Vitalia · الأدلة
استئناف أو إنهاء تمرين متوقف بعناية
تحقق من حالتك والتمرين المحفوظ قبل الاستئناف؛ زر الاستئناف المتاح ليس بمثابة تصريح طبي.
في هذا الدليل6
حدد سبب توقف الجلسة
فرق بين مقاطعة الهاتف والتحذير الجسدي. رنين الباب أو إغلاق تطبيق لا يعنيان نفس الشيء كما الدوخة أو الألم. قبل إعادة فتح التمرين، تحقق من شعورك وما إذا كانت بيئتك جاهزة. لا تستأنف فقط لإزالة إشعار جلسة غير مكتملة.
استئناف تمارين القوة بعد توقف عن التدريب، فوق سن الخمسينتوقف عند ظهور الأعراض بدلاً من استعادة المؤقت
إذا شعرت بألم في الصدر، دوار أو توعك شديد، توقف عن التمرين واطلب المشورة الطبية. استخدم الرعاية العاجلة أو الطارئة المحلية عندما تتطلب الأعراض ذلك. المصدر NHS يقدم هذه الإشارات للتوقف؛ التطبيق لا يستطيع تقييم سببها. تسجيل موضع محفوظ في التمرين لا يثبت أن الاستمرار آمن.
مصادر هذا القسم NHS Cheshire and Merseyside — Getting active
افحص الجلسة المحفوظة
Vitalia يخزن خطة الجلسة، موقع الخطوة، الثواني المنقضية والتمارين المؤلمة المبلغ عنها محليًا من أجل التمرين المتقطع. بطاقة الاستئناف الخاصة به تحدد الجلسة وتعطي المدة المتبقية تقريبية. تحقق من العنوان قبل المتابعة. يساعدك هذا التقدير في تخطيط الوقت؛ فهو ليس قياسًا دقيقًا للعمل الذي يجب أن يقوم به جسدك بعد.
افهم متى يختفي العرض
يجب أن تكون الجلسة المخزنة أقل من ثلاث ساعات من عمرها ومن نفس اليوم التقويمي، مع وجود خطوات مفيدة متبقية، لتكون مؤهلة لعرض الاستئناف. العرض المنتهي الصلاحيّة لا يُعد تمرينًا فاشلاً أو دليلًا على فقدان اللياقة. هذه قواعد برمجية لتوقف حديث، وليست فترة تعافي طبيّة موصى بها.
اختر الاستمرار أو خطة مختلفة
توفر البطاقة خيار الاستمرار وخيار البدء بشيء آخر. إذا كان التوقف عمليًا وتشعر أنك مستعد، تحقق من الحركة التالية، أفرغ المكان واستمر بوتيرة مريحة. إذا فضّلت التوقف، اختر الخيار الآخر. لا تعوض عن التوقف بالتسرّع أو تخطي الراحة اللازمة.
تدريب القوة بعد سن الخمسين: قائمة مرجعية للبدء الآمنسجّل السبب المفيد للتوقف
احتفظ بمذكرة قصيرة عن الانقطاع إذا كان ذلك سيساعد الجلسة التالية: مشكلة في الهاتف، معدات غير متوفرة أو شعور بعدم الراحة. لا تحوّل التوقف الفني إلى ادعاء حول التقدم أو الفشل. الشعور المتكرر بعدم الراحة يستدعي مناقشة مهنية مناسبة. تصف هذه التعليمات سير عمل التطبيق، وليس تصريحًا طبيًا فرديًا.
الأسئلة
هل يعني عرض الاستئناف أنه من الآمن المتابعة؟
لا. يعني أن الجلسة المحفوظة تفي بقواعد برنامج التطبيق. أعراضك ووضعك يحتاجان إلى قرار منفصل.
لماذا اختفت الجلسة المتوقفة؟
التطبيق يقدم فقط جلسة حديثة من نفس اليوم تحتوي على عمل مفيد متبقي. الحد الأقصى للحداثة هو ثلاث ساعات.
للمزيد
الأدلة
المشي للنساء فوق سن الخمسين: الخطوات، الوتيرة وخطة فعالة
كم يعتبر المشي كافيًا، ماذا وجدت الدراسات حول عدد الخطوات بعد سن الستين، ما مدى سرعة المشي السريع، كيفية إضافة الفواصل، وما الذي لا يمكن للمشي تحقيقه بمفرده بعد انقطاع الطمث.