Vitalia · Էքսկուրսավարներ
Մարմնի ուժի վերապատրաստումը դադարից հետո, 50-ից բարձր տարիքում
Վերադառնալ ուժային վարժություններին կառավարելի առաջին պարապմունքով, պարզ եւ հարմարավետ օրագրով և աստիճանական ընտրություններով։ Օգտագործեք ձեր ներկայիս կարողությունները՝ ոչ թե հին արդյունքները։
Այս ուղեցույցում6
Օգտվեք այս օրվանից որպես մեկնարկ
Ձեռնարկելուց հետո, սկսեք այն ժամանակով, էներգիայով և շարժումով, որը կարող եք կառավարել այսօր։Գրեք, թե ինչ է խափանել ռեժիմը և ինչն այժմ հնարավոր է թվում։ Հին շարունակությունը կամ նախորդ սեսյոնների տևողությունը անցյալ է, ոչ պահանջ։ Այս ուղեցույցը օգնում է կազմակերպել վեցություն վերադարձը՝ այն չի կարող գնահատել ցավի պատճառը կամ որոշել ձեր բժշկական համապատասխանությունը։
Ստուգեք՝ արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է անհատական խորհուրդ։
Եթե պատրաստման դադարն առաջացել է վնասվածքից, վիրահատությունից, հիվանդության կամ առողջության նոր խնդիրից հետո, ընտրելուց առաջ հարցրեք համապատասխան մասնագետին վերադարձի մասին: Հետևեք ցանկացած սահմանափակմանը, որը ձեզ տրվել է: Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցը աջակցում է ուժի և հավասարակշռության աշխատանքին, բայց ընդհանուր հանրային ուղեցույցները փոխարինում չեն անհատական պլանին: Նոր մտահոգիչ ախտանիշները պատճառ են դադարեցնել և որոնել համապատասխան օգնություն: Եթե երկար ժամանակ չեք մարզվել, սկսելուց առաջ հարցրեք անհատական խորհրդատվություն:
Ուժային մարզումներ 50-ից հետո. անվտանգ մեկնարկային ստուգաթերթիկԿատարեք առաջին վարժությունը հեշտ կրկնելին:
Ընտրեք կարճ նստաշրջան, որը կարող եք տեղավորել ձեր օրվա մեջ, այլ ոչ թե փորձեք վերականգնել բոլոր բաց թողված մարզումները: Կարգավորեք կայուն աթոռ, երբ վարժությունը դրա կարիքն ունի, մաքրեք հատակը և պահեք ցուցումներ տեսանելի: Vitalia ստեղծում է ուղեկցվող նստաշրջաններ ձեր ընտրություններից և զգայուն շրջաններից: Ընտրությունները ընտրեք անկեղծ; հավելվածը չի կարող ստուգել վնասվածքը կամ հաստատել շարժումը ձեր փոխարեն:
Ուժային մարզումներ 50-ից բարձր կանանց համար՝ առաջին չորս շաբաթներըԿարդալ շարժումը սկսելուց առաջ
Նախադիտեք ցուցադրումը և որոշեք, արդյոք առաջարկվող շարժումը ձեր համար հարմար է: Փոփոխեք ուղեկցվող տեմպը առանց շտապելու, որպեսզի կհասնեք մյուսներին: Անջատե՛ք այն շարժումը, որը ցավ է պատճառում; մի հաշվեք ցավը որպես մաքսիմում կամ առաջխաղացման ապացույց: Եթե ունեք դժվարություն հետևելու ցուցմանը հարմարավետ կերպով, թողեք այդ շարժումը և խորհրդակցեք համապատասխան այլընտրանքի մասին, փոխարենը որևէ կերպ ունեք այն կատարել:
Պահեք փոքրիկ մարզումներին վերադարձի գրում
Նիստից հետո նշեք իրականում ավարտած տեւողությունը, հարմարավետ շարժումները եւ այն ամենը, ինչ կանգնեցրել եք։ Օրինակ՝ տասը րոպե մատչելի, երկու շարժում հարմարավետ, մեկը բաց է թողնված։ Այս գրառումը օգտակար է նույնիսկ առանց շերտի կամ անձնական լավագույնի։ Այն արձանագրում է գործնական որոշումը եւ կարող է օգնել ձեզ նկարագրել դժվարությունը մասնագետին; այն չի ախտորոշում դրա պատճառը։
Տեղի ունեցածից ընտրեք հաջորդ նիստը
Մուտքագրվող հաջորդ պլանավորված սեսիայում վերանայեք նշումը և ձեր ներկա վիճակը։Կրկեք կառավարելի ձևաչափը, նախքան միանգամից մի քանի բան փոխելը։ Եթե որոշեք ավելացնել ժամանակը կամ դժվարությունը, փոխեք մեկ տարր, որպեսզի կարողանաք գնահատել, թե ինչ զգացմունք է առաջացնում։ Vitalia-ի ուղեկցվող ծրագիրը կարող է աջակցել ռեժիմին, mientras ձեր արձագանքներն ու բժշկի կողմից ներկայացված ցանկացած գործունեության սահմանափակումները կարևոր են։ Հակառակորդություն պահանջ չի ներկայացնում՝ յուրաքանչյուր սեսիան ավելի դժվար դարձնել։ Մենք հրապարակում ենք այս ուղեցույցը և Vitalia; սա անկախ հավելվածի վերանայում չէ։
Հարցեր
Ամեն դեպքում պետք է անմիջապես կրկնել իմ հին սեսիան՞:
Օգտագործեք ձեր ներկա կարողությունը և ցանկացած մասնագիտական խորհուրդ՝ վերադարձը ընտրելու համար։ Նախորդ սեսիան պարտադիր սկսնակ մակարդակ չի հանդիսանում ընդմիջումից հետո։
Կկարողանա՞ Vitalia ասել, թե ցավոտ շարժումը անվտանգ է:
Ոչ։ Ծրագիրը տրամադրում է ուղեցույց ձեր ընտրության հիման վրա, ոչ թե բժշկական քննություն։ դադարեցրեք ցավոտ շարժումները և դիմեք համապատասխան մասնագետի երկարատև կամ մտահոգիչ ախտանիշերի դեպքում։
Հետագա ընթերցում
Էքսկուրսավարներ
Խելամիտ վերսկսել կամ ավարտել ընդհատված վարժությունը
Սկսելուց առաջ ստուգեք ձեր վիճակը և պահպանված վարժությունը; հասանելի վերսկսման կոճակը բժշկական թույլտվություն չէ:
Երեսուն եւ հիսունանց կանանց քայլելը՝ քայլեր, քայլարածություն և արդյունավետ պլան
Քանի քայլը կարևոր է, ինչ պարզեց հետազոտությունները 60 տարեկանից հետո քայլերի հաշվարկի մասին, ինչքան արագ է արագ քայլը, ինչպես ավելացնել ինտերվալներ և ինչ չի կարող անել քայլումը միայնակ մենոպլուզից հետո: