Fitnes za menopavzo za ženske po 50

Vitalia

trening moči za ženske nad 50 let, namenjen menopavzi

Pogled na App Store

Availability depends on your Apple account country; check the App Store.

Pogled od blizu

Available on the App Store

Vitalia

V aplikaciji

Jezik predogleda

Vitalia · 1.0.11

Ilustrativni zasloni. Funkcije in videz se lahko razlikujejo glede na različico.

Program, zgrajen iz vaših ciljevSeje, ki jih lahko spremljate z razdalje dveh metrovJasni članki, z njihovimi viri

Kaj lahko narediš

Vitalia: trening moči za ženske nad 50 let, namenjen menopavzi

Krepitev telesa, namenjena ženskam nad 50 let in skozi menopavzo. Vitalia gradi vaše vadbene seje glede na vaše cilje in področja, ki vas bolijo: brez opreme, brez računa, samo stol in velik, lahko berljiv tekst.

Program, zgrajen iz vaših ciljev

Izberite, kaj je za vas pomembno, na primer trdnejše roke, močnejše kosti, več energije, boljše ravnotežje ali manj bolečin, in navedite, kje vas boli. Vsaka seja je zgrajena iz tega, program pa se teden za tednom prilagaja na to, kako se je vsaka seja počutila.

Seje, ki jih lahko spremljate z razdalje dveh metrov

Ena navodila naenkrat, dva risbi, ki prikazujeta, kje se gibanje začne in konča, velik odštevalnik in glas, ki šteje zadnje sekunde. Prva seja traja sedem minut, sede ali s pomočjo stola, in en gumb olajša gibanje na mestu.

Jasni članki, z njihovimi viri

Petiindvajset kratkih člankov o proteinih, kalciju, vitaminu D, spanju, srcu, kosteh in hormonih, vsak se zaključi z povezavami do znanstvenih dokumentov, na katere se nanaša. Brez štetja kalorij in brez obljub, da dokazov ne podpira.

Vitalia je fitnes program, ne medicinski nasvet. Ne diagnozira, zdravi ali pozdravi ničesar. Če imate težave s srcem, diagnosticirano osteoporozo, nedavno operacijo ali bolečino, ki vas skrbi, pokažite program svojemu zdravniku, preden začnete. Dostop do programa zahteva plačano naročnino ali enkratni nakup za vse življenje. Cene so prikazane pred nakupom.

Na prvi pogled

Razvijalec: Roméo Gambino
Platforma: iPhone (iOS)
Jeziki aplikacij: angleščina, francoščina, arabščina, bengalščina, katalonščina, češčina, danščina, nemščina, grščina, španščina, perzijščina, finščina, filipinščina, hebrejščina, hindijščina, hrvaščina, madžarščina, indonezijščina, italijanščina, japonščina, kanareščina, korejščina, maratščina, malajščina, knjižna norveščina, nizozemščina, pandžabščina, poljščina, portugalščina, romunščina, ruščina, slovaščina, slovenščina, švedščina, svahili, tamilščina, telugijščina, tajščina, turščina, ukrajinščina, urdujščina, vietnamščina, poenostavljena kitajščina, tradicionalna kitajščina, gudžaratščina, malajalamščina, odijščina
Račun: Račun ni potreben
Razpoložljivost: Available on the App Store

Vodniki

Nadaljnje branje

Načrt vadbe v menopavzi za ženske po 50

Kako izgleda smiseln teden vadbe med perimenopavzo, menopavzo in po njem: koliko vadb, kako naporna in kaj početi na dneve, ko se počutite izčrpane.

Trening moči za ženske nad 50 let: prvi štirje tedni

Začetna pot v vadbo moči po 50. letu s petimi pomembnimi gibi, številom serij in kako vedeti, da dovolj trdo delate.

Trebušna maščoba v menopavzi: katera vadba resnično spremeni

Zakaj se maščoba med menopavzo premakne na sredino, kaj trening dejansko naredi glede tega in katere obljube ignorirati.

Vaja za krepitev kosti po menopavzi

Katera vadba ščiti kosti po menopavzi, kaj je ugotovila raziskava LIFTMOR in kako varno trenirati, če so vam rekli, da je vaša kostna gostota nizka.

Vaje za medenično dno med menopavzo

Puščanje med kašljanjem, smehom ali dvigovanjem je običajno po menopavzi in se pogosto izboljša s treningom. Tukaj je, kaj podpirajo dokazi in kako pravilno vaditi.

Vaje na stolu za ženske po 50

Popolna vadba stoje in sede, zasnovana na robustnem stolu, za trda jutra, majhna stanovanja in dneve, ko tla ne pridejo v poštev.

Vaje za ravnotežje po 50, da preprečite padce

Padci so rezultat, ki ga vaja najbolje prepreči. Kaj je ugotovila ocena Cochrane in petminutna dnevna rutina ravnotežja, ki jo lahko izvajate v kuhinji.

Koliko beljakovin za žensko po 50

Ciljne vrednosti beljakovin za ženske, starejše od 50 let, iz priporočil PROT-AGE, zakaj je njihova porazdelitev čez dan pomembna in kako izgleda dan običajne hrane.

Menopavza, spanje in energija: kaj spremeni vadba

Iskren pogled na vadbo, vročinske navale, moteno spanje in nizko energijo med menopavzo, tudi tam, kjer so dokazi šibki.

Čvrstejše roke po 50.: vaje, ki delujejo

Zakaj se hrbet roke po 50. letu starosti zmehča, kakšne spremembe pri treningu in kratek trening rok, ki ga lahko izvajate ob delovnem pultu.

Od perimenopavze do postmenopavze: prilagodite svoje usposabljanje

Tri stopnje, ki jih opredeljuje okvir STRAW+10, kaj se fizično spremeni v vsaki in kako prilagoditi usposabljanje namesto začeti znova.

Hoja za ženske nad 50 let: koraki, tempo in učinkovit načrt

Koliko hoje je dovolj, kaj so študije o številu korakov pokazale po 60. letu, kako hiter je hiter tempo hoje, kako dodati intervale in česa hoja sama po sebi ne more doseči po menopavzi.

Ponovno začnite s treningom moči po premoru pri treningu, nad 50 let

Vrnite se k vadbi moči z obvladljivo prvo vadbo, preprostim dnevnikom udobja in postopnimi odločitvami. Uporabljajte svojo trenutno zmogljivost, ne starih rezultatov.

Premislite, kako nadaljevati ali zaključiti prekinjen trening

Preden nadaljujete, preverite svoje stanje in shranjen trening; na voljo gumb za nadaljevanje ni medicinsko dovoljenje.

Trening moči po 50. letu: varen kontrolni seznam za začetek

Kako začeti z obvladljivimi gibi, okrevanjem in jasnimi cilji, ne da bi vadbeno aplikacijo spremenili v medicinski nasvet.

Vitalia

Vprašanja

Ali potrebujem fitnes opremo ali uteži za uporabo Vitalia?

Ne. Vitalia vadbe se začnejo z vajami s telesno težo, vajami s pomočjo stola in vajami ob steni. Za varno vadbo doma potrebujete le stabilen stol in udobna oblačila.

Je Vitalia prilagojen za bolečine v sklepih in menopavzo?

Da. Rutine so zasnovane za ženske, starejše od 50 let, ki prehajajo skozi menopavzo, s togostjo sklepov ali splošnim nelagodjem v sklepih. Izogibajo se skokom z visokim udarcem in eksplozivnim zvijanjam, namesto tega pa dajejo prednost nežnim vajam za moč, prijaznim do sklepov, vključno s ciljem 'Močni kosti', ki ga lahko izberete.

Kako dolge so dnevne vadbene seje?

Dolžina seje je odvisna od vaših izbir in programa. Aplikacija pred vadbo pokaže trajanje.

Ali Vitalia zahteva ustvarjanje računa ali deljenje osebnih podatkov?

Ne. Račun ni potrebno ustvariti, e-pošta ni zahtevana in nobena telesna teža ali meritve telesa se ne pošiljajo na strežnike. Zgodovina vaj ostane popolnoma na vašem iPhone.

koliko stane

App Store in aplikacija pred potrditvijo prikažeta trenutno ceno in razpoložljive nakupe v vaši lokalni valuti. Razpoložljivost preizkusa je odvisna od ponudbe in vaše upravičenosti. Brezplačen prenos ne pomeni, da je vsaka funkcija brezplačna.

Ali je aplikacija na voljo v mojem jeziku?

To so prevedene spletne strani. Preverite razdelek Jeziki na seznamu App Store za samo aplikacijo. Nekatere vsebine morda uporabljajo drug jezik.

Kako upravljam naročnino?

Na iPhone odprite Nastavitve, tapnite svoje ime in nato Naročnine. Izberite aplikacijo za pregled ali preklic aktivne naročnine. Brisanje aplikacije ne prekliče naročnine.

Podpora