Vitalia · Vodniki
Ponovno začnite s treningom moči po premoru pri treningu, nad 50 let
Vrnite se k vadbi moči z obvladljivo prvo vadbo, preprostim dnevnikom udobja in postopnimi odločitvami. Uporabljajte svojo trenutno zmogljivost, ne starih rezultatov.
V tem priročniku6
Uporabite današnji dan kot izhodišče
Po premoru pri treningu začnite s časom, energijo in gibanjem, ki ga lahko danes obvladate. Zapišite, kaj je prekinilo vašo rutino in kaj se zdaj zdi mogoče. Stara serija ali trajanje prejšnje vadbe je zgodovina, ne zahteva. Ta vodič pomaga organizirati povratek k vadbi; ne more oceniti vzroka bolečine ali določiti vaše zdravstvene primernosti.
Preverite, ali potrebujete individualni nasvet
Če je bila pavza v treningu posledica poškodbe, operacije, bolezni ali nove zdravstvene težave, se pred izbiro zahtevne vadbene seje posvetujte s ustreznim strokovnjakom glede vrnitve. Upoštevajte vse omejitve, ki so vam bile naložene. Vodila za telesno aktivnost podpirajo delo na moči in ravnotežju, vendar smernice za prebivalstvo ne nadomeščajo individualnega načrta. Nove zaskrbljujoče simptome jemljite kot razlog za zaustavitev in poiskati ustrezno pomoč. Če niste dolgo vadili, poiščite individualni nasvet pred ponovnim začetkom.
Trening moči po 50. letu: varen kontrolni seznam za začetekNaj bo prva vaja enostavna za ponovitev
Izberite kratko vadbo, ki jo lahko vključite v svoj dan, namesto da poskušate nadoknaditi vso zamujeno vadbo. Uredite stabilen stol, če vaja zahteva enega, pospravite tla in ohranite navodila videna. Vitalia ustvarja vodene seje glede na vaše izbire in občutljiva področja. Izbire izberite pošteno; aplikacija ne more pregledati poškodbe ali preveriti gibanja za vas.
Trening moči za ženske nad 50 let: prvi štirje tedniPreberite gibanje, preden začnete
Predogled navodila in odločite, ali je predlagano gibanje primerno za vas. Sledite vodenemu tempu brez hitenja, da bi dohitel. Ustavite gibanje, ki povzroča bolečino; bolečine ne obravnavajte kot cilj ali dokaz napredka. Če ne morete udobno slediti navodilu, to gibanje izpustite in poiščite nasvet glede primerne alternative, namesto da improvizirate.
Vodenje malega dnevnika vračanja k vadbi
Po seji zabeležite čas trajanja, ki ste ga dejansko opravili, gibe, ki so vam bili udobni, in vse, pri čemer ste prenehali. Na primer: na voljo deset minut, dva gibanja prijetna, eno izpuščeno. Ta zapis je uporaben tudi brez niza ali osebnega rekorda. Beleži praktično odločitev in vam lahko pomaga opisati težavo strokovnjaku; ne določa njenega vzroka.
Izberite naslednjo sejo glede na to, kaj se je zgodilo
Na naslednji načrtovani seji preglejte opombo in svoje trenutno stanje. Ponovite obvladljiv način, preden spremenite več stvari naenkrat. Če se odločite povečati čas ali zahtevnost, spremenite en element, da boste lahko presodili, kako se zdi. Vodeni program Vitalia lahko podpira rutino, medtem ko so vaše povratne informacije in morebitne omejitve dejavnosti, ki jih je predpisal zdravnik, še vedno bistvene. Rednost ne pomeni, da mora biti vsaka seja težja. Ta vodič in Vitalia objavljamo; to ni samostojna ocena aplikacije.
Vprašanja
Ali moram takoj ponoviti svojo staro sejo?
Uporabite svojo trenutno zmogljivost in morebitne strokovne nasvete za odločitev o vrnitvi. Prejšnja seja ni obvezna začetna raven po odmoru.
Ali lahko Vitalia ugotovi, ali je boleče gibanje varno?
Ne. Aplikacija nudi smernice glede na vaše izbire, ne pa medicinsko pregledovanje. Prenehajte z bolečimi gibanji in se posvetujte s primernim strokovnjakom glede vztrajnih ali zaskrbljujočih simptomov.
Nadaljnje branje
Vodniki
Premislite, kako nadaljevati ali zaključiti prekinjen trening
Preden nadaljujete, preverite svoje stanje in shranjen trening; na voljo gumb za nadaljevanje ni medicinsko dovoljenje.
Hoja za ženske nad 50 let: koraki, tempo in učinkovit načrt
Koliko hoje je dovolj, kaj so študije o številu korakov pokazale po 60. letu, kako hiter je hiter tempo hoje, kako dodati intervale in česa hoja sama po sebi ne more doseči po menopavzi.