VitaliaMenopauza fitnesz 50 év feletti nők számára
erősítő edzés 50 év feletti nők számára, menopauza számára készült
iPhone esetén · Alkalmazáson belüli vásárlások
Vitalia
Szemléltető képernyők. A funkciók és a megjelenés változatonként változhat.
Az előnézet nem érhető el. Kérjük, próbálja újra.
Mit tehetsz
Erőt a hasának, a karjainak, a csontjainak és az energiájának – a perimenopauzán, a menopauzán és azt követően. Nincs felszerelés, nincs fiók, nincs szakzsargon. Csak egy székre van szüksége, és a szöveg elég nagy ahhoz, hogy a szoba túloldaláról is leolvasható.
Válassza ki, mi számít – laposabb has, feszesebb karok, több energia, erős csontok, jobb alvás, kevesebb fájdalom, jobb egyensúly, egészséges szív, kevesebb hólyagszivárgás –, és mondja el a Vitalia-nek, hol fáj, és mivel edz. Minden foglalkozás ebből épül fel, és a program hétről hétre változik, attól függően, hogy az egyes foglalkozások hogyan érezték magukat.
Az első ülés négy mozdulatból áll, ülve vagy széket fogva, és be is fejezi. Utána: egy-egy instrukció, két női rajz, amely megmutatja, hol kezdődik és hol végződik a mozgás, egy visszaszámlálás, amit a teremben olvashatsz, és egy hang, amely számolja az utolsó másodperceket. Érintsen meg egy rajzot, és az kitölti a képernyőt, amíg a munkamenet vár. Ha egy mozdulat túl kemény, egy gombbal a helyszínen könnyebbé válik – és a program emlékezni fog.
Huszonöt rövid cikk a fehérjéről, a kalciumról, a D-vitaminról, az alvásról, a szívről, a csontokról, a hormonokról és arról, hogy mit kérdezzen meg orvosától, mindegyik a tudományos dokumentumokra mutató hivatkozásokkal végződik. Nem kell kalóriát számolni, és nincs olyan ígéret, amelyet a bizonyítékok nem támasztanak alá.
Előkészületben. A Vitalia egy fitneszprogram, nem orvosi tanács. Nem diagnosztizál, nem kezel vagy gyógyít semmit. Ha szívbetegsége van, csontritkulást diagnosztizáltak, nemrégiben műtéten esett át, vagy olyan fájdalmai vannak, amelyek aggasztják Önt, mielőtt elkezdené, mutassa meg a programot orvosának.
Útmutatók
Hogyan néz ki egy ésszerű edzéshét a menopauza körüli időszakban, a menopauza alatt és utána: hány edzés, milyen nehéz és mit kell tenni azokon a napokon, amikor úgy érzi, lapos.
Kezdő út az erősítő edzéshez 50 év után, azzal az öt mozdulattal, ami számít, hány sorozattal, és hogyan tudhatod, hogy elég keményen dolgozol.
Miért költözik a zsír a közepére a menopauza során, mit tesz valójában az edzés, és melyiket ígéri figyelmen kívül hagyni.
Melyik gyakorlat védi a csontokat a menopauza után, mit talált a LIFTMOR vizsgálat, és hogyan edz biztonságosan, ha azt mondták, hogy alacsony a csontsűrűsége.
A köhögés, nevetés vagy emeléskor jelentkező szivárgás gyakori a menopauza után, és gyakran javul az edzéssel. Íme, mit támasztanak alá a bizonyítékok, és hogyan kell helyesen gyakorolni.
Komplett álló és ülő edzés egy erős szék köré, merev reggelekre, kis lakásokra és olyan napokra, amikor a padló nem megoldható.
Az esések az, amit a gyakorlatok a legjobban megakadályoznak. Amit a Cochrane áttekintés talált, és egy ötperces napi egyensúlyozási rutin, amit a konyhában is megtehet.
Fehérje célpontok 50 év feletti nők számára a PROT-AGE ajánlásaiból, miért fontos a napi elosztás, és hogyan néz ki egy hétköznapi étkezés.
Őszinte pillantás a testmozgásra, a hőhullámokra, a megszakadt alvásra és a menopauza alatti alacsony energiafogyasztásra, beleértve azokat is, ahol a bizonyítékok gyengék.
Miért lágyul meg a kar hátsó része 50 év után, milyen edzésmódosítások, és egy rövid kargyakorlat, amelyet a munkalap mellett végezhet.
A STRAW+10 keretrendszer által meghatározott három szakasz, hogy mi változik fizikailag mindegyikben, és hogyan lehet adaptálni az edzést az újrakezdés helyett.
Hogyan kezdjen el kezelhető mozdulatokkal, felépüléssel és világos célokkal anélkül, hogy az edzésalkalmazást orvosi tanácsokká változtatná.
Vitalia
A App Store és az alkalmazás az aktuális árat és az elérhető vásárlásokat a helyi pénznemben jeleníti meg a megerősítés előtt. A próbaverzió elérhetősége az ajánlattól és az Ön jogosultságától függ. Az ingyenes letöltés nem jelenti azt, hogy minden funkció ingyenes.
Ezek lefordított weboldalak. Ellenőrizze magát az alkalmazást a App Store lista Nyelvek szakaszában. Egyes tartalmak más nyelvet is használhatnak.
A iPhone készüléken nyissa meg a Beállításokat, koppintson a nevére, majd az Előfizetések elemre. Válassza ki az alkalmazást az aktív előfizetés felülvizsgálatához vagy lemondásához. Az alkalmazás törlése nem törli az előfizetést.
Támogatás
Adja meg az alkalmazás nevét, a iPhone modelljét, a iOS verziót és a probléma leírását. Soha ne adjon meg jelszavakat vagy fizetési adatokat.
Menopauza fitnesz 50 év feletti nők számára
iPhone esetén · Alkalmazáson belüli vásárlások