Խելամիտ վերսկսել կամ ավարտել ընդհատված վարժությունը

Նշեք, թե ինչու կանգնած է վարժությունը

Տարբերակեք հեռախոսով պայմանավորված ընդհատումը մարմնի նախազգուշացնող նշանից։ Դռան զանգը կամ հավելվածի փակվելը նույնը չեն, ինչ գլխապտույտը կամ ցավը։ Մարզումը նորից բացելուց առաջ ստուգեք՝ ինչպես եք ձեզ զգում և արդյոք միջավայրը պատրաստ է։ Մի շարունակեք միայն անավարտ մարզման ծանուցումը հեռացնելու համար։

Կանգնեցրեք ախտանիշների պատճառով, ոչ թե ժամանակաչափը վերադարձնելու համար

Եթե ունեք կրծքավանդակի ցավ, գլխապտույտ կամ վատ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը և դիմեք բժշկական խորհրդատվության: Օգտագործեք տեղական շտապ կամ արտակարգ բժշկական օգնություն, երբ ախտանիշները պահանջում են դա: NHS աղբյուրը տալիս է այդ կանգառների նշանները; հավելվածը չի կարող գնահատել դրանց պատճառը: Վարժության պահպանված դիրքը չի հաստատում, որ շարունակելը անվտանգ է:

Այս բաժնի աղբյուրները NHS Cheshire and Merseyside — Getting active

Փնտրեք պահպանված նստաշրջանը

Vitalia տեղական կերպով պահում է նիստի պլանը, քայլերի դիրքը, անցած վայրկյանները և զեկուցված ցավոտ վարժությունները ընդհատված մարզման համար: Նրա վերսկսման քարտը ճանաչում է նստաշրջանը և տալիս մոտավոր մնացած ժամանակը: Նախքան շարունակելը ստուգեք վերնագիրը: Արժեքումը կարող է օգնել ձեզ պլանավորել ժամանակը՝ այն ճշգրիտ չափում չէ այն աշխատանքի, որը ձեր մարմինը դեռ պետք է կատարի:

Հասկացեք, երբ առաջարկը չեղարկվի

Շարունակելու առաջարկը հասանելի լինելու համար պահպանված մարզումը պետք է լինի երեք ժամից պակաս վաղեմության, նույն օրացուցային օրվա և դեռ ունենա օգտակար քայլեր։ Ժամկետն անցած առաջարկը ձախողված մարզում կամ ֆիզիկական պատրաստվածության կորստի ապացույց չէ։ Սրանք վերջին ընդհատման համար ծրագրային կանոններ են, ոչ թե բժշկական առումով առաջարկվող վերականգնման ժամանակահատված։

Ընտրել շարունակությունը կամ այլ պլան

Քարտը առաջարկում է շարունակություն եւ այլ գործողություն սկսելու տարբերակ: Եթե ընդհատումը գործնական էր եւ պատրաստ եք, ստուգեք հաջորդ շարժումը, բացեք տարածքը եւ շարունակեք հարմար արագությամբ: Եթե նախընտրում եք կանգնեցնել, ընտրեք մյուս տարբերակը: Մի փոխհատուցեք ընդհատումը շտապելով կամ անհրաժեշտ հանգստից հրաժարվելով:

Դարձի կանգ առնելու օգտակար պատճառը գրանցեք

Եթե հաջորդ նիստին դա կօգնի, պահեք խափանման կարճ նշում՝ հեռախոսի խնդրի, անհասանելի սարքավորումների կամ անհարմարության մասին: Մի՛ վերածեք տեխնիկական դադարը առաջադիմության կամ ձախողման մասին պնդման: Հաճախակի անհարմարությունը պահանջում է համապատասխան մասնագիտական քննարկում: Այս հրահանգները նկարագրում են հավելվածի աշխատանքային հոսքը, ոչ թե անհատական բժշկական թույլտվություն:

Հետագա ընթերցում

• NHS Cheshire and Merseyside — Getting active