Vitalia · വഴികാട്ടികൾ
50-ന് ശേഷമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം: സുരക്ഷിതമായ ആരംഭ ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്
ഒരു വ്യായാമ ആപ്പ് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമാക്കി മാറ്റാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ചലനങ്ങൾ, വീണ്ടെടുക്കൽ, വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം.
ഈ ഗൈഡിൽ5
ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക
ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് നിൽക്കുക, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുക അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയ പ്രായോഗിക ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സുഖകരമായി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ്, അല്ലാതെ മറ്റൊരാളുടെ ദിനചര്യയുമായി താരതമ്യം ചെയ്തല്ല.
സ്ഥിരമായ ചലനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിയന്ത്രണവും സമീപത്തുള്ള സ്ഥിരമായ പിന്തുണയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. പ്രായമായവർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പൂരക ഭാഗങ്ങളായി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും എയ്റോബിക്, സന്തുലിതവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ NIA വിവരിക്കുന്നു.
ക്രമേണ പുരോഗമിക്കുക
ഒരു സമയം ഒരു വേരിയബിൾ മാറ്റുക: ആവർത്തനങ്ങൾ, പ്രതിരോധം, ശ്രേണി, ബാലൻസ് വെല്ലുവിളി അല്ലെങ്കിൽ ആവൃത്തി. ചലനം വേദനാജനകമോ അസ്ഥിരമോ ആകുകയാണെങ്കിൽ, വെല്ലുവിളി കുറയ്ക്കുകയും മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനുപകരം മാർഗനിർദേശം തേടുകയും ചെയ്യുക.
വീണ്ടെടുക്കൽ സംരക്ഷിക്കുക
വിശ്രമം, ഉറക്കം, ജലാംശം, ശരിയായ സമയക്രമം എന്നിവ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസം തുടർച്ചയായി ദിവസങ്ങളിൽ ഒരേ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഒരു ആരോഗ്യ അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ചോദിക്കുക
ഒരു ആപ്പ് ഒരു ദിനചര്യ രേഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഒരു പരിക്ക്, മരുന്ന്, ശസ്ത്രക്രിയ വീണ്ടെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം വൃത്തിയാക്കാൻ ഇതിന് കഴിയില്ല. സാഹചര്യം അവ്യക്തമാകുമ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെയോ യോഗ്യതയുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുക.
ചോദ്യങ്ങൾ
തുടക്കക്കാർക്ക് എത്ര തവണ ശക്തി പരിശീലനം നൽകണം?
അനുയോജ്യമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ വ്യക്തി, വ്യായാമങ്ങൾ, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എൻഐഎ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം സന്തുലിത ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി ശക്തി പ്രവർത്തനത്തെ വിവരിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി പ്ലാൻ മാറ്റുമ്പോൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനോട് ചോദിക്കുക.
വ്യായാമം വേദനിപ്പിക്കണോ?
പ്രയത്നത്തിൽ നിന്നുള്ള അസ്വസ്ഥത വേദനയോ അസ്ഥിരതയോ പോലെയല്ല. വേദനിപ്പിക്കുന്നതോ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതോ ആയ ഒരു പ്രസ്ഥാനം നിർത്തി ഉചിതമായ മാർഗനിർദേശം തേടുക.
Vitalia ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപന ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
നമ്പർ Vitalia ആസൂത്രണത്തെയും പ്രതിഫലനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഇത് രോഗനിർണയം നടത്തുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ വ്യക്തിഗത ക്ലിനിക്കൽ ഉപദേശം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
തുടർ വായന
വഴികാട്ടികൾ
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മെനോപോസ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ
പെർമെനോപോസ്, ആർത്തവവിരാമം, അതിനുശേഷമുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഒരു വിവേകപൂർണ്ണമായ പരിശീലന ആഴ്ച എങ്ങനെയിരിക്കും: എത്ര സെഷനുകൾ, എത്ര കഠിനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പരന്നതായി തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ എന്തുചെയ്യണം.
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം: ആദ്യത്തെ നാല് ആഴ്ചകൾ
50-ന് ശേഷം ശക്തി പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള ഒരു തുടക്കക്കാരൻ്റെ പാത, പ്രധാനപ്പെട്ട അഞ്ച് ചലനങ്ങൾ, എത്ര സെറ്റുകൾ, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം.
ആർത്തവവിരാമം വയറിലെ കൊഴുപ്പ്: എന്ത് വ്യായാമം ശരിക്കും മാറുന്നു
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് എന്തിനാണ് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നത്, പരിശീലനം യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, അത് അവഗണിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം
ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ഏത് വ്യായാമമാണ് അസ്ഥിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നത്, LIFTMOR ട്രയൽ എന്താണ് കണ്ടെത്തിയത്, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറവാണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി പരിശീലിക്കാം.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ ചിരിക്കുമ്പോഴോ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന ചോർച്ച ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം സാധാരണമാണ്, പലപ്പോഴും പരിശീലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടും. തെളിവുകൾ എന്താണ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതെന്നും എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിക്കാമെന്നും ഇവിടെയുണ്ട്.
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള കസേര വ്യായാമങ്ങൾ
കഠിനമായ പ്രഭാതങ്ങൾക്കും ചെറിയ ഫ്ളാറ്റുകൾക്കും ഫ്ലോർ ഓപ്ഷനല്ലാത്ത ദിവസങ്ങൾക്കുമായി ദൃഢമായ ഒരു കസേരയ്ക്ക് ചുറ്റും നിർമ്മിച്ച പൂർണ്ണമായ നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വർക്ക്ഔട്ട്.
വീഴ്ച തടയാൻ 50 ന് ശേഷം ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
വ്യായാമം മികച്ച രീതിയിൽ തടയുന്ന ഫലമാണ് വീഴ്ചകൾ. Cochrane റിവ്യൂ കണ്ടെത്തിയതും അടുക്കളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് മിനിറ്റ് ദൈനംദിന ബാലൻസ് ദിനചര്യയും.
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ
PROT-AGE ശുപാർശകളിൽ നിന്ന് 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവൻ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു ദിവസം എങ്ങനെയിരിക്കും.
ആർത്തവവിരാമം, ഉറക്കം, ഊർജ്ജം: എന്ത് വ്യായാമം മാറുന്നു
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് വ്യായാമം, ഹോട്ട് ഫ്ലഷുകൾ, തകർന്ന ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യസന്ധമായ ഒരു നോട്ടം, തെളിവുകൾ ദുർബലമായത് ഉൾപ്പെടെ.
50 ന് ശേഷം ദൃഢമായ ആയുധങ്ങൾ: പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
50 വയസ്സിന് ശേഷം കൈയുടെ പിൻഭാഗം മയപ്പെടുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, എന്ത് പരിശീലന മാറ്റങ്ങൾ, ഒരു വർക്ക്ടോപ്പിന് പുറമെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ആം സെഷൻ.
ആർത്തവവിരാമം മുതൽ ആർത്തവവിരാമം വരെ: നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ
STRAW+10 ചട്ടക്കൂട് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്ന മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ, ഓരോന്നിലും ശാരീരികമായി എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് പകരം എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താം.