Vitalia · Водичи
Тренинг снаге након 50: сигурна почетна контролна листа
Како почети са покретима којима се може управљати, опоравком и јасним циљевима без претварања апликације за вежбање у медицински савет.
У овом водичу5
Почните од дневне функције
Изаберите практичан циљ као што је стајање са столице, ношење намирница или пењање уз степенице. Користан план почиње оним што желите да радите удобно, а не поређењем са нечијом рутином.
Изаберите стабилне покрете
Почните са покретима које можете изводити уз контролу и стабилну подршку у близини. НИА описује активности за јачање мишића, аеробне активности и активности равнотеже као комплементарне делове физичке активности за старије одрасле особе.
Напредујте постепено
Промените једну по једну променљиву: понављања, отпор, домет, изазов равнотеже или учесталост. Ако покрет постане болан или нестабилан, смањите изазов и тражите вођство уместо да се пробијате.
Заштитите опоравак
Одмор, сан, хидратација и разуман распоред су део тренинга. Избегавајте рад на истој великој групи мишића узастопних дана када је дан опоравка прикладан за ваш план.
Питајте пре него што се прилагодите здравственом стању
Апликација може да вам помогне да снимите рутину, али не може да очисти вежбу због повреде, лекова, опоравка од операције или хроничног стања. Питајте доктора или квалификованог физиотерапеута када је ситуација нејасна.
Питања
Колико често почетници треба да тренирају снагу?
Одговарајући распоред зависи од особе, вежби и опоравка. НИА смернице описују активност снаге као део уравнотежене рутине; питајте стручњака када ваша здравствена ситуација промени план.
Да ли вежбање треба да боли?
Нелагодност од напора није исто што и бол или нестабилност. Зауставите покрет који боли или се осећа несигурним и потражите одговарајуће смернице.
Може ли Vitalia осмислити медицински програм?
Бр. Vitalia може подржати планирање и размишљање, али не поставља дијагнозу, јасно вежбање или замењује индивидуалне клиничке савете.
Даље читање
Водичи
План вежбања у менопаузи за жене старије од 50 година
Како изгледа разумна недеља тренинга током перименопаузе, менопаузе и после: колико сесија, колико напорно и шта да радите у данима када се осећате равнодушно.
Тренинг снаге за жене старије од 50 година: прве четири недеље
Почетнички пут у тренинг снаге након 50, са пет покрета који су важни, колико серија и како да знате да радите довољно напорно.
Сало на стомаку у менопаузи: која вежба заиста мења
Зашто се масноћа помера у средину током менопаузе, шта тренинг заправо ради о томе, а шта обећава да ћете игнорисати.
Вежбе за јачање костију након менопаузе
Која вежба штити кост након менопаузе, шта је показало испитивање ЛИФТМОР и како безбедно тренирати ако вам је речено да вам је густина костију ниска.
Вежбе за карлично дно током менопаузе
Цурење када кашљете, смејете се или дижете је уобичајено након менопаузе и често се побољшава током тренинга. Ево шта докази подржавају и како правилно вежбати.
Вежбе на столици за жене старије од 50 година
Комплетан тренинг стојећи и седећи направљен око чврсте столице, за укочена јутра, мале станове и дане када под није опција.
Вежбе за равнотежу након 50. године ради превенције падова
Падови су онај исход који вежбање најбоље спречава. Шта је открио преглед Cochrane, и петоминутна дневна рутина за равнотежу коју можете радити у кухињи.
Колико протеина за жену преко 50 година
Циљеви протеина за жене старије од 50 година према ПРОТ-АГЕ препорукама, зашто је важно да их распоредите током дана и како изгледа дан обичне хране.
Менопауза, сан и енергија: шта вежба мења
Искрен поглед на вежбу, навале врућине, прекинут сан и ниску енергију током менопаузе, укључујући случајеве када су докази слаби.
Чвршће руке после 50: вежбе које раде
Зашто задњи део руке омекшава после 50, који тренинг се мења и кратку сесију руку можете да урадите поред радне плоче.
Перименопауза до постменопаузе: прилагођавање вашег тренинга
Три фазе дефинисане СТРАВ+10 оквиром, шта се физички мења у свакој и како прилагодити тренинг уместо да почнете изнова.