Vitalia · راهنماها
از سرگیری یا پایان دادن به یک تمرین قطع شده با فکر
قبل از از سرگیری، وضعیت خود و تمرین ذخیره شده را بررسی کنید؛ دکمه‌ی از سرگیری موجود به معنای تایید پزشکی نیست.
در این راهنما۶
دلیل توقف جلسه را مشخص کنید
تغییر وقفه تلفن را از هشدار جسمی جدا کنید. زنگ در یا بسته شدن یک برنامه به معنای سرگیجه یا درد نیست. قبل از باز کردن مجدد تمرین، بررسی کنید که احساس شما چگونه است و آیا محیط اطراف شما آماده است یا خیر. فقط به این دلیل که یک اعلان جلسه نیمه‌تمام وجود دارد، از سر نگیرید.
شروع دوباره تمرینات قدرتی پس از وقفه تمرینی، بالای ۵۰ سالبرای علائم توقف کنید نه بازیابی زمان‌سنج
اگر درد قفسه سینه، سرگیجه دارید یا حالتان بسیار خراب است، ورزش را متوقف کرده و مشاوره پزشکی بگیرید. هنگامی که علائم نیاز دارند، از مراقبت فوری یا اورژانس محلی استفاده کنید. منبع NHS این سیگنال‌های توقف را ارائه می‌دهد؛ برنامه نمی‌تواند علت آن‌ها را ارزیابی کند. موقعیت ذخیره شده در تمرین به این معنا نیست که ادامه دادن ایمن است.
منابع این بخش NHS Cheshire and Merseyside — Getting active
جلسه ذخیره شده را بررسی کنید
Vitalia برنامه جلسه، موقعیت مرحله، ثانیه‌های سپری شده و تمرینات دردناک گزارش شده را به‌صورت محلی برای یک تمرین قطع‌شده ذخیره می‌کند. کارت ادامه آن جلسه را شناسایی می‌کند و مدت زمان تقریبی باقی‌مانده را نشان می‌دهد. قبل از ادامه عنوان را بررسی کنید. این تخمین به شما کمک می‌کند زمان را برنامه‌ریزی کنید؛ این یک اندازه‌گیری دقیق از کاری که بدن شما هنوز باید انجام دهد نیست.
زمانی که پیشنهاد ناپدید می‌شود را درک کنید
جلسه ذخیرهشده باید کمتر از سه ساعت از زمان آن گذشته باشد و از همان روز تقویمی باشد و مراحل مفید باقی‌مانده داشته باشد تا واجد شرایط پیشنهاد ادامه باشد. یک پیشنهاد منقضی شده به معنای تمرین شکست‌خورده یا مدرکی برای از دست دادن آمادگی جسمانی نیست. این‌ها قوانین نرمافزاری برای یک وقفه اخیر هستند، نه یک دوره بازیابی پزشکی توصیه‌شده.
ادامه یا برنامه دیگری را انتخاب کنید
کارت گزینه ادامه و شروع چیزی دیگر را ارائه می‌دهد. اگر وقفه عملی بود و احساس آمادگی می‌کنید، حرکت بعدی را بررسی کنید، محل را آماده کنید و با سرعتی راحت ادامه دهید. اگر ترجیح می‌دهید توقف کنید، گزینه دیگر را انتخاب کنید. برای جبران توقف با عجله یا نادیده گرفتن استراحت لازم اقدام نکنید.
تمرینات قدرتی بعد از 50 سالگی: چک لیست شروع ایمندلیل مفید توقف را یادداشت کنید
اگر یادداشت کوتاهی از وقفه تهیه کنید و این به جلسه بعدی کمک می‌کند: مشکل تلفن، تجهیزات در دسترس نبودن یا ناراحتی. یک توقف فنی را به معنای پیشرفت یا شکست تعبیر نکنید. تکرار ناراحتی نیاز به بحث حرفه‌ای مناسب دارد. این دستورالعمل‌ها جریان کاری یک برنامه را توصیف می‌کنند، نه تأیید مجاز بودن پزشکی فردی.
سوالات
آیا ارائه یک ازسرگیری به معنای ایمنی ادامه است؟
خیر. این به این معنی است که جلسه ذخیرهشده با قوانین نرمافزاری برنامه مطابقت دارد. علائم و وضعیت شما نیاز به تصمیم جداگانه دارد.
چرا جلسه قطع‌شده ناپدید شد؟
برنامه تنها یک جلسه اخیر از همان روز که کار مفیدی باقی مانده باشد را ارائه می‌دهد. محدودیت تازگی آن سه ساعت است.
در ادامه مطلب
راهنماها
پیاده‌روی برای زنان بالای ۵۰ سال: گام‌ها، سرعت و برنامه‌ای که جواب می‌دهد
چه مقدار پیاده‌روی کافی است، مطالعات شمارش گام‌ها بعد از ۶۰ سالگی چه یافته‌اند، سرعت تند یعنی چه، چگونه فاصله‌ها را اضافه کنیم، و پیاده‌روی به تنهایی بعد از یائسگی چه کارهایی نمی‌تواند انجام دهد.