Vitalia · ਗਾਈਡ
ਵਿਆਯਾਮ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ 50 ਤੋਂ ਉਪਰ ਤਾਕਤ ਤੇ ਵਿਆਯਾਮ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਨੋਟਬੁੱਕ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੋਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਓ।
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ6
ਅੱਜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਓ
ਵਿਆਯਾਮ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅੱਜ ਜੋ ਸਮਾਂ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਹਿਲਚਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਲਿਖੋ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਰੋਕੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੀ ਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀ ਲੜੀ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਵਿਆਯਾਮ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਬੀਅਤੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।
ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ
ਜੇ ਸੱਟ, ਓਪਰੇਸ਼ਨ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਰਾਮ ਆਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਔਖਾ ਸੈਸ਼ਨ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਢੁਕਵੇਂ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਮੰਨੋ। ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਹਦਾਇਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ। ਨਵੇਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਲਓ।
50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂਚ ਸੂਚੀਪਹਿਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਬਜਾਏ ਇਸਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੁੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕੁਰਸੀ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਾਫ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਸਦੇ ਰੱਖੋ। Vitalia ਤੁਹਾਡੇ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਚੋਣਾਂ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰੋ; ਐਪ ਸੱਟ ਜਾਂ ਹਿਲਚਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।
50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਲਚਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ
ਹਦਾਇਤ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਿਲਚਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ। ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਰੁਕਾਵਟ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਦੇ ਪਾਲੋ। ਜੇ ਕੋਈ ਹਿਲਚਲ ਦਰਦਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕੋ; ਦਰਦ ਨੂੰ ਟਾਰਗਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣ ਵਜੋਂ ਨਾ ਲਵੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਦਾਇਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਹਿਲਚਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਏ ਹਿਲਚਲ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਵੋ, ਬਜਾਏ ਇਸਦੇ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਸਨੂੰ ਘੜਨਾ।
ਛੋਟਾ ਰੀਟਰਨ-ਟੂ-ਏਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਲੌਗ ਰੱਖੋ
ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਹਿਲਚਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਿਆ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ: ਦਸ ਮਿੰਟ ਉਪਲਬਧ, ਦੋ ਹਿਲਚਲਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਇੱਕ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ। ਇਹ ਟਿੱਪਣੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਵਹਾਰਿਕ ਫੈਸਲਾ ਦਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ một ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਵਿੱਚੋਂ ਕਰੋ
ਅਗਲੇ ਯੋਜਿਤ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਨੋਟ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਈਕੱਠੇ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸੰਭਾਲਯੋਗ ਫਾਰਮੇਟ ਦੁਹਰਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੱਤ ਹੀ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। Vitalia ਦਾ ਗਾਈਡ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਰਿਆ-ਰੋਕਥਾਮ ਅਹਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਤਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਔਖਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਗਾਈਡ ਅਤੇ Vitalia ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ; ਇਹ ਕੋਈ ਸੁਤੰਤਰ ਐਪ ਸਮੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣਾ ਪੁਰਾਣਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਵਾਂ?
ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਿਛਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਤਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ Vitalia ਇਹ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਚਲਣੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ। ਦਰਦ ਵਾਲੀਆਂ ਚਲਣੀਆਂ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ
ਗਾਈਡ
ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਸੇਵ ਕੀਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ; ਉਪਲਬਧ ਰੀਜ਼ਿਊਮ ਬਟਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਨਹੀਂ ਹੈ।
50 ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ: ਕਦਮ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ੀਲ ਯੋਜਨਾ
ਕਿੰਨੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਤਲੱਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 60 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦਮ-ਗਿਣਤੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਕਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਇੰਟਰਵਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।