Vitalia · Bələdçilər
50 yaşdan yuxarı təlim dayanmasından sonra güc məşqlərinə yenidən başlamaq
İdarə oluna bilən ilk sessiya, sadə rahatlıq jurnalı və tədrici seçimlərlə güc məşqlərinə qayıdın. Köhnə nəticələrdən daha çox, indiki imkanlarınızı istifadə edin.
Bu təlimatda6
Bugünü başlanğıc nöqtəsi kimi istifadə edin
Təlimə fasilədən sonra, bu gün idarə edə biləcəyiniz vaxt, enerji və hərəkətlə başlayın. Rutini nəyin kəsdiyini və indi nəyin mümkün olduğunu yazın. Köhnə ardıcıllıq və ya əvvəlki sessiyanın müddəti tarixdir, tələb deyil. Bu bələdçi məşqlərə qayıtmağı təşkil etməyə kömək edir; ağrının səbəbini qiymətləndirə və ya tibbi uyğunluğunuzu müəyyən edə bilməz.
Fərdi məsləhətə ehtiyacınız olub olmadığını yoxlayın
Əgər məşq fasiləsi zədələnmə, əməliyyat, xəstəlik və ya yeni sağlamlıq problemi ilə bağlı olubsa, çətin məşq seçməzdən əvvəl müvafiq mütəxəssisə geri dönmə barədə soruşun. Sizə verilən hər hansı məhdudiyyətlərə əməl edin. Fiziki fəallıq istiqamətləri güc və tarazlıq işini dəstəkləyir, lakin əhalinin tövsiyələri fərdi planın yerini əvəz etmir. Yeni diqqətəlayiq simptomlar məşqi dayandırmaq və müvafiq kömək axtarmaq üçün səbəbdir. Əgər uzun müddət məşq etməmisinizsə, yenidən başlamazdan əvvəl fərdi məsləhət alın.
50-dən sonra güc təhsili: təhlükəsiz başlanğıc yoxlama siyahısıİlk məşqi asan və təkrarlana bilən edin
Gününüzə uyğun qısa bir sessiya seçin, bütün buraxılmış məşqləri bərpa etməyə çalışmaq əvəzinə. Təlim zamanı stuldan istifadə olunursa, sabit bir stul qurun, döşəməni təmizləyin və təlimatları görünən edin. Vitalia seçimləriniz və həssas sahələriniz əsasında rəhbərlikli sessiyalar qurur. Bu seçimləri dürüst seçin; tətbiq zədəni yoxlaya və ya hərəkəti sizin üçün təsdiqləyə bilməz.
50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün güc təlimi: ilk dörd həftəBaşlamazdan əvvəl hərəkəti oxuyun
Təlimatı öncədən baxın və təklif olunan hərəkətin sizə uyğundur- olmadığını qərar verin. Yetişmək üçün tələsmədən rəhbərlikli sürəti izləyin. Ağrı verən hərəkəti dayandırın; ağrını hədəf və ya irəliləyişin dəlili kimi istifadə etməyin. Təlimatı rahat yerinə yetirə bilmirsinizsə, həmin hərəkəti buraxın və o hərəkət üçün uyğun alternativ barədə məsləhət alın, improvizasiya etməyin.
Kiçik bir məşqə qayıtma qeydiyyatı aparın
Sessiyadan sonra faktiki olaraq tamamladığınız müddəti, rahat tapdığınız hərəkətləri və dayandırdığınız hər şeyi qeyd edin. Məsələn: on dəqiqə mövcud, iki hərəkət rahat, biri atlanmış. Bu qeyd ardıcıllıq və ya şəxsi rekord olmadan da faydalıdır. Bu, praktik bir qərarı qeyd edir və çətinliyi peşəkara izah etməyə kömək edə bilər; onun səbəbini diaqnoz etmir.
Növbəti sessiyanı baş verənlərdən seçin
Növbəti planlaşdırılmış sessiyada qeydi və mövcud vəziyyətinizi nəzərdən keçirin. Bir neçə şeyi eyni anda dəyişdirmədən əvvəl idarə oluna bilən bir formatı təkrarlayın. Vaxtı və ya çətinliyi artırmağa qərar verirsinizsə, necə olduğunu qiymətləndirmək üçün yalnız bir elementi dəyişdirin. Vitalia-in rəhbərlikli proqramı rutini dəstəkləyə bilər, lakin sizin rəyiniz və həkiminiz tərəfindən verilmiş hər hansı fəaliyyət məhdudiyyətləri vacib olaraq qalır. Müntəzəmlik hər sessiyanı daha çətin etmək demək deyil. Biz bu bələdçini və Vitalia-i nəşr edirik; bu, müstəqil bir tətbiq icmalı deyil.
Suallar
Köhnə sessiyamı dərhal təkrarlamalıyam?
Qayıtma səviyyəsini seçmək üçün mövcud qabiliyyətinizdən və hər hansı peşəkar tövsiyədən istifadə edin. Əvvəlki sessiya fasilədən sonra məcburi başlanğıc səviyyəsi deyil.
Vitalia ağrılı hərəkətin təhlükəsiz olub-olmadığını deyə bilərmi?
Xeyr. Tətbiq sizin seçimləriniz əsasında rəhbərlik verir, tibbi müayinə etmir. Ağrılı hərəkətləri dayandırın və davamlı və ya narahat edən simptomlarla bağlı uyğun mütəxəssislə məsləhətləşin.
Əlavə oxu
Bələdçilər
Dayandırılmış məşqi düşünülmüş şəkildə davam etdirmək və ya bitirmək
Davam etməzdən əvvəl vəziyyətinizi və yadda saxlanmış məşqi yoxlayın; mövcud olan davam etdirmə düyməsi tibbi icazə demək deyil.
50 yaşından yuxarı qadınlar üçün yürüyüş: addımlar, sürət və işləyən plan
Yürümənin miqdarı, 60 yaşdan sonra addım sayına dair tədqiqatların nəticələri, sürətli yürüş nə qədər sürətlidir, intervallar necə əlavə olunur və menopozdan sonra tək başına yürüşün nəyə qadir olmadığı.