Vitalia · Panduan
Mulai kembali latihan kekuatan setelah jeda latihan, di atas 50 tahun
Kembalilah ke latihan kekuatan dengan sesi pertama yang bisa dikelola, catatan kenyamanan yang sederhana, dan pilihan yang bertahap. Gunakan kapasitas Anda saat ini, bukan skor lama.
Dalam panduan ini6
Gunakan hari ini sebagai titik awal
Setelah jeda latihan, mulailah dengan waktu, energi, dan gerakan yang bisa Anda kelola hari ini. Tuliskan apa yang mengganggu rutinitas sebelumnya dan apa yang sekarang terasa mungkin dilakukan. Rekor lama atau durasi sesi sebelumnya adalah sejarah, bukan keharusan. Panduan ini membantu mengatur kembali latihan; panduan ini tidak dapat menilai penyebab nyeri atau menentukan kesesuaian medis Anda.
Periksa apakah Anda memerlukan saran individu
Jika jeda latihan disebabkan oleh cedera, operasi, penyakit, atau masalah kesehatan baru, tanyakan kepada profesional yang sesuai tentang kembalinya aktivitas sebelum memilih sesi yang menuntut. Ikuti batasan yang diberikan kepada Anda. Panduan aktivitas fisik mendukung latihan kekuatan dan keseimbangan, tetapi pedoman populasi tidak menggantikan rencana individu. Gejala baru yang mengkhawatirkan adalah alasan untuk berhenti dan mencari bantuan yang sesuai. Jika Anda tidak berolahraga untuk waktu yang lama, mintalah saran individu sebelum memulai kembali.
Latihan kekuatan setelah usia 50: daftar periksa awal yang amanBuat sesi pertama mudah diulang
Pilih sesi singkat yang bisa Anda selipkan dalam hari Anda, daripada mencoba mengejar semua latihan yang terlewat. Siapkan kursi yang stabil ketika latihan menggunakan kursi, bersihkan lantai dan pertahankan instruksi tetap terlihat. Vitalia membuat sesi panduan dari pilihan dan area sensitif Anda. Pilih pilihan tersebut dengan jujur; aplikasi tidak dapat memeriksa cedera atau memverifikasi gerakan untuk Anda.
Latihan kekuatan untuk wanita di atas 50 tahun: empat minggu pertama Anda, langkah demi langkahBaca gerakan sebelum memulai
Pratinjau instruksi dan tentukan apakah gerakan yang disarankan sesuai untuk Anda. Ikuti kecepatan panduan tanpa terburu-buru untuk mengejar ketertinggalan. Hentikan gerakan yang menimbulkan rasa sakit; jangan anggap rasa sakit sebagai target atau bukti kemajuan. Jika Anda tidak dapat mengikuti instruksi dengan nyaman, tinggalkan gerakan itu dan mintalah saran tentang alternatif yang sesuai daripada mencoba mengatasinya secara improvised.
Jaga catatan kecil tentang kembali ke latihan
Setelah sesi, catat durasi yang benar-benar Anda selesaikan, gerakan yang Anda rasa nyaman, dan apa pun yang Anda hentikan. Misalnya: sepuluh menit tersedia, dua gerakan nyaman, satu dilewatkan. Catatan ini berguna bahkan tanpa streak atau rekor pribadi. Catatan ini merekam keputusan praktis dan dapat membantu Anda menjelaskan kesulitan kepada seorang profesional; catatan ini tidak mendiagnosis penyebabnya.
Pilih sesi berikutnya dari apa yang terjadi
Pada sesi yang direncanakan berikutnya, tinjau catatan dan kondisi Anda saat ini. Ulangi format yang dapat dikelola sebelum mengubah beberapa hal sekaligus. Jika Anda memutuskan untuk menambah waktu atau tingkat kesulitan, ubah satu elemen sehingga Anda bisa menilai bagaimana rasanya. Program terpandu Vitalia dapat mendukung rutinitas, sementara umpan balik Anda dan batasan kegiatan apa pun yang diberikan oleh dokter Anda tetap penting. Keteraturan tidak mengharuskan setiap sesi menjadi lebih sulit. Kami menerbitkan panduan ini dan Vitalia; ini bukan ulasan aplikasi independen.
Pertanyaan
Haruskah saya mengulangi sesi lama saya segera?
Gunakan kapasitas saat ini dan saran profesional apa pun untuk memilih kembalinya sesi. Sesi sebelumnya bukan level awal yang wajib setelah istirahat.
Bisakah Vitalia menentukan apakah gerakan yang menyakitkan itu aman?
Tidak. Aplikasi ini memberikan panduan berdasarkan pilihan Anda, bukan pemeriksaan medis. Hentikan gerakan yang menyakitkan dan konsultasikan dengan profesional yang tepat mengenai gejala yang menetap atau mengkhawatirkan.
Bacaan lanjutan
Panduan
Lanjutkan atau akhiri latihan yang terhenti dengan bijaksana
Periksa kondisi Anda dan latihan yang tersimpan sebelum melanjutkan; tombol lanjut yang tersedia bukan persetujuan medis.
Berjalan bagi wanita di atas 50 tahun: langkah, kecepatan, dan rencana yang efektif
Berapa banyak berjalan yang dihitung, temuan studi jumlah langkah setelah usia 60, seberapa cepat termasuk cepat, cara menambahkan interval, dan apa yang tidak dapat dilakukan berjalan sendiri setelah menopause.