Vitalia · מדריכים
להחזיר את אימוני כוח לאחר הפסקת אימונים, מעל גיל 50
חזרו לאימון כוח עם מפגש ראשון שניתן לנהל, יומן נוחות פשוט ובחירות הדרגתיות. השתמשו ביכולת העכשווית שלכם ולא בציונים ישנים.
במדריך הזה6
השתמשו בהיום כנקודת התחלה
לאחר הפסקת אימונים, התחילו עם הזמן, האנרגיה והתנועה שתוכלו לנהל היום. כתבו מה הפריע לשגרה ומה כעת מרגיש אפשרי. רצף ישן או משך אימון קודם הוא היסטוריה, לא דרישה. מדריך זה עוזר לארגן חזרה לאימון; הוא אינו יכול להעריך את סיבת הכאב או לקבוע את התאמתכם הרפואית.
בדקו האם אתם צריכים ייעוץ אישי
אם הפסקת האימון התבצעה בעקבות פציעה, ניתוח, מחלה או בעיה בריאותית חדשה, שאל את המומחה המתאים לגבי חזרה לפני בחירה באימון תובעני. פעל לפי ההגבלות שניתנו לך. הנחיות לפעילות גופנית תומכות בעבודת כוח ושיווי משקל, אך הנחיות באוכלוסייה אינן מחליפות תוכנית אישית. תסמינים חדשים שמעוררים דאגה הם סיבה לעצור ולפנות לעזרה מתאימה. אם לא עשית פעילות גופנית במשך זמן ממושך, קבל ייעוץ אישי לפני חידוש פעילות.
אימוני כוח לאחר גיל 50: רשימת התחלה בטוחההפוך את האימון הראשון לקל לחזרה
בחרו מפגש קצר שתוכלו לשלב ביום שלכם, במקום לנסות להתאושש מכל האימונים שהחמצתם. הציבו כיסא יציב כאשר התרגיל דורש אחד, נקו את הרצפה ושמרו שההוראות יהיו נראות. Vitalia בונה מפגשים מודרכים מהבחירות שלכם ומאזורים רגישים. בחרו את הבחירות בכנות; האפליקציה אינה יכולה לבדוק פציעה או לאמת תנועה עבורך.
אימוני כוח לנשים מעל גיל 50: ארבעת השבועות הראשונים שלך, צעד אחר צעדקרא את התנועה לפני ההתחלה
הציץ בהוראה והחליט אם התנועה המוצעת מתאימה לך. עקוב אחרי הקצב המודרך ללא מהירות יתר כדי להשלים פערים. הפסק את התנועה אם היא כואבת; לא ראוי להתייחס לכאב כמטרה או כסימן להתקדמות. אם אינך מסוגל לבצע הוראה בנוחות, השמט את התנועה הזו וקבל ייעוץ לגבי חלופה מתאימה במקום לנסות לעבור עליה באימפרוביזציה.
שמור יומן קטן של חזרתך לאימון
לאחר המפגש, רשום את משך הזמן שבאמת השלמת, את התנועות שמצאת נוחות ואת כל מה שהפסקת. לדוגמה: עשר דקות זמינות, שתי תנועות נוחות, אחת הושמטה. הערה זו שימושית גם ללא רצף או שיא אישי. היא מתעדת החלטה מעשית ויכולה לעזור לך לתאר קושי לאיש מקצוע; היא אינה מאבחנת את הסיבה שלו.
בחר את המפגש הבא על סמך מה שקרה
במושב המתוכנן הבא, סקור את ההערה ואת מצבך הנוכחי. חזור על פורמט שניתן לנהל לפני שינוי מספר דברים בבת אחת. אם תחליט להגדיל את הזמן או את הקושי, שנה מרכיב אחד כדי שתוכל לשפוט איך זה מרגיש. התוכנית המודרכת של Vitalia יכולה לתמוך בשגרה, בעוד שהמשוב שלך וכל הגבלות פעילות שניתנו על ידי הרופא שלך נשארים חיוניים. קביעות אינה דורשת להפוך כל מושב לקשה יותר. אנו מפרסמים את המדריך הזה ואת Vitalia; זה אינו סקירת אפליקציה עצמאית.
שאלות
האם עליי לחזור למושב הישן שלי מיד?
השתמש ביכולת הנוכחית שלך ובכל עצה מקצועית כדי לבחור את חזרתך. מושב קודם אינו דרגת התחלה חובה לאחר הפסקה.
האם Vitalia יכול לדעת אם תנועה כואבת בטוחה?
לא. האפליקציה מספקת הנחיות בהתאם לבחירות שלך, ולא בדיקה רפואית. הפסק תנועות כואבות ופנה לאיש מקצוע מתאים בנוגע לתסמינים מתמשכים או מדאיגים.
לקריאה נוספת
מדריכים
חדש או סיים אימון שנתקע בצורה שקולה
בדוק את מצבך ואת האימון השמור לפני החזרה; כפתור חידוש זמין אינו אישור רפואי.
הליכה לנשים מעל גיל 50: צעדים, קצב ותוכנית שעובדת
כמה הליכה נחשבת, מה מצאו מחקרי ספירת צעדים לאחר גיל 60, כמה מהירה היא מהירה, איך להוסיף אינטרוולים, ומה הליכה אינה יכולה לעשות לבד לאחר גיל המעבר.