Vitalia · Водичи
Поново започните тренинг снаге после паузе у тренингу, преко 50 година
Вратите се вежбама снаге са управљивом првом сесијом, једноставним евидентирањем удобности и постепеним изборима. Користите своје тренутне капацитете уместо старих резултата.
У овом водичу6
Користите данас као полазну тачку
Након паузе у тренингу, почните са временом, енергијом и покретима које можете да поднесете данас. Запишите шта је прекидало рутину и шта сада изгледа могуће. Стари низ или трајање претходне сесије је историја, а не услов. Овај водич помаже у организовању повратка вежбању; не може да процени узрок боли нити да утврди вашу медицинску подобност.
Проверите да ли вам је потребан индивидуални савет
Ако је пауза у тренингу уследила након повреде, операције, болести или новог здравственог проблема, питајте одговарајућег стручњака о повратку пре избора захтевне сесије. Пратите све ограничења која су вам дата. Упутства за физичку активност подржавају рад на снази и равнотежи, али општа упутства за популацију не замењују индивидуални план. Нови симптоми који изазивају забринутост разлог су да се зауставите и потражите одговарајућу помоћ. Ако дуго нисте вежбали, потражите индивидуални савет пре поновног почетка.
Тренинг снаге након 50: сигурна почетна контролна листаУчини прву сесију лаким за понављање.
Изаберите кратку сесију коју можете уклопити у свој дан, уместо да покушавате да надокнадите целу пропуштену тренажу. Подесите стабилну столицу када вежба користи једну, очистите под и држите инструкције видљивим. Vitalia прави вођене сесије на основу ваших избора и осетљивих области. Изаберите те изборе искрено; апликација не може да прегледа повреду или провери ваш покрет за вас.
Тренинг снаге за жене старије од 50 година: прве четири недељеПрочитајте покрет пре него што почнете
Прегледајте инструкцију и одлучите да ли вам предложени покрет одговара. Пратите вођени темпо без журбе да стигнете. Прекините покрет који боли; не третирајте бол као циљ или доказ напретка. Ако не можете удобно да пратите инструкцију, прескочите тај покрет и потражите савет о одговарајућој алтернативи уместо да импровизујете.
Водите мали дневник враћања вежбању
После сесије, запишите трајање које сте заправо завршили, покрете који су вам били удобни и све што сте зауставили. На пример: десет минута доступно, два покрета удобна, један изостављен. Ова белешка је корисна чак и без серије или личног рекорда. Она запажа практичну одлуку и може вам помоћи да опишете тешкоћу професионалцу; она не дијагностикује узрок.
Изаберите следећу сесију из онога што се десило
Na sledećoj planiranoj sesiji, pregledajte zabelešku i trenutno stanje. Ponavljajte u upravljivom formatu pre nego što promenite više stvari odjednom. Ako odlučite da povećate vreme ili težinu, promenite jedan element kako biste mogli da procenite kako se oseća. Vodičeni program Vitalia može podržati rutinu, dok vaši komentari i bilo koja ograničenja aktivnosti koje vam je dao lekar ostaju ključni. Redovnost ne zahteva da svaka sesija bude teža. Objavljujemo ovaj vodič i Vitalia; ovo nije nezavisna recenzija aplikacije.
Питања
Da li da odmah ponovim svoju staru sesiju?
Koristite svoje sadašnje mogućnosti i bilo koji stručni savet da odaberete povratak. Prethodna sesija nije obavezni početni nivo nakon pauze.
Može li Vitalia da proceni da li je bolna pokretljivost bezbedna?
Не. Апликација пружа смернице на основу ваших избора, а не медицински преглед. Престаните са болним покретима и обратите се одговарајућем стручњаку у случају упорних или забрињавајућих симптома.
Даље читање
Водичи
Наставите или завршите прекинут тренинг пажљиво
Проверите своје стање и сачувани тренинг пре наставка; доступно дугме за наставак није медицинска дозвола.
Шетање за жене преко 50: кораци, темпо и план који функционише
Колико шетње је довољно, шта су студије о броју корака установиле после 60. године, колико је брзо брзо ходање, како додати интервале и шта шетња сама по себи не може да уради после менопаузе.