VitaliaVaihdevuosien kunto yli 50-vuotiaille naisille
voimaharjoittelu yli 50-vuotiaille naisille, tarkoitettu vaihdevuosia varten
iPhone · Sovelluksen sisäiset ostot
Vitalia
Havainnollistavat näytöt. Ominaisuudet ja ulkonäkö voivat vaihdella versioittain.
Esikatselu ei ole käytettävissä. Yritä uudelleen.
Mitä voit tehdä
Voimia vatsallesi, käsivarsillesi, luillesi ja energiallesi – perimenopaussin, vaihdevuosien ja sen jälkeen. Ei laitteita, ei tiliä, ei ammattikieltä. Tuoli on kaikki mitä tarvitset, ja teksti on tarpeeksi suuri luettavaksi huoneen toiselta puolelta.
Valitse mikä on tärkeää – litteämpi vatsa, kiinteämmät kädet, enemmän energiaa, vahvat luut, parempi uni, vähemmän kipuja, parempi tasapaino, terve sydän, vähemmän virtsarakon vuotoja – ja kerro Vitalia:lle, missä se sattuu ja millä harjoittelet. Jokainen istunto on rakennettu siitä, ja ohjelma muuttuu viikoittain sen mukaan, miltä jokainen istunto tuntui.
Ensimmäinen istuntosi on neljä liikettä istuen tai tuolissa, ja lopetat sen. Sen jälkeen: yksi ohje kerrallaan, kaksi piirustusta naisesta, jotka osoittavat, missä liike alkaa ja päättyy, lähtölaskenta, jonka voit lukea huoneen poikki, ja ääni, joka laskee viimeisiä sekunteja. Kosketa piirustusta, niin se täyttää näytön istunnon odottaessa. Jos liike on liian kova, yksi painike helpottaa sitä paikan päällä – ja ohjelma muistaa.
25 lyhyttä artikkelia proteiineista, kalsiumista, D-vitamiinista, unesta, sydämestä, luista, hormoneista ja siitä, mitä kysy lääkäriltäsi. Jokainen artikkeli päättyy linkkeihin tieteellisiin asiakirjoihin, joihin se perustuu. Ei laskettavia kaloreita eikä lupauksia, joita todisteet eivät tue.
Valmisteilla. Vitalia on kunto-ohjelma, ei lääkärin neuvoja. Se ei diagnosoi, hoita tai paranna mitään. If you have a heart condition, diagnosed osteoporosis, a recent operation or a pain that worries you, show the programme to your doctor before starting.
Oppaat
Miltä järkevä harjoitteluviikko näyttää perimenopaussin, vaihdevuosien ja sen jälkeen: kuinka monta harjoitusta, kuinka kovaa ja mitä tehdä päivinä, jolloin tunnet olosi tasaiseksi.
Aloittelijan polku voimaharjoitteluun 50 ikävuoden jälkeen, viidellä tärkeällä liikkeellä, kuinka monta sarjaa ja kuinka tietää, että työskentelet tarpeeksi kovasti.
Miksi rasva siirtyy keskelle vaihdevuosien aikana, mitä harjoittelu siihen todella tekee ja mikä lupaa jättää huomiotta.
Mikä harjoitus suojaa luuta vaihdevuosien jälkeen, mitä LIFTMOR-tutkimus havaitsi ja kuinka harjoitella turvallisesti, jos sinulle on kerrottu, että luuntiheys on alhainen.
Vuodot yskimisen, nauramisen tai nostamisen yhteydessä ovat yleisiä vaihdevuosien jälkeen ja paranevat usein harjoittelun myötä. Tässä on mitä todisteet tukevat ja kuinka harjoitella oikein.
Täydellinen seisoma- ja istuva harjoitus tukevan tuolin ympärille jäykkäisiin aamuihin, pieniin asuntoihin ja päiviin, jolloin lattia ei ole vaihtoehto.
Pudotukset ovat tulos, jonka harjoitus ehkäisee parhaiten. Mitä Cochrane-arvostelu löysi, ja viiden minuutin päivittäisen tasapainon, jonka voit tehdä keittiössä.
Proteiinitavoitteet yli 50-vuotiaille naisille PROT-AGE-suosituksista, miksi sen levittäminen päivän mittaan on tärkeää ja miltä tavallinen ruokapäivä näyttää.
Rehellinen tarkastelu liikunnasta, kuumista aalloista, unen katkeamisesta ja alhaisesta energiasta vaihdevuosien aikana, myös silloin, kun todisteet ovat heikkoja.
Miksi käsivarren takaosa pehmenee 50:n jälkeen, mitkä harjoitukset muuttuvat ja lyhyen käsivarren istunnon voit tehdä työtason vieressä.
STRAW+10-kehyksen määrittelemät kolme vaihetta, mikä fyysisesti muuttuu kussakin ja kuinka mukauttaa harjoittelua alusta aloittamisen sijaan.
Kuinka aloittaa hallittavista liikkeistä, palautumisesta ja selkeistä tavoitteista muuttamatta harjoitussovellusta lääketieteelliseksi neuvoksi.
Vitalia
App Store ja sovellus näyttävät nykyisen hinnan ja saatavilla olevat ostokset paikallisessa valuutassasi ennen vahvistusta. Kokeilujakson saatavuus riippuu tarjouksesta ja kelpoisuudestasi. Ilmainen lataus ei tarkoita, että kaikki ominaisuudet ovat ilmaisia.
Nämä ovat käännettyjä verkkosivustojen sivuja. Tarkista itse sovellus App Store-luettelon Kielet-osiosta. Joissakin sisällöissä voidaan käyttää eri kieltä.
Avaa iPhone:ssä Asetukset, napauta nimeäsi ja sitten Tilaukset. Valitse sovellus tarkistaaksesi tai peruuttaaksesi aktiivisen tilauksen. Sovelluksen poistaminen ei peruuta tilausta.
Tuki
Liitä mukaan sovelluksen nimi, iPhone-mallisi, iOS-versio ja kuvaus ongelmasta. Älä koskaan kirjoita salasanoja tai maksutietoja.
Vaihdevuosien kunto yli 50-vuotiaille naisille
iPhone · Sovelluksen sisäiset ostot