Vitalia · გიდები
ძალა-ვარჯიშის გადატვირთვა ვარჯიშის შესვენების შემდეგ, 50 წლის გადაცილების შემდეგ
დაიწყეთ ძალის ვარჯიშები მოსახერხებელი პირველ სეანსით, მარტივი კომფორტული დღიური ჩანაწერით და თანმიმდევრული არჩევანებით. გამოიყენეთ თქვენი მიმდინარე შესაძლებლობები ძველი შედეგების ნაცვლად.
ამ სახელმძღვანელოში6
გამოიყენეთ დღევანდელი დღე საწყის წერტილად
ვარჯიშის შესვენების შემდეგ, დაიწყეთ დროით, ენერგიითა და მოძრაობით, რასაც დღევანდელ დღეს მოახდენთ. გაწერეთ, რა იყო ამ რუტინის შეწყვეტის მიზეზი და რა გრძნობთ ახლა შესაძლებლად. ძველი სერია ან წინა სეანსის ხანგრძლივობა უკვე ისტორიაა და არა მოთხოვნა. ეს სახელმძღვანელო ეხმარება ვარჯიშზე დაბრუნების ორგანიზებაში; იგი ვერ აფასებს ტკივილის მიზეზს ან მედიკალური თანხლების შესაბამისობას.
შეამოწმეთ, გჭირდებათ თუ არა ინდივიდუალური რჩევა
თუ ვარჯიშის შესვენება გამოწვეული იყო ტრავმით, ოპერაციით, დაავადებით ან ახალი ჯანმრთელობის პრობლემით, წარსულ დასასრული შეკითხეთ შესაბამის პროფესიონალთან, სანამ რთული სესიის არჩევას მოახდენთ. დაიცავით ნებისმიერი შეზღუდვა, რომელიც მოგეცათ. ფიზიკური აქტივობის მიმართულება ეხმარება სიძლიერის და დაბალანსების სამუშაოს, მაგრამ მოსახლეობის სახელმძღვანელოები ინდივიდუალურ გეგმას ვერ ანაცვლებს. ახალი შემაშფოთებელი სიმპტომები მიზეზია გაჩერებისა და შესაბამისი დახმარების მისაღებად. თუ ხანგრძლივი დროა ვარჯიში არ გიკეთია, ინდივიდუალური რჩევა მოითხოვეთ შეჩერებამდე.
სიძლიერის ვარჯიში 50 წლის შემდეგ: უსაფრთხო დაწყების ჩამონათვალიგაითვალეთ, რომ პირველი სესია მარტივად განმეორებადი იყოს
მოირჩიე მოკლე სესია, რომელსაც შეგიძლია ჩაატარო დღის განმავლობაში, ნაცვლად იმისა, რომ ყველა გამოტოვებული ვარჯიში გაერთოს. განაგრძე სტაბილური სკამი, როცა ვარჯიშს იყენებს, დაასუფთავე იატაკი და მოამზადე ინსტრუქციები ხილვადი. Vitalia ქმნის გაკვეთილებს შენს არჩევანებსა და მგრძნობიარე ადგილებზე. აირჩიე ეს არჩევანები გულახდილად; აპლიკაცია ვერ გამოიკვლევს ტრავმას ან გადაამოწმებს მოძრაობას შენთვის.
ძალოვანი ვარჯიში 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის: პირველი ოთხი კვირაწაიკითხე მოძრაობა დაწყებამდე
წინასწარ დაათვალიერე ინსტრუქცია და გადაწყვიტე, შედის თუ არა შენთვის შესაფერისი მოძრაობა. მიჰყევით გაკვეთილის რეჟიმს, ნუ იჩქარებთ მოსაგვარებლად. შეწყვიტე მოძრაობა, რომელიც გტკივა; არ მიხედო ტკივილს როგორც მიზანს ან პროგრესის ნიშნად. თუ ვერ მიჰყვები ინსტრუქციას კომფორტულად, გამოტოვე ეს მოძრაობა და გამოიკითხე რჩევა შესაფერის ალტერნატივაზე, ნაცვლად იმისა, რომ საკუთარი ინიციატივით შეასრულო.
შენარჩუნე პატარა დღიური დაბრუნების ვარჯიშში
სესიიდან შემდეგ, გაითვალისწინეთ დრო, რომელიც რეალურად დაიხარჯეთ, მოძრაობები, რომლებიც კომფორტულად შეგრძვნიათ და ყველაფერი, რისი შეჩერებაც მოგიწიათ. მაგალითად: ხელმისაწვდომი ათი წუთი, ორი მოძრაობა კომფორტულად, ერთი გამოტოვებული. ეს ჩანაწერი სასარგებლოა მაშინაც, როცა სერიის გაგრძელება ან პირადი რეკორდი არ არის. ის აღრიცხავს პრაქტიკულ გადაწყვეტილებას და დაგეხმაროთ საკითხის პროფესიონალისთვის ახსნაში; ის არ ადგენს მისი მიზეზის დიაგნოზს.
აირჩიეთ შემდეგი სესია იმ საფუძველზე, რაც მოხდა
შემდეგ დაგეგმილ სხდომაზე გადახედეთ ნოტასა და თქვენს მიმდინარე მდგომარეობას. გაიმეორეთ მარტივი, გამმართავი ფორმატი, სანამ რამდენიმე რამ ერთდროულად შეცვლით. თუ გსურთ დროის ან სირთულის გაზრდა, შეცვალეთ ერთი ელემენტი, რათა განსაზღვროთ, როგორ გრძნობს თავს. Vitalia-ის მართვითი პროგრამა შეგიძლიათ დაეხმაროს რუტინას, ხოლო თქვენი გამოხმაურება და ნებისმიერი აქტივობის შეზღუდვები, რომლებიც ექიმმა დაგითითათ, ხელს უწყობს. რეგულარულობა არ მოითხოვს, რომ ყოველი სხდომა მძიმე იყოს. ჩვენ ვაქვეყნებთ ამ გზამკვლევს და Vitalia; ეს არ არის დამოუკიდებელი აპლიკაციის მიმოხილვა.
კითხვები
გავიმეორო ჩემი ძველი სხდომა დაუყოვნებლივ?
გამოიყენეთ თქვენი მიმდინარე შესაძლებლობები და პროფესიონალური რჩევა, რომ აირჩიოთ დაბრუნება. წინა სხდომა აუცილებელი დაწყების დონე არაა დასვენების შემდეგ.
შეგიძლია Vitalia განსაზღვროს, მოსიარულე მოძრაობა უსაფრთხოა თუ არა?
არა. აპლიკაცია გიდს აძლევს თქვენს არჩევანებზე დაყრდნობით, არა სამედიცინო გამოკვლევას. შეწყვიტეთ ტკივილით გამოწვეული მოძრაობები და მიმართეთ შესაბამის სპეციალისტს მდგრადი ან préoccupante სიმპტომების შესახებ.
შემდგომი კითხვა
გიდები
გადაიზიარე ან დასრულე შეწყვეტილი ვარჯიში ფრთხილად
განახლებამდე შეამოწმეთ თქვენი მდგომარეობა და შენახული ვარჯიში; გაგრძელების ღილაკის ხელმისაწვდომობა სამედიცინო ნებართვას არ ნიშნავს.
გზის დაძვრა 50 წელს გადაცილებული ქალებისთვის: ნაბიჯები, ტემპი და ეფექტური გეგმა
რამდენი ნაბიჯი ითვლება საკმარისად, რას აჩვენებენ 60 წლის შემდეგ ჩატარებული ნაბიჯების კვლევები, რამდენად სწრაფია სწრაფი ნაბიჯი, როგორ დაამატოთ ინტერვალები და რა ვერ აღადგენს მარტო სეირნობა პოსტმენოპაუზის პერიოდში.