Vitalia · Leiðsögumenn
Haltu áfram eða endaðu truflað æfingarprógram með hugviti
Athugaðu ástand þitt og vistaða æfingu áður en þú heldur áfram; aðgengileg hnappur til að halda áfram er ekki læknisfræðileg samþykki.
Í þessari handbók6
Finndu út hvers vegna æfingin stöðvaðist
Aðskildu símatruflun frá líkamlegum viðvörun. Dyrabjalla eða lokun á forriti þýðir ekki það sama og svimi eða verkur. Áður en þú opnar æfinguna aftur, skaltu athuga hvernig þér líður og hvort umhverfi þitt er tilbúið. Ekki halda áfram bara til að eyða tilkynningu um ókláraða æfingu.
Endurheimt styrktarþjálfunar eftir hlé á þjálfun, yfir 50 áraHaltu við einkennum frekar en að ná aftur tímastillingu
Ef þér er illt á brjóstinu, finnur fyrir svima eða líður mjög illa, hættu að hreyfa þig og leitaðu læknisráða. Notaðu staðbundna bráðaviðbragðsstöð eða neyðardeild ef einkenni krefjast þess. Heimild NHS veitir þessar stöðvunarskilaboð; forritið getur ekki metið orsök þeirra. Vistaður staður í æfingu tryggir ekki að það sé öruggt að halda áfram.
Heimildir fyrir þennan kafla NHS Cheshire and Merseyside — Getting active
Skoðaðu vistaða lotu
Vitalia geymir æfingaráætlunina, stöðu skrefsins, liðnar sekúndur og skráðar sársaukafullar æfingar staðbundið fyrir truflaða æfingu. Endurtekningarkortið þess greinir frá æfingunni og gefur áætlaðan eftirliggjandi tíma. Athugaðu titilinn áður en þú heldur áfram. Áætlanin hjálpar þér að skipuleggja tíma; hún er ekki nákvæmt mál af því verki sem líkaminn þinn á enn að vinna.
Skilja hvenær tilboðið hverfur
Geymda lotan þarf að vera yngri en þrjár klukkustundir, frá sama dagatalsdegi og með gagnleg skref eftir til að forritið bjóði að halda henni áfram. Útrunnið tilboð þýðir ekki að æfing hafi mistekist eða að líkamsgeta hafi minnkað. Þetta eru hugbúnaðarreglur vegna nýlegrar truflunar, ekki læknisfræðilega ráðlagður batatími.
Veldu að halda áfram eða annan áætlun
Kortið býður upp á að halda áfram og valkost til að byrja eitthvað annað. Ef truflunin var hagnýt og þú líður tilbúinn, hakaðu við næsta hreyfingu, ryðja út svæðið og haltu áfram á þægilegum hraða. Ef þú vilt stöðva, veldu hinn valkostinn. Ekki bæta upp fyrir hlé með því að flýta eða sleppa nauðsynlegum hvíldum.
Styrktarþjálfun eftir 50: öruggur byrjunargátlistiSkráðu gagnlegan ástæðu fyrir því að stöðva
Haltu stuttan skrá yfir truflunina ef það hjálpar í næstu lotu: símvandamál, óaðgengileg tækjabúnaður eða óþægindi. Ekki breyta tæknilegu hléi í fullyrðingu um framvindu eða mistök. Endurtekin óþægindi krefja viðeigandi faglegs samtals. Þessar leiðbeiningar lýsa vinnuflæði í forriti, ekki einstaklingsbundinni læknisvottun.
Spurningar
Þýðir boð um að taka aftur við að það sé öruggt að halda áfram?
Nei. Það þýðir að vistaða lotan uppfylli reglur forritsins. Einkenni þín og aðstæður krefjast sérstaks mats.
Af hverju hvarf trufluð lota?
Forritið býður aðeins nýjustu lotuna frá sama degi þar sem eftir er gagnlegt starf. Hámarksaldur hennar er þrjár klukkustundir.
Frekari lestur
Leiðsögumenn
Ganga fyrir konur yfir 50: skref, hraði og áætlun sem virkar
Hversu mikið af göngu skiptir máli, hvað rannsóknum um skrefafjölda eftir 60 hefur sýnt, hversu hraður er hraður, hvernig bæta á við hléum og hvað ganga getur ekki gert ein í kjölfar tíðahvarfa.