Vitalia · വഴികാട്ടികൾ
50 കഴിഞ്ഞ് പരിശീലനവിരാമത്തിനു ശേഷം ശക്തിവ്യായാമം വീണ്ടും തുടങ്ങുക
മാനേജുചെയ്യാവുന്ന ആദ്യ സെഷനോടുകൂടെ ശക്തി വ്യായാമത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരിക, ഒരു ലളിതമായ ആശ്വാസ ലോഗ് വേട്ടയാടലും ക്രമാത്മകവുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുക. പഴയ സ്‌കോറുകള്‍ പകരം നിലവിലെ ശേഷി ഉപയോഗിക്കുക.
ഈ ഗൈഡിൽ6
ഇന്നെയായി ആരംഭിക്കേണ്ടത്
പരിശീലനത്തിലെ ഇടവേളയ്ക്കുശേഷം, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുന്ന സമയം, ഊർജം, ചലനം എന്നിവയിൽനിന്ന് തുടങ്ങുക. പതിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയത് എന്താണെന്നും ഇപ്പോൾ സാധ്യമെന്ന് തോന്നുന്നത് എന്താണെന്നും എഴുതുക. പഴയ തുടർച്ചയായ പരിശീലനരേഖയോ മുൻ സെഷന്റെ ദൈർഘ്യമോ ചരിത്രമാണ്, നിർബന്ധമല്ല. വ്യായാമത്തിലേക്കുള്ള മടങ്ങിവരവ് ക്രമീകരിക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് സഹായിക്കുന്നു; വേദനയുടെ കാരണം വിലയിരുത്താനോ നിങ്ങളുടെ വൈദ്യപരമായ യോഗ്യത തീരുമാനിക്കാനോ ഇതിനു കഴിയില്ല.
സ്വകാര്യ ഉപദേശം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക
പരിക്ക്, ശസ്ത്രക്രിയ, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നം കാരണമാണ് പരിശീലനം നിർത്തിയതെങ്കിൽ, പ്രയാസമുള്ള ഒരു സെഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തിരിച്ചുതുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അനുയോജ്യമായ വിദഗ്ധനോട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗനിർദേശങ്ങൾ ശക്തിക്കും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കുമുള്ള പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു; എന്നാൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കുള്ള മാർഗനിർദേശങ്ങൾ വ്യക്തിഗത പദ്ധതിക്ക് പകരമല്ല. ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്ന പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ വന്നാൽ നിർത്തി അനുയോജ്യമായ സഹായം തേടണം. ഏറെക്കാലമായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യക്തിഗത ഉപദേശം തേടുക.
50-ന് ശേഷമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം: സുരക്ഷിതമായ ആരംഭ ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്ആദ്യ സെഷൻ ആവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ദിവസം വഴി ചേരാവുന്ന ചെറിയ സെഷനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നഷ്ടപ്പെട്ട മുഴുവൻ പരിശീലനവും വീണ്ടെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം. എക്സർസൈസ് ചെയറിനെ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു സ്ഥിരമായ കസേര സജ്ജമാക്കുക, നിലം ശുദ്ധമാക്കുക, നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയുന്നതായിരിക്കണം. Vitalia നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ നിന്നും അനുയോജ്യമായ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ സത്യസന്ധമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക; ആപ്പ് ഒരു പരിക്ക് പരിശോധിക്കുകയോ ഒരു ചലനത്തിന് അംഗീകാരം നൽകുകയോ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം: ആദ്യത്തെ നാല് ആഴ്ചകൾചലനം ആരംഭിച്ചിരിക്കുമ്ബോൾ വായിക്കുക
നിർദ്ദേശങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണുക, നിർവചിച്ച ചലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. പിന്തുടരുന്നത് വേണ്ടി ഗൈഡഡ് പേസിങ്ങിൽ തുടരുക, പിടിച്ചുപറ്റാൻ അതിവേഗം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാതെ. വേദന ചെയ്യുന്ന ഒരു ചലനം നിർത്തുക; വേദനയെ ലക്ഷ്യമോ പുരോഗതിയുടെ തെളിവോ ആയി കാണരുത്. ഒരു നിർദ്ദേശം സുഖകരമായി പാലിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആ ചലനം ഒഴിവാക്കുക, അതിന് പകരമായ അനുയോജ്യമായ മാർഗം സംബന്ധിച്ച് ഉപദേശമെടുക്കുക, അതിനെ ആവിശേഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
ചെറിയ ഒരു മടങ്ങി-പ്രവേശന രേഖ സൂക്ഷിക്കുക
സെഷനുശേഷം യഥാർത്ഥത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കിയ സമയം, സുഖകരമായി തോന്നിയ ചലനങ്ങൾ, നിർത്തിയവ എന്നിവ കുറിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്: പത്ത് മിനിറ്റ് ലഭ്യമായിരുന്നു, രണ്ട് ചലനങ്ങൾ സുഖകരമായിരുന്നു, ഒന്ന് ഒഴിവാക്കി. തുടർച്ചയായ ദിവസങ്ങളുടെ രേഖയോ വ്യക്തിഗത മികച്ച പ്രകടനമോ ഇല്ലെങ്കിലും ഈ കുറിപ്പ് ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഇത് ഒരു പ്രായോഗിക തീരുമാനം രേഖപ്പെടുത്തുകയും ബുദ്ധിമുട്ട് ഒരു വിദഗ്ധനോട് വിവരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും; അതിന്റെ കാരണം നിർണയിക്കുന്നില്ല.
എന്ത് സംഭവിച്ചു എന്നത് അടിസ്ഥാനമാക്കി അടുത്ത സെഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
അടുത്ത തീർചെയ്ത സെഷനിൽ, കുറിപ്പും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയും അവലോകനം ചെയ്യുക. ഒരേ സമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന രൂപം ആവർത്തിക്കുക. സമയം അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ, അനുഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഒരു ഘടകം മാത്രമേ മാറ്റൂ. Vitalia നയിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം ദിവസചര്യ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണവും ഡോക്ടർ നൽകിയ ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തന നിയന്ത്രണങ്ങളും അത്യാവശ്യമാണ്. സ്ഥിരത ഓരോ സെഷനും കൂടുതൽ ബൗദ്ധികമാക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. നമ്മൾ ഈ ഗൈഡ് അപ്രകാരം Vitalia പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു; ഇത് സ്വതന്ത്ര ആപ്പ് അവലോകനം അല്ല.
ചോദ്യങ്ങൾ
ഞാൻ എന്റെ പഴയ സെഷൻ ഉടനെ ആവർത്തിക്കണോ?
തിരിച്ചു വരുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശേഷിയും ഏതെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശവും ഉപയോഗിക്കുക. ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ഒരു മുമ്പത്തെ സെഷൻ നിർബന്ധിത തുടക്കം അല്ല.
Vitalia വേദനയുള്ള ചലനം സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് പറയാമോ?
ഇല്ല. ആപ്പ് നിനക്ക് നൽകിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നു, മെഡിക്കൽ പരിശോധന അല്ല. വേദനയുള്ള ചലനങ്ങൾ നിർത്തി, സ്ഥിരതയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്കജനകമായ ലക്ഷണങ്ങളേക്കുറിച്ച് അനുയോജ്യമായ വിദഗ്ധനോട് ചോദിക്കുക.
തുടർ വായന
വഴികാട്ടികൾ
കടഞ്ഞുപോയ യാതൊരു വ്യായാമവും ശ്രദ്ധയിൽപെടുത്തി വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവസാനിപ്പിക്കുക
വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപായി നിങ്ങളുടെ നിലയും സേവ് ചെയ്ത വ്യായാമവും പരിശോധിക്കുക; ലഭ്യമായ പുനരാരംഭ ബട്ടൺ മെഡിക്കൽ മഞ്ജൂരതയല്ല.
50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള നടപ്പ്: ചുവടുകൾ, താളം, ഫലപ്രദമായ ഒരു പദ്ധതി
എത്ര നടപ്പ് വേണ്ട, 60 വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള കാൽവയിരിയുമായുള്ള പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത്, ത്വരിതനടപ്പ് എത്ര വേഗമാണെന്ന്, ഇന്റർവലുകൾ എങ്ങനെ കൂട്ടാം, മെനോപോസിന് ശേഷം നടപ്പിനാവശ്യമുള്ള കാര്യം എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന്.