VitaliaKecergasan menopaus untuk wanita lebih 50 tahun
latihan kekuatan untuk wanita lebih 50 tahun, dibuat untuk menopaus
Untuk iPhone · Pembelian dalam apl
Vitalia
Skrin ilustrasi. Ciri dan rupa mungkin berbeza mengikut versi.
Pratonton tidak tersedia. Sila cuba lagi.
Apa yang anda boleh lakukan
Kekuatan untuk perut, lengan, tulang dan tenaga anda — melalui perimenopause, menopaus dan selepasnya. Tiada peralatan, tiada akaun, tiada jargon. Kerusi sahaja yang anda perlukan, dan teksnya cukup besar untuk dibaca dari seberang bilik.
Pilih perkara yang penting — perut yang lebih kempis, lengan yang lebih tegang, lebih bertenaga, tulang yang kuat, tidur yang lebih nyenyak, kurang sakit, keseimbangan yang lebih baik, jantung yang sihat, kebocoran pundi kencing yang lebih sedikit — dan beritahu Vitalia di mana ia sakit dan apa yang anda latih. Setiap sesi dibina daripada itu, dan program berubah minggu demi minggu daripada perasaan setiap sesi.
Sesi pertama anda ialah empat pergerakan, duduk atau memegang kerusi, dan anda akan menyelesaikannya. Selepas itu: satu arahan pada satu masa, dua lukisan seorang wanita yang menunjukkan tempat pergerakan bermula dan berakhir, kira detik yang boleh anda baca di seluruh bilik dan suara yang mengira saat terakhir. Sentuh lukisan dan ia memenuhi skrin sementara sesi menunggu. Jika pergerakan terlalu keras, satu butang menjadikannya lebih mudah di tempat - dan program mengingati.
Dua puluh lima artikel pendek tentang protein, kalsium, vitamin D, tidur, jantung, tulang, hormon dan perkara yang perlu ditanya kepada doktor anda, setiap satunya diakhiri dengan pautan ke dokumen saintifik yang diambilnya. Tiada kalori untuk dikira, dan tiada janji bukti tidak menyokong.
Dalam persediaan. Vitalia ialah program kecergasan, bukan nasihat perubatan. Ia tidak mendiagnosis, merawat atau menyembuhkan apa-apa. Jika anda mempunyai masalah jantung, didiagnosis osteoporosis, pembedahan baru-baru ini atau sakit yang membimbangkan anda, tunjukkan program ini kepada doktor anda sebelum memulakan.
Pemandu
Kelihatan minggu latihan yang munasabah semasa perimenopause, menopaus dan selepas: berapa banyak sesi, betapa sukarnya, dan perkara yang perlu dilakukan pada hari-hari anda berasa lemas.
Laluan pemula ke dalam latihan kekuatan selepas 50, dengan lima pergerakan yang penting, berapa banyak set, dan cara mengetahui anda bekerja cukup keras.
Mengapa lemak bergerak ke tengah semasa menopaus, latihan apa yang sebenarnya dilakukan mengenainya, dan yang menjanjikan untuk diabaikan.
Senaman manakah yang melindungi tulang selepas menopaus, perkara yang didapati oleh percubaan LIFTMOR dan cara berlatih dengan selamat jika anda telah diberitahu kepadatan tulang anda rendah.
Kebocoran apabila anda batuk, ketawa atau angkat adalah perkara biasa selepas menopaus dan selalunya bertambah baik dengan latihan. Inilah yang disokong oleh bukti dan cara berlatih dengan betul.
Senaman berdiri dan duduk yang lengkap dibina di sekeliling kerusi yang kukuh, untuk pagi yang kaku, rumah pangsa kecil dan hari-hari apabila lantai bukan pilihan.
Jatuh adalah hasil yang terbaik yang dicegah oleh senaman. Perkara yang ditemui oleh semakan Cochrane dan rutin baki harian lima minit yang boleh anda lakukan di dapur.
Protein menyasarkan wanita berumur lebih 50 tahun daripada cadangan PROT-AGE, mengapa menyebarkannya sepanjang hari itu penting, dan rupa makanan biasa sehari.
Pandangan yang jujur pada senaman, demam panas, tidur yang terganggu dan tenaga yang rendah semasa menopaus, termasuk di mana buktinya lemah.
Mengapa bahagian belakang lengan menjadi lembut selepas 50 tahun, latihan apa yang berubah, dan sesi lengan pendek yang boleh anda lakukan di sebelah meja kerja.
Tiga peringkat yang ditakrifkan oleh rangka kerja STRAW+10, perkara yang berubah secara fizikal dalam setiap satu dan cara menyesuaikan latihan daripada memulakan semula.
Bagaimana untuk bermula dengan pergerakan yang boleh diurus, pemulihan dan matlamat yang jelas tanpa mengubah apl senaman menjadi nasihat perubatan.
Vitalia
App Store dan apl menunjukkan harga semasa dan pembelian yang tersedia dalam mata wang tempatan anda sebelum pengesahan. Ketersediaan percubaan bergantung pada tawaran dan kelayakan anda. Muat turun percuma tidak bermakna setiap ciri adalah percuma.
Ini adalah halaman laman web yang diterjemahkan. Semak bahagian Bahasa dalam penyenaraian App Store untuk apl itu sendiri. Sesetengah kandungan mungkin menggunakan bahasa yang berbeza.
Pada iPhone, buka Tetapan, ketik nama anda, kemudian Langganan. Pilih apl untuk menyemak atau membatalkan langganan aktif. Memadamkan apl tidak membatalkan langganan.
Sokongan
Sertakan nama apl, model iPhone anda, versi iOS dan penerangan tentang isu tersebut. Jangan sekali-kali sertakan kata laluan atau butiran pembayaran.
Kecergasan menopaus untuk wanita lebih 50 tahun
Untuk iPhone · Pembelian dalam apl