Vitalia · Sprievodcovia
Obnovte silový tréning po prestávke v tréningu, nad 50 rokov
Vráťte sa k silovým cvičeniam s prvou zvládnuteľnou jednotkou, jednoduchým komfortným záznamníkom a postupnými voľbami. Používajte svoju aktuálnu kapacitu namiesto starých výkonov.
V tomto návode6
Použite dnešok ako východiskový bod
Po prestávke v tréningu začnite s časom, energiou a pohybom, ktoré dnes zvládnete. Zapíšte si, čo prerušílo vašu rutinu a čo sa teraz javí ako možné. Staré série alebo predchádzajúca dĺžka tréningu sú minulosťou, nie požiadavkou. Tento návod pomáha organizovať návrat k cvičeniu; nemôže hodnotiť príčinu bolesti ani určovať vaše zdravotné predpoklady.
Skontrolujte, či nepotrebujete individuálne rady
Ak pauza v tréningu nasledovala po zranení, operácii, chorobe alebo novom zdravotnom probléme, pred výberom náročnejšej tréningovej jednotky sa poraďte s príslušným odborníkom o návrate. Dodržiavajte akékoľvek obmedzenia, ktoré vám boli dané. Pokyny k fyzickej aktivite podporujú cvičenie zamerané na silu a rovnováhu, ale všeobecné odporúčania populácie nenahrádzajú individuálny plán. Nové znepokojujúce príznaky sú dôvodom na zastavenie a vyhľadanie vhodnej pomoci. Ak ste dlhší čas necvičili, pred opätovným začatím vyhľadajte individuálne rady.
Silový tréning po 50: bezpečný štartovací zoznamPrvú tréningovú jednotku nastavte tak, aby bolo ľahké ju zopakovať.
Vyberte si krátku tréningovú jednotku, ktorú si môžete zapracovať do svojho dňa, namiesto toho, aby ste sa snažili dohnať všetky vynechané tréningy. Pri cvičení, ktoré používa stoličku, si zaistite stabilnú stoličku, vyčistite podlahu a majte inštrukcie viditeľné. Vitalia vytvára vedené tréningy na základe vašich volieb a citlivých oblastí. Vyberajte tieto možnosti úprimne; aplikácia nemôže preskúmať zranenie ani overiť správnosť pohybu za vás.
Silový tréning pre ženy nad 50 rokov: prvé štyri týždnePrečítajte si pohyb pred začatím
Prezrite si inštrukciu a rozhodnite sa, či vám navrhovaný pohyb vyhovuje. Dodržiavajte vedené tempo bez toho, aby ste sa snažili dohnať. Zastavte pohyb, ktorý spôsobuje bolesť; nepovažujte bolesť za cieľ alebo dôkaz pokroku. Ak nemôžete pohodlne dodržiavať inštrukciu, vynechajte daný pohyb a získajte radu o vhodnej alternatíve namiesto improvizovania.
Vedenie malého denníka návratu k cvičeniu
Po cvičení si poznamenajte dobu, ktorú ste skutočne absolvovali, pohyby, ktoré vám boli pohodlné, a všetko, čo ste vynechali. Napríklad: desať minút k dispozícii, dva pohyby pohodlné, jeden vynechaný. Táto poznámka je užitočná aj bez série alebo osobného maxima. Zaznamenáva praktické rozhodnutie a môže vám pomôcť opísať problém odborníkovi; neurčuje jeho príčinu.
Vyberte nasledujúce cvičenie podľa toho, čo sa stalo
Na nasledujúcej plánovanej lekcii si prejdite poznámku a svoj aktuálny stav. Opakujte zvládnuteľný formát skôr, než zmeníte viacero vecí naraz. Ak sa rozhodnete zvýšiť čas alebo obtiažnosť, zmeňte len jeden prvok, aby ste mohli posúdiť, ako to pôsobí. Riadený program Vitalia môže podporiť rutinu, zatiaľ čo vaša spätná väzba a akékoľvek obmedzenia aktivity stanovené vaším lekárom zostávajú nevyhnutné. Pravidelnosť neznamená, že každú lekciu treba spraviť náročnejšou. Tento návod a Vitalia uverejňujeme my; nejde o nezávislé hodnotenie aplikácie.
Otázky
Mám okamžite opakovať starú lekciu?
Použite svoju aktuálnu kapacitu a akúkoľvek odbornú radu, aby ste zvolili návrat. Predchádzajúca lekcia nie je povinná ako počiatočná úroveň po prestávke.
Môže Vitalia zistiť, či je bolestivý pohyb bezpečný?
Nie. Aplikácia poskytuje usmernenie na základe vašich volieb, nie lekárske vyšetrenie. Zastavte bolestivé pohyby a poraďte sa s vhodným odborníkom o pretrvávajúcich alebo znepokojujúcich symptómoch.
Ďalšie čítanie
Sprievodcovia
Pokračujte alebo ukončite prerušený tréning premyslene
Skontrolujte svoj stav a uložený tréning pred pokračovaním; dostupné tlačidlo pokračovania nie je lekárskym povolením.
Chôdza pre ženy nad 50: kroky, tempo a plán, ktorý funguje
Koľko chôdze sa počíta, čo zistili štúdie o počte krokov po 60, aké rýchle je rýchle, ako pridať intervaly a čo chôdza sama o sebe nedokáže po menopauze.