે પુનઃપ્રાપ્તિ દિવસ યોગ્ય હોય ત્યારે સળંગ દિવસોમાં સમાન મુખ્ય સ્નાયુ જૂથને કામ કરવાનું ટાળો.
સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને અનુકૂલન કરતા પહેલા પૂછો
એપ્લિકેશન તમને નિયમિત રેકોર્ડ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે ઈજા, દવા, શસ્ત્રક્રિયા પુનઃપ્રાપ્તિ અથવા ક્રોનિક સ્થિતિ માટે કસરતને સાફ કરી શકતી નથી. જ્યારે પરિસ્થિતિ અસ્પષ્ટ હોય ત્યારે ડૉક્ટર અથવા લાયક ભૌતિક ચિકિત્સકને પૂછો.
પ્રશ્નો
શિખાઉ માણસોએ કેટલી વાર તાકાત તાલીમ લેવી જોઈએ?
યોગ્ય સમયપત્રક વ્યક્તિ, કસરત અને પુનઃપ્રાપ્તિ પર આધારિત છે. NIA માર્ગદર્શન સંતુલિત દિનચર્યાના ભાગ રૂપે તાકાત પ્રવૃત્તિનું વર્ણન કરે છે; જ્યારે તમારી સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિ યોજનામાં ફેરફાર કરે ત્યારે વ્યાવસાયિકને પૂછો.
કસરતને નુકસાન થવું જોઈએ?
પ્રયત્નોથી થતી અગવડતા એ પીડા કે અસ્થિરતા સમાન નથી. એવી હિલચાલ રોકો કે જે દુઃખ પહોંચાડે અથવા અસુરક્ષિત લાગે અને યોગ્ય માર્ગદર્શન મેળવો.
શું Vitalia મેડિકલ પ્રોગ્રામ ડિઝાઇન કરી શકે છે?
નંબર Vitalia આયોજન અને પ્રતિબિંબને સમર્થન આપી શકે છે, પરંતુ તે નિદાન, સ્પષ્ટ કસરત અથવા વ્યક્તિગત ક્લિનિકલ સલાહને બદલતું નથી.
વધુ વાંચન
માર્ગદર્શિકાઓ
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ માટે મેનોપોઝ વર્કઆઉટ પ્લાન
પેરીમેનોપોઝ, મેનોપોઝ અને પછીના સમયગાળા દરમિયાન સમજદાર તાલીમ સપ્તાહ કેવું લાગે છે: કેટલા સત્રો, કેટલા સખત અને તમે ફ્લેટ અનુભવો તે દિવસોમાં શું કરવું.
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: પ્રથમ ચાર અઠવાડિયા
50 પછી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગમાં શિખાઉ માણસનો માર્ગ, જેમાં મહત્વની પાંચ હિલચાલ છે, કેટલા સેટ છે અને કેવી રીતે જાણવું કે તમે પૂરતી મહેનત કરી રહ્યાં છો.
મેનોપોઝ પેટની ચરબી: શું કસરત ખરેખર બદલાય છે
મેનોપોઝ દરમિયાન ચરબી શા માટે મધ્યમાં જાય છે, વાસ્તવમાં તેના વિશે શું તાલીમ આપે છે અને જે અવગણવાનું વચન આપે છે.
મેનોપોઝ પછી હાડકાને મજબૂત કરવાની કસરત
મેનોપોઝ પછી કઈ કસરત હાડકાંનું રક્ષણ કરે છે, LIFTMOR ટ્રાયલમાં શું જાણવા મળ્યું અને જો તમને કહેવામાં આવ્યું હોય કે તમારી હાડકાની ઘનતા ઓછી છે તો કેવી રીતે સુરક્ષિત રીતે તાલીમ આપવી.
મેનોપોઝ દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો
મેનોપોઝ પછી જ્યારે તમે ઉધરસ કરો છો, હસો છો અથવા લિફ્ટ કરો છો ત્યારે લીક્સ સામાન્ય છે અને ઘણી વખત તાલીમ સાથે તેમાં સુધારો થાય છે. પુરાવા શું સમર્થન આપે છે અને યોગ્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી તે અહીં છે.
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ માટે ખુરશીની કસરત
સખત સવાર, નાના ફ્લેટ અને ફ્લોર વિકલ્પ ન હોય તેવા દિવસો માટે, એક મજબૂત ખુરશીની આસપાસ બાંધવામાં આવેલ સંપૂર્ણ સ્થાયી અને બેઠેલી વર્કઆઉટ.
ધોધને રોકવા માટે 50 પછી સંતુલિત કસરત કરો
ધોધ એ પરિણામ છે જે કસરત શ્રેષ્ઠ રીતે અટકાવે છે. Cochrane સમીક્ષામાં શું મળ્યું, અને તમે રસોડામાં પાંચ-મિનિટની દૈનિક બેલેન્સ રૂટિન કરી શકો છો.
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રી માટે કેટલું પ્રોટીન
PROT-AGE ભલામણોમાંથી 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે પ્રોટીન લક્ષ્યાંક, તેને દિવસભર શા માટે ફેલાવવું મહત્વપૂર્ણ છે અને સામાન્ય ખોરાકનો દિવસ કેવો દેખાય છે.
મેનોપોઝ, ઊંઘ અને ઉર્જા: શું કસરત બદલાય છે
મેનોપોઝ દરમિયાન કસરત, ગરમ ફ્લશ, તૂટેલી ઊંઘ અને ઓછી ઉર્જા પર પ્રમાણિક દેખાવ, જેમાં પુરાવા નબળા છે.
50 પછી વધુ મજબૂત હાથ: કસરતો જે કામ કરે છે
50 પછી હાથનો પાછળનો ભાગ શા માટે નરમ થાય છે, તાલીમમાં શું ફેરફાર થાય છે અને તમે વર્કટોપની બાજુમાં ટૂંકા હાથનું સત્ર કરી શકો છો.
પેરીમેનોપોઝથી પોસ્ટમેનોપોઝ: તમારી તાલીમને અનુકૂલિત કરવું
STRAW+10 ફ્રેમવર્ક દ્વારા નિર્ધારિત ત્રણ તબક્કાઓ, દરેકમાં શારીરિક રીતે શું બદલાવ આવે છે અને તાલીમ શરૂ કરવાને બદલે કેવી રીતે અનુકૂલન કરવું.