Vitalia · Vodiči
Ponovno započnite s treninzima snage nakon pauze u treningu, preko 50 godina
Vratite se izvođenju vježbi snage s upravljivom prvom sesijom, jednostavnim dnevnikom ugode i postupnim odlukama. Koristite svoju trenutnu sposobnost umjesto starih rezultata.
U ovom vodiču6
Iskoristite današnji dan kao početnu točku
Nakon pauze u treningu, počnite s vremenom, energijom i pokretima koje možete podnijeti danas. Zabilježite što je prekinulo rutinu i što sada izgleda izvedivo. Stari niz ili trajanje prethodne sesije pripadaju prošlosti, nisu zahtjev. Ovaj vodič pomaže organizirati povratak treninzima; ne može procijeniti uzrok boli niti odrediti vašu medicinsku prikladnost.
Provjerite trebate li individualni savjet
Ako je pauza u treningu uslijedila nakon ozljede, operacije, bolesti ili novog zdravstvenog problema, prije odabira zahtjevne sesije konzultirajte odgovarajućeg stručnjaka o povratku. Pridržavajte se svih dobivenih ograničenja. Smjernice za tjelesnu aktivnost podržavaju rad na snazi i ravnoteži, ali smjernice za populaciju ne zamjenjuju individualni plan. Novi zabrinjavajući simptomi razlog su za zaustavljanje i traženje odgovarajuće pomoći. Ako dugo niste vježbali, potražite individualni savjet prije ponovnog početka.
Vježbanje snage nakon 50: siguran početni popisPrvu sesiju učinite lakom za ponavljanje
Odaberite kratku sesiju koju možete uklopiti u svoj dan, umjesto da pokušavate nadoknaditi sve propuštene treninge. Postavite stabilnu stolicu kada vježba zahtijeva stolac, očistite pod i držite upute vidljivima. Vitalia gradi vođene sesije od vaših odabira i osjetljivih područja. Odaberite te opcije iskreno; aplikacija ne može pregledati ozljedu niti provjeriti izvedbu pokreta za vas.
Trening snage za žene starije od 50: prva četiri tjednaPročitajte pokret prije početka
Pregledajte upute i odlučite odgovara li vam predloženi pokret. Pratite vođeno ritmovanje bez žurbe da nadoknadite. Zaustavite pokret koji vas boli; nemojte bol smatrati ciljem ili dokazom napretka. Ako ne možete udobno pratiti uputu, izostavite taj pokret i zatražite savjet o prikladnoj alternativi, umjesto da improvizirate kroz njega.
Vodite mali dnevnik povratka u vježbu
Nakon sesije zabilježite trajanje koje ste zapravo odradili, pokrete koje ste smatrali ugodnima i sve što ste preskočili. Na primjer: dostupno deset minuta, dva pokreta ugodna, jedan izostavljen. Ova bilješka je korisna čak i bez niza ili osobnog rekorda. Ona bilježi praktičnu odluku i može vam pomoći da profesionalcu opišete poteškoću; ne dijagnosticira njezin uzrok.
Odaberite sljedeću sesiju na temelju onoga što se dogodilo
Na sljedećoj planiranoj sesiji pregledajte bilješku i svoje trenutačno stanje. Ponovite upravljiv format prije nego što istovremeno promijenite nekoliko stvari. Ako se odlučite povećati vrijeme ili težinu, promijenite jedan element kako biste mogli procijeniti kako se osjeća. Vođeni program Vitalia može podržati rutinu, dok vaš povratni odgovor i bilo kakva ograničenja aktivnosti koja vam je dao liječnik ostaju ključni. Redovitost ne zahtijeva da svaka sesija bude teža. Objavljujemo ovaj vodič i Vitalia; ovo nije samostalna recenzija aplikacije.
Pitanja
Trebam li odmah ponoviti svoju staru sesiju?
Koristite svoje trenutačne mogućnosti i bilo koji stručni savjet da odaberete povratak. Prethodna sesija nije obavezna početna razina nakon pauze.
Može li Vitalia procijeniti je li bolni pokret siguran?
Ne. Aplikacija pruža smjernice na temelju vaših izbora, a ne medicinski pregled. Prestanite s bolnim pokretima i obratite se odgovarajućem stručnjaku glede upornijih ili zabrinjavajućih simptoma.
Dodatno čitanje
Vodiči
Nastavite ili zavr�ite prekinuti trening promišljeno
Provjerite svoje stanje i spremljeni trening prije nastavka; dostupno dugme za nastavak nije medicinsko odobrenje.
Hodanje za žene preko 50: koraci, tempo i plan koji djeluje
Koliko hodanje vrijedi, što su studije o broju koraka otkrile nakon 60., koliko je brz tempo brz, kako dodati intervale i što hodanje samo po sebi ne može učiniti nakon menopauze.