Endurheimt styrktarþjálfunar eftir hlé á þjálfun, yfir 50 ára

Notaðu daginn í dag sem upphafspunkt

Eftir hlé á þjálfun skaltu byrja með þann tíma, orku og hreyfingu sem þú ræður við í dag. Skrifaðu niður hvað truflaði rútínuna og hvað núna virðist mögulegt. Gamla röð eða fyrri æfingatími er saga, ekki krafa. Þessi leiðarvísir hjálpar til við að skipuleggja endurkomu til æfinga; hann getur ekki metið orsök verkja eða ákvarðað læknisfræðilega hæfi þitt.

Skoðaðu hvort þú þarft einstaklingsráðgjöf

Ef þjálfunarhlé fylgdi eftir meiðsli, aðgerð, veikindi eða nýtt heilsufarsvandamál, spyrjið viðeigandi fagmann um að snúa aftur áður en þið veljið krefjandi æfingu. Fylgið öllum takmörkunum sem ykkur voru gefnar. Leiðbeiningar um hreyfingu styðja við styrk- og jafnvinnutíma, en leiðbeiningar fyrir almenning koma ekki í stað einstaklingsbundins áætlunar. Nýjar áhyggjuefni eru ástæða til að hætta og leita viðeigandi aðstoðar. Ef þið hafið ekki æft í langan tíma, leitið einstaklingsráðgjafar áður en þið byrjið aftur.

Gerið fyrstu æfinguna auðvelda að endurtaka

Veldu stutta lotu sem þú getur passa inn í daginn þinn, frekar en að reyna að ná upp öllu því sem vantaði í þjálfunina. Settu upp stöðuga stól þegar æfingin krefst þess, hreinsaðu gólfið og haltu leiðbeiningunum sýnilegum. Vitalia býr til leiðbeindar æfingarlotur úr valkostunum þínum og viðkvæmum svæðum. Veldu þessi valkost af heilindum; forritið getur ekki skoðað meiðsli eða staðfest hreyfingu fyrir þig.

Lestu hreyfinguna áður en þú byrjar

Skoðaðu leiðbeiningarnar og ákveðið hvort tillaga hreyfing henti þér. Fylgdu leiðbeintri hraðastillingu án þess að flýta þér til að ná upp. Stoppaðu hreyfingu sem veldur verkjum; ekki meðhöndla sársauka sem markmið eða vísbendingu um framfarir. Ef þú getur ekki fylgt leiðbeiningu á þægilegan hátt, slepptu þeirri hreyfingu og fáðu ráð um viðeigandi valkost frekar en að improvisera í gegnum það.

Haltu litlum loggbók um endurkomu til æfinga

Eftir lotuna, skráðu tímann sem þú raunverulega kláraðir, hreyfingarnar sem voru þér þægilegar og allt sem þú hættir við. Til dæmis: tíu mínútur í boði, tvær hreyfingar þægilegar, ein sleppt. Þessi skráning er gagnleg jafnvel án samfelldrar lotu eða persónulegs mets. Hún skráir hagnýta ákvörðun og getur hjálpað þér að lýsa erfiðleika fyrir fagmanni; hún greinir ekki orsökina.

Veldu næstu lotu út frá því sem gerðist.

Í næstu skipulögðu æfingartíma, farðu yfir skráninguna og núverandi ástand þitt. Endurtaktu viðráðanlegt form áður en þú breytir mörgum hlutum í einu. Ef þú ákveður að auka tíma eða erfiðleikastig, breyttu einum þætti svo þú getir metið hvernig það líður. Leiðsögn Vitalia getur stutt við rútínuna, á meðan ábendingar þínar og allar takmarkanir á virkni frá lækni eru enn nauðsynlegar. Regluleiki krefst ekki þess að hver æfing sé erfiðari. Við birtum þessa leiðbeiningu og Vitalia; þetta er ekki sjálfstæð umsögn um app.

Frekari lestur

• NHS — Physical activity guidance for adults aged 19 to 64
• NHS — Physical activity guidance for older adults
• Vitalia — Guided exercise and product limits