Vitalia · మార్గదర్శకులు
శిక్షణ విరామం తర్వాత, 50 ఏళ్లు దాటాక శక్తి వ్యాయామం తిరిగి ప్రారంభించడం
సాధ్యమైన మొదటి సత్రం, సౌకర్యం గురించి సరళమైన నోటు, క్రమంగా చేసే మార్పులతో శక్తి వ్యాయామానికి తిరిగి రండి. పాత స్కోర్లను కాకుండా, మీ ప్రస్తుత సామర్థ్యాన్ని ఆధారంగా తీసుకోండి.
ఈ గైడ్‌లో6
నేడు ప్రారంభ బిందువుగా తీసుకోండి
శిక్షణ విరామం తర్వాత, మీరు నేడు నిర్వహించగల సమయం, శక్తి మరియు కదలికతో ప్రారంభించండి. రొటీన్‌తను అంతరాయం కలిగించినది ఏమిటో, ఇప్పుడు ఏమి సాధ్యమవుతుందో వ్రాయండి. పాత సీక్వెన్స్ లేదా పూర్వ సత్రం వ్యవధి చరిత్ర, అవసరమేమీ కాదు. ఈ మార్గదర్శకం వ్యాయామానికి తిరిగి వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది; అది నొప్పి యొక్క కారణాన్ని అంచనా వేయలేవు లేదా వైద్య సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయించలేవు.
వ్యక్తిగత సలహా అవసరమా అని తనిఖీ చేయండి
గాయం, శస్త్రచికిత్స, అనారోగ్యం లేదా కొత్త ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా శిక్షణను ఆపి ఉంటే, కష్టమైన సెషన్‌ను ఎంచుకునే ముందు తిరిగి ప్రారంభించడం గురించి తగిన నిపుణుడిని అడగండి. మీకు ఇచ్చిన పరిమితులను పాటించండి. శారీరక కార్యకలాపాల మార్గదర్శకాలు బలం, సమతుల్యత సాధనకు మద్దతు ఇస్తాయి; అయితే సాధారణ ప్రజల కోసం ఇచ్చిన సూచనలు వ్యక్తిగత ప్రణాళికకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. కొత్తగా ఆందోళన కలిగించే లక్షణాలు వస్తే ఆపి, తగిన సహాయం పొందండి. చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయకపోతే, తిరిగి ప్రారంభించే ముందు వ్యక్తిగత సలహా తీసుకోండి.
50 తర్వాత శక్తి శిక్షణ: సురక్షితమైన ప్రారంభ చెక్లిస్ట్మొదటి సెషన్‌ను సులభంగా పునరావృతం చేయదగిన విధంగా చేయండి
విడిచిపెట్టిన శిక్షణ అంతా తిరిగి పూర్తిచేయాలని ప్రయత్నించకుండా, మీ రోజులో వీలయ్యే చిన్న సత్రాన్ని ఎంచుకోండి. వ్యాయామంలో కుర్చీ అవసరమైతే స్థిరమైన కుర్చీ సిద్ధం చేసి, నేలపై అడ్డంకులు తొలగించి, సూచనలు కనిపించేలా ఉంచండి. Vitalia మీ ఎంపికలు, సున్నితమైన శరీర భాగాల ఆధారంగా మార్గదర్శిత సత్రాలను రూపొందిస్తుంది. ఆ వివరాలను నిజాయితీగా ఎంచుకోండి; యాప్ గాయాన్ని పరీక్షించలేదు, మీ కదలిక సరిగ్గా ఉందో నిర్ధారించలేదు.
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: మొదటి నాలుగు వారాలుప్రారంభించడానికి ముందే చలనాన్ని చదవండి
సూచనలను ముందుగా చూసి ప్రస్తుత చలనము మీకు సరిపోతుందో లేదో నిర్ణయించండి. పూర్ణంగా పట్టుకోవడానికి తొందర పడ్డాకున్నా మార్గదర్శక వేగాన్ని అనుసరించండి. నొప్పి కలిగించే చలనాన్ని ఆపండి; నొప్పిని లక్ష్యంగా లేదా పురోగతి సాక్ష్యంగా పరిగణించవద్దు. మీరు సూచనను సౌకర్యంగా అనుసరించలేకపోతే ఆ ఛలనాన్ని వదిలివేయండి మరియు దానిని దాటకుండా సరియైన ప్రత్యామ్నాయం గురించి సలహా పొందండి.
చిన్న రిటర్న్-టు-ఎక్సర్సైజ్ లాగ్ ను ఉంచండి
సెషన్ తర్వాత నిజంగా పూర్తి చేసిన వ్యవధి, సౌకర్యంగా అనిపించిన కదలికలు, ఆపేసిన కదలికలను నమోదు చేయండి. ఉదాహరణకు: పది నిమిషాల సమయం, రెండు కదలికలు సౌకర్యంగా ఉన్నాయి, ఒకటి వదిలేశాను. వరుసగా సాధించిన రోజుల రికార్డు లేదా వ్యక్తిగత ఉత్తమ ఫలితం లేకపోయినా ఈ గమనిక ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఒక ఆచరణాత్మక నిర్ణయాన్ని నమోదు చేస్తుంది; నిపుణుడికి ఇబ్బందిని వివరించేందుకు తోడ్పడుతుంది, కానీ కారణాన్ని నిర్ధారించదు.
తర్వాతి సెషన్‌ని ఏమి జరిగిందో నుండి ఎంచుకోండి
తదుపరి ప్రణాళిక చేసిన సెషన్‌లో, నోట్ మరియు మీ ప్రస్తుత స్థితిని సమీక్షించండి. ఒకసారిగా అనేక విషయాలను మార్చే ముందు ఒక నడిచే ఫార్మాట్ ను పునరావృతం చేయండి. మీరు సమయం లేదా కఠినతను పెంచాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఒక అంశాన్ని మాత్రమే మార్చండి, తద్వారా అది ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు అంచనా వేయగలరు. Vitalia యొక్క మార్గనిర్దేశిత ప్రోగ్రామ్ రెగ్యులర్ రుటీన్నీ మద్దతు ఇవ్వగలదు, కానీ మీ ఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు మీ వైద్యుడు ఇచ్చిన ఏదైనా కార్యకలాప పరిమితులు అవసరమైనవి. రెగ్యులర్‌గా ఉండటం అనేది ప్రతి సెషన్‌ను కఠినతరం చేయడాన్ని తప్పనిసరి చేయదు. మేము ఈ గైడ్ మరియు Vitalia ను ప్రచురించాము; ఇది స్వతంత్ర యాప్ సమీక్ష కాదు.
ప్రశ్నలు
నేను నా పాత సెషన్‌ను వెంటనే పునరావృతం చేయాలా?
తిరిగి రాబోయే దాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీ ప్రస్తుత సామర్ధ్యం మరియు ఏదైనా నిపుణుల సలహాను ఉపయోగించండి. విరామం తర్వాత ఒక పూర్వ సెషన్ అనేది తప్పనిసరి ప్రారంభ స్థాయి కాదు.
Vitalia ఒక నొప్పికరమైన కదలిక భద్రంగా ఉందో లేదో చెప్పగలదా?
లేదండి. ఈ యాప్ మీ ఎంపికల ఆధారంగా మార్గదర్శనం అందిస్తుంది, వైద్య పరీక్షను కాదు. నొప్పి కలిగించే కదలికలను ఆపండి మరియు నిరంతరంగా ఉండే లేదా సమస్య కలిగించే లక్షణాల గురించి సాటిసైన నిపుణుడిని అడగండి.
మరింత చదవడం
మార్గదర్శకులు
మధ్యలో ఆపి పెట్టిన వ్యాయామాన్ని జాగ్రత్తగా మళ్లీ కొనసాగించండి లేదా ముగించండి
మళ్లీ ప్రారంభిస్తున్న ముందు మీ పరిస్థితిని మరియు సేవ్ చేసిన వ్యాయామాన్ని తనిఖీ చేయండి; అందుబాటులో ఉన్న రీస్యూమ్ బటన్ వైద్య అనుమతి కాదు.
50 పైబడిన మహిళల కోసం నడక: దశలు, వేగం మరియు ఉపయోగకరమైన ప్రణాళిక
ఎంత నడక సరిపోతోంది, 60 తరువాత స్థాయి-నడక అధ్యయనాలు ఏమనుకున్నాయని, వేగం అంటే ఎంత వేగం, ఇంటర్వెల్స్ ఎలా చేర్చాలి, మరియు మెనోపాజ్ తరువాత నడక ఏం చేయలేరో.