Vitalia · मार्गदर्शक
५० वर्षांनंतर प्रशिक्षण विश्रांतीनंतर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पुन्हा सुरू करा
सुरवातीच्या सत्रासाठी व्यवस्थापनीय स्तराचे स्ट्रेंथ व्यायाम वापरा, एक सोपा कम्फर्ट लॉग ठेवावा आणि हळूहळू पर्याय निवडावेत. जुने गुणांकन सोडून, आपल्या सध्याच्या क्षमता वापरा.
या मार्गदर्शकामध्ये६
आजच्या दिवशी प्रारंभ करा
प्रशिक्षण विश्रांतीनंतर, आज आपण व्यवस्थापित करू शकणारा वेळ, ऊर्जा आणि हालचाल वापरून सुरुवात करा. नेहमीच्या दिनचर्येत अडथळा निर्माण झालं काय आणि आता काय संभाव्य आहे हे लिहा. जुनी सत्राची साखळी किंवा मागील सत्राचा कालावधी हा इतिहास आहे, आवश्यकता नाही. हा मार्गदर्शक व्यायामाकडे परतण्याचं आयोजन करण्यात मदत करतो; तो वेदना कोणत्या कारणामुळे आहे किंवा आपली वैद्यकीय पात्रता ठरवू शकत नाही.
वैयक्तिक सल्ला आवश्यक आहे का ते तपासा
जर प्रशिक्षणाची थांबी दुखापत, शस्त्रक्रिया, आजार किंवा नवीन आरोग्य समस्येनंतर झाली असेल, तर आव्हानात्मक सत्र निवडण्यापूर्वी परतण्याबद्दल संबंधित व्यावसायिकाशी सल्ला घ्या. तुम्हाला दिलेल्या कोणत्याही मर्यादांचे पालन करा. शारीरिक क्रियाकलापाबाबत मार्गदर्शन ताकद आणि संतुलन कामाला समर्थन देते, परंतु लोकसंख्येच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनी वैयक्तिक योजनेची जागा घेत नाही. नवीन चिंताजनक लक्षणे दिसल्यास थांबण्याचा आणि योग्य मदत घेण्याचा कारण आहे. जर तुम्ही खूप काळ व्यायाम केला नसेल, तर पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी वैयक्तिक सल्ला घ्या.
50 नंतर सामर्थ्य प्रशिक्षण: एक सुरक्षित प्रारंभिक चेकलिस्टपहिले सत्र पुन्हा करणे सोपे ठेवा
ज्या छोट्या सत्रास तुम्ही तुमच्या दिवसात सामील करू शकता ती निवडा, सर्व गहाळ असलेले प्रशिक्षण परत मिळविण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी. व्यायामात एखाद्या खुर्चीचा वापर केला जात असेल, तर स्थिर खुर्ची लावा, मजला स्वच्छ ठेवा आणि सूचना स्पष्टपणे दिसत ठेवा. Vitalia तुमच्या निवडींवर आणि संवेदनशील भागांवर आधारित मार्गदर्शित सत्रे तयार करते. ही निवडी प्रामाणिकपणे निवडा; अॅप तुमच्या जखमेचे परीक्षण करू शकत नाही किंवा चळवळीची पडताळणी करू शकत नाही.
50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: पहिले चार आठवडेसुरू करण्यापूर्वी चळवळ वाचा
सूचना पूर्वावलोकन करा आणि सुचवलेल्या चळवळी तुमच्यासाठी योग्य आहेत का ते ठरवा. मागे ठेवण्याचा प्रयत्न न करता मार्गदर्शित गतीचे पालन करा. वेदना होणारी चळवळ थांबवा; वेदना हा लक्ष्य किंवा प्रगतीचे पुरावे म्हणून वागवू नका. जर तुम्ही सुचवलेली चळवळ आरामात करू शकत नसाल, तर ती चळवळ वगळा आणि तज्ज्ञाचा सल्ला घ्या, थांबवून improvising करण्याऐवजी योग्य पर्यायावर उपाय मिळवा.
एक छोटा व्यायामात परत जाण्याचा लॉग ठेवा
सत्रानंतर, आपण प्रत्यक्षात पूर्ण केलेला कालावधी, आपल्याला सोयीस्कर वाटलेले हालचाली आणि कोणतीही आपण थांबवलेली यांची नोंद करा. उदाहरणार्थ: दहा मिनिटे उपलब्ध, दोन हालचाली सोयीस्कर, एक वगळलेली. ही नोंद स्ट्रिक किंवा व्यक्तिगत उत्कृष्टतेशिवायही उपयुक्त आहे. हे एक व्यावहारिक निर्णय नोंदवते आणि व्यावसायिकाला अडचण स्पष्ट करण्यात मदत करू शकते; याचा कारण निदान करत नाही.
घडलेल्या गोष्टींपासून पुढील सत्र निवडा
पुढील नियोजित सत्रात, टिपणी आणि तुमची सध्याची स्थिती पाहा. एकाच वेळी अनेक गोष्टी बदलण्यापूर्वी सुसंगत स्वरूप पुन्हा करा. जर तुम्ही वेळ किंवा कठीणाई वाढवण्याचा निर्णय घेतला, तर फक्त एका घटकात बदल करा, म्हणजे त्याचा अनुभव कसा आहे ते तुम्ही जाणून घेऊ शकता. Vitalia चं मार्गदर्शित कार्यक्रम दिनचर्येला समर्थन देऊ शकतो, तर तुमचं फीडबॅक आणि तुमच्या डॉक्टरकडून दिलेली कोणतीही व्यायाम मर्यादा आवश्यक राहतात. नियमितता प्रत्येक सत्र कठीण करण्याची गरज नाही. आम्ही हा मार्गदर्शक आणि Vitalia प्रकाशित करतो; हा स्वतंत्र ऍप पुनरावलोकन नाही.
प्रश्न
माझं जुने सत्र लगेच पुन्हा करावं का?
सध्याची क्षमता आणि कोणत्याही व्यावसायिक सल्ल्याचा उपयोग करून परतव्हर निवडा. ब्रेकनंतर मागील सत्र ही आवश्यक प्रारंभिक पातळी नाही.
Vitalia सांगू शकतो का की वेदनादायक हालचाल सुरक्षित आहे की नाही?
नाही. अँप तुमच्या निवडींवर मार्गदर्शन पुरवतो, वैद्यकीय तपासणी नाही. वेदनादायक हालचाली थांबवा आणि सतत किंवा चिंता निर्माण करणाऱ्या लक्षणांबाबत योग्य व्यावसायिकाची विचारणा करा.
पुढील वाचन
मार्गदर्शक
थांबलेल्या व्यायामाची पुन्हा सुरुवात किंवा समाप्ती विचारपूर्वक करा
पुन्हा सुरु करण्यापूर्वी तुमची परिस्थिती आणि जतन केलेला व्यायाम तपासा; उपलब्ध पुनः सुरू बटण हे वैद्यकीय परवानगी नाही.
५० वर्षांवरील महिलांसाठी चालणे: पावले, गती आणि कार्यक्षम योजना
किती चालणे विशिष्ट मानले जाते, ६० नंतर पाऊल संख्या अभ्यासांनी काय आढळले, वेग किती झपाट्याचा आहे, अंतर कसे जोडायचे, आणि मेनोपॉज नंतर चालणे स्वतः काय करू शकत नाही.