VitaliaVaihdevuosien kunto yli 50-vuotiaille naisille
voimaharjoittelu yli 50-vuotiaille naisille, tarkoitettu vaihdevuosia varten
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Esikatselukieli : suomi
Vitalia · 1.0.11
Havainnollistavat näytöt. Ominaisuudet ja ulkonäkö voivat vaihdella versioittain.
Esikatselu ei ole käytettävissä. Yritä uudelleen.
Mitä voit tehdä
Voimaharjoittelu suunniteltu yli 50-vuotiaille naisille ja läpi vaihdevuosien. Vitalia rakentaa harjoituksesi tavoitteidesi ja kipukohtiesi mukaan: ei välineitä, ei tiliä, vain tuoli ja isot, helposti luettavat tekstit.
Valitse, mikä on sinulle tärkeää, kuten kiinteämmät käsivarret, vahvemmat luut, enemmän energiaa, parempi tasapaino tai vähemmän kipuja, ja kerro, missä sattuu. Jokainen istunto rakentuu tästä, ja ohjelma mukautuu viikosta toiseen siihen, miltä jokainen istunto tuntui.
Yksi ohje kerrallaan, kaksi piirustusta, jotka näyttävät, mistä liike alkaa ja mihin se päättyy, suuri countdown ja ääni, joka laskee viimeiset sekunnit. Ensimmäinen istunto kestää seitsemän minuuttia, istuen tai pitäen kiinni tuolista, ja yksi nappi tekee liikkeestä helpomman heti paikalla.
Kaksikymmentäviisi lyhyttä artikkelia proteiinista, kalsiumista, D-vitamiinista, unesta, sydämestä, luista ja hormoneista, jokainen päättyy linkkeihin tieteellisiin asiakirjoihin, joihin se perustuu. Ei kaloreita laskettavana, eikä lupauksia siitä, ettei todisteet tue väitteitä.
Vitalia on kuntoiluohjelma, ei lääkinnällistä neuvontaa. Se ei diagnosoi, hoida tai paranna mitään. Jos sinulla on sydänsairaus, diagnosoitu osteoporoosi, äskettäinen leikkaus tai kipu, joka huolestuttaa sinua, näytä ohjelma lääkärillesi ennen aloittamista. Ohjelmaan pääsy vaatii maksullisen tilauksen tai elinikäisen oston. Hinnat näytetään ennen ostoa.
Oppaat
Miltä järkevä harjoitteluviikko näyttää perimenopaussin, vaihdevuosien ja sen jälkeen: kuinka monta harjoitusta, kuinka kovaa ja mitä tehdä päivinä, jolloin tunnet olosi tasaiseksi.
Aloittelijan polku voimaharjoitteluun 50 ikävuoden jälkeen, viidellä tärkeällä liikkeellä, kuinka monta sarjaa ja kuinka tietää, että työskentelet tarpeeksi kovasti.
Miksi rasva siirtyy keskelle vaihdevuosien aikana, mitä harjoittelu siihen todella tekee ja mikä lupaa jättää huomiotta.
Mikä harjoitus suojaa luuta vaihdevuosien jälkeen, mitä LIFTMOR-tutkimus havaitsi ja kuinka harjoitella turvallisesti, jos sinulle on kerrottu, että luuntiheys on alhainen.
Vuodot yskimisen, nauramisen tai nostamisen yhteydessä ovat yleisiä vaihdevuosien jälkeen ja paranevat usein harjoittelun myötä. Tässä on mitä todisteet tukevat ja kuinka harjoitella oikein.
Täydellinen seisoma- ja istuva harjoitus tukevan tuolin ympärille jäykkäisiin aamuihin, pieniin asuntoihin ja päiviin, jolloin lattia ei ole vaihtoehto.
Pudotukset ovat tulos, jonka harjoitus ehkäisee parhaiten. Mitä Cochrane-arvostelu löysi, ja viiden minuutin päivittäisen tasapainon, jonka voit tehdä keittiössä.
Proteiinitavoitteet yli 50-vuotiaille naisille PROT-AGE-suosituksista, miksi sen levittäminen päivän mittaan on tärkeää ja miltä tavallinen ruokapäivä näyttää.
Rehellinen tarkastelu liikunnasta, kuumista aalloista, unen katkeamisesta ja alhaisesta energiasta vaihdevuosien aikana, myös silloin, kun todisteet ovat heikkoja.
Miksi käsivarren takaosa pehmenee 50:n jälkeen, mitkä harjoitukset muuttuvat ja lyhyen käsivarren istunnon voit tehdä työtason vieressä.
STRAW+10-kehyksen määrittelemät kolme vaihetta, mikä fyysisesti muuttuu kussakin ja kuinka mukauttaa harjoittelua alusta aloittamisen sijaan.
Kuinka paljon kävely lasketaan, mitä askelmäärätutkimukset löysivät 60 vuoden jälkeen, kuinka reipas on reipas, kuinka lisätä intervallit ja mitä kävely ei voi yksin tehdä vaihdevuosien jälkeen.
Palaa voimaharjoitteluun hallittavan ensimmäisen harjoituksen, yksinkertaisen mukavuuspäiväkirjan ja asteittaisten valintojen avulla. Käytä nykyistä kapasiteettiasi vanhojen tulosten sijaan.
Tarkista kunto ja tallennettu harjoitus ennen jatkamista; käytettävissä oleva jatka-painike ei ole lääketieteellinen hyväksyntä.
Kuinka aloittaa hallittavista liikkeistä, palautumisesta ja selkeistä tavoitteista muuttamatta harjoitussovellusta lääketieteelliseksi neuvoksi.
Vitalia
Ei. Vitalia-harjoitukset alkavat kehonpainolla, tuolia tukevilla ja seinää vasten tehtävillä liikkeillä. Tarvitset vain tukevan tuolin ja mukavat vaatteet harjoitellaksesi turvallisesti kotona.
Kyllä. Harjoitukset on suunniteltu yli 50-vuotiaille naisille, jotka käyvät läpi vaihdevuosia ja kokevat niveljäykkyyttä tai yleistä nivelkipua. Ne välttävät korkeavaikutteisia hyppyjä ja räjähtäviä käännöksiä, suosien lempeää, nivelystävällistä voimaharjoittelua, mukaan lukien voit valita tavoitteen 'Vahvat luut'.
Session kesto riippuu valinnoistasi ja ohjelmasta. Sovellus näyttää keston ennen harjoitusta.
Ei. Tiliä ei tarvitse luoda, sähköpostia ei pyydetä, eikä paino- tai kehonmittaustietoja lähetetä palvelimille. Harjoitteluhistoriasi pysyy kokonaan iPhone:ssa.
App Store ja sovellus näyttävät nykyisen hinnan ja saatavilla olevat ostokset paikallisessa valuutassasi ennen vahvistusta. Kokeilujakson saatavuus riippuu tarjouksesta ja kelpoisuudestasi. Ilmainen lataus ei tarkoita, että kaikki ominaisuudet ovat ilmaisia.
Nämä ovat käännettyjä verkkosivustojen sivuja. Tarkista itse sovellus App Store-luettelon Kielet-osiosta. Joissakin sisällöissä voidaan käyttää eri kieltä.
Avaa iPhone:ssä Asetukset, napauta nimeäsi ja sitten Tilaukset. Valitse sovellus tarkistaaksesi tai peruuttaaksesi aktiivisen tilauksen. Sovelluksen poistaminen ei peruuta tilausta.
Tuki
Liitä mukaan sovelluksen nimi, iPhone-mallisi, iOS-versio ja kuvaus ongelmasta. Älä koskaan kirjoita salasanoja tai maksutietoja.
Vaihdevuosien kunto yli 50-vuotiaille naisille
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store