Fitnes za menopavzo za ženske po 50

Vitalia

trening moči za ženske nad 50 let, namenjen menopavzi

Pogled na App Store Pogled od blizu

Za iPhone · Nakupi v aplikaciji

Vitalia

V aplikaciji

Jezik predogleda

Ilustrativni zasloni. Funkcije in videz se lahko razlikujejo glede na različico.

Program, zgrajen iz vaših ciljevSedem minut do začetka, igralec, ki ga bereš z dveh metrovIskreno o telesu po 50

Kaj lahko narediš

Vitalia: trening moči za ženske nad 50 let, namenjen menopavzi

Moč za vaš trebuh, vaše roke, vaše kosti in vašo energijo – skozi perimenopavzo, menopavzo in po njej. Brez opreme, brez računa, brez žargona. Stol je vse, kar potrebujete, besedilo pa je dovolj veliko, da ga lahko berete z druge strani sobe.

Program, zgrajen iz vaših ciljev

Izberite tisto, kar je pomembno – bolj raven trebuh, čvrstejše roke, več energije, močne kosti, boljši spanec, manj bolečin, boljše ravnotežje, zdravo srce, manj puščanja mehurja – in Vitalia povejte, kje vas boli in s čim trenirate. Vsaka seja je zgrajena iz tega in program se iz tedna v teden spreminja glede na to, kako se je vsaka seja počutila.

Sedem minut do začetka, igralec, ki ga bereš z dveh metrov

Vaša prva seja obsega štiri gibe, sedenje ali držanje stola, in jo boste dokončali. Nato: eno navodilo naenkrat, dve risbi ženske, ki prikazujeta, kje se gibanje začne in konča, odštevanje, ki ga lahko berete po sobi, in glas, ki šteje zadnje sekunde. Dotaknite se risbe in zapolni zaslon, medtem ko seja čaka. Če je gib premočan, ga z enim gumbom olajša na mestu — in program si zapomni.

Iskreno o telesu po 50

Petindvajset kratkih člankov o beljakovinah, kalciju, vitaminu D, spanju, srcu, kosteh, hormonih in o tem, kaj vprašati svojega zdravnika, vsak se konča s povezavami do znanstvenih dokumentov, na katere temelji. Brez kalorij za štetje in brez obljub, ki jih dokazi ne podpirajo.

V pripravi. Vitalia je fitnes program in ne zdravniški nasvet. Ničesar ne diagnosticira, zdravi ali ozdravi. Če imate srčno bolezen, diagnosticirano osteoporozo, nedavno operacijo ali bolečino, ki vas skrbi, pokažite program pred začetkom svojega zdravnika.

Na prvi pogled

Razvijalec: Roméo Gambino
Platforma: iPhone (iOS)
Jeziki aplikacij: angleščina, francoščina, arabščina, bengalščina, katalonščina, češčina, danščina, nemščina, grščina, španščina, perzijščina, finščina, filipinščina, hebrejščina, hindijščina, hrvaščina, madžarščina, indonezijščina, italijanščina, japonščina, kanareščina, korejščina, maratščina, malajščina, knjižna norveščina, nizozemščina, pandžabščina, poljščina, portugalščina, romunščina, ruščina, slovaščina, slovenščina, švedščina, svahili, tamilščina, telugijščina, tajščina, turščina, ukrajinščina, urdujščina, vietnamščina, poenostavljena kitajščina, tradicionalna kitajščina
Račun: Račun ni potreben
Razpoložljivost: Za iPhone · Nakupi v aplikaciji

Vodniki

Nadaljnje branje

Načrt vadbe v menopavzi za ženske po 50

Kako izgleda smiseln teden vadbe med perimenopavzo, menopavzo in po njem: koliko vadb, kako naporna in kaj početi na dneve, ko se počutite izčrpane.

Trening moči za ženske nad 50 let: prvi štirje tedni

Začetna pot v vadbo moči po 50. letu s petimi pomembnimi gibi, številom serij in kako vedeti, da dovolj trdo delate.

Trebušna maščoba v menopavzi: katera vadba resnično spremeni

Zakaj se maščoba med menopavzo premakne na sredino, kaj trening dejansko naredi glede tega in katere obljube ignorirati.

Vaja za krepitev kosti po menopavzi

Katera vadba ščiti kosti po menopavzi, kaj je ugotovila raziskava LIFTMOR in kako varno trenirati, če so vam rekli, da je vaša kostna gostota nizka.

Vaje za medenično dno med menopavzo

Puščanje med kašljanjem, smehom ali dvigovanjem je običajno po menopavzi in se pogosto izboljša s treningom. Tukaj je, kaj podpirajo dokazi in kako pravilno vaditi.

Vaje na stolu za ženske po 50

Popolna vadba stoje in sede, zasnovana na robustnem stolu, za trda jutra, majhna stanovanja in dneve, ko tla ne pridejo v poštev.

Vaje za ravnotežje po 50, da preprečite padce

Padci so rezultat, ki ga vaja najbolje prepreči. Kaj je ugotovila ocena Cochrane in petminutna dnevna rutina ravnotežja, ki jo lahko izvajate v kuhinji.

Koliko beljakovin za žensko po 50

Ciljne vrednosti beljakovin za ženske, starejše od 50 let, iz priporočil PROT-AGE, zakaj je njihova porazdelitev čez dan pomembna in kako izgleda dan običajne hrane.

Menopavza, spanje in energija: kaj spremeni vadba

Iskren pogled na vadbo, vročinske navale, moteno spanje in nizko energijo med menopavzo, tudi tam, kjer so dokazi šibki.

Čvrstejše roke po 50.: vaje, ki delujejo

Zakaj se hrbet roke po 50. letu starosti zmehča, kakšne spremembe pri treningu in kratek trening rok, ki ga lahko izvajate ob delovnem pultu.

Od perimenopavze do postmenopavze: prilagodite svoje usposabljanje

Tri stopnje, ki jih opredeljuje okvir STRAW+10, kaj se fizično spremeni v vsaki in kako prilagoditi usposabljanje namesto začeti znova.

Trening moči po 50. letu: varen kontrolni seznam za začetek

Kako začeti z obvladljivimi gibi, okrevanjem in jasnimi cilji, ne da bi vadbeno aplikacijo spremenili v medicinski nasvet.

Vitalia

Vprašanja

koliko stane

App Store in aplikacija pred potrditvijo prikažeta trenutno ceno in razpoložljive nakupe v vaši lokalni valuti. Razpoložljivost preizkusa je odvisna od ponudbe in vaše upravičenosti. Brezplačen prenos ne pomeni, da je vsaka funkcija brezplačna.

Ali je aplikacija na voljo v mojem jeziku?

To so prevedene spletne strani. Preverite razdelek Jeziki na seznamu App Store za samo aplikacijo. Nekatere vsebine morda uporabljajo drug jezik.

Kako upravljam naročnino?

Na iPhone odprite Nastavitve, tapnite svoje ime in nato Naročnine. Izberite aplikacijo za pregled ali preklic aktivne naročnine. Brisanje aplikacije ne prekliče naročnine.

Podpora