VitaliaMenopause fitness for kvinner over 50
styrketrening for kvinner over 50, laget for overgangsalder
For iPhone · Kjøp i appen
Vitalia
Illustrerende skjermer. Funksjoner og utseende kan variere fra versjon til versjon.
Forhåndsvisning utilgjengelig. Vennligst prøv igjen.
Hva du kan gjøre
Styrke for magen, armene, beinene og energien – gjennom overgangsalderen, overgangsalderen og etter. Ingen utstyr, ingen konto, ingen sjargong. En stol er alt du trenger, og teksten er stor nok til å leses fra andre siden av rommet.
Velg det som betyr noe – en flatere mage, fastere armer, mer energi, sterke bein, bedre søvn, færre smerter, bedre balanse, et sunt hjerte, færre blærelekkasjer – og fortell Vitalia hvor det gjør vondt og hva du trener med. Hver økt er bygget ut fra det, og programmet endres uke for uke fra hvordan hver økt føltes.
Din første økt er fire bevegelser, sittende eller med en stol, og du vil fullføre den. Etter det: én instruksjon om gangen, to tegninger av en kvinne som viser hvor bevegelsen starter og slutter, en nedtelling du kan lese på tvers av rommet, og en stemme som teller de siste sekundene. Trykk på en tegning og den fyller skjermen mens økten venter. Hvis en bevegelse er for hard, gjør én knapp det lettere på stedet – og programmet husker.
Tjuefem korte artikler om protein, kalsium, vitamin D, søvn, hjertet, beinene, hormoner og hva du bør spørre legen din om, hver slutter med lenker til de vitenskapelige dokumentene den bygger på. Ingen kalorier å telle, og ingen løfter beviset ikke støtter.
Under forberedelse. Vitalia er et treningsprogram, ikke medisinsk råd. Den diagnostiserer, behandler eller kurerer ikke noe. Hvis du har en hjertesykdom, diagnostisert osteoporose, en nylig operasjon eller en smerte som bekymrer deg, vis programmet til legen din før du starter.
Guider
Hvordan en fornuftig treningsuke ser ut i perimenopause, overgangsalder og etter: hvor mange økter, hvor hardt, og hva du skal gjøre de dagene du føler deg flat.
En nybegynners vei til styrketrening etter 50, med de fem bevegelsene som betyr noe, hvor mange sett og hvordan du vet at du jobber hardt nok.
Hvorfor fett flyttes til midten i overgangsalderen, hva trening faktisk gjør med det, og som lover å ignorere.
Hvilken øvelse beskytter bein etter overgangsalderen, hva LIFTMOR-studien fant, og hvordan du kan trene trygt hvis du har blitt fortalt at bentettheten din er lav.
Lekkasjer når du hoster, ler eller løfter er vanlig etter overgangsalderen og blir ofte bedre med trening. Her er hva bevisene støtter og hvordan du øver riktig.
En komplett stående og sittende treningsøkt bygget rundt en solid stol, for stive morgener, små leiligheter og dager da gulvet ikke er et alternativ.
Fall er utfallet trening forhindrer best. Hva Cochrane-anmeldelsen fant, og en fem-minutters daglig balanserutine du kan gjøre på kjøkkenet.
Proteinmål for kvinner over 50 fra PROT-AGE-anbefalingene, hvorfor det er viktig å spre det over dagen, og hvordan en dag med vanlig mat ser ut.
Et ærlig blikk på trening, hetetokter, dårlig søvn og lav energi i overgangsalderen, inkludert hvor bevisene er svake.
Hvorfor baksiden av armen mykner etter 50, hvilken trening endres, og en kort armøkt du kan gjøre ved siden av en benkeplate.
De tre stadiene definert av STRAW+10-rammeverket, hva som endres fysisk i hver, og hvordan man tilpasser treningen i stedet for å starte på nytt.
Hvordan begynne med håndterbare bevegelser, restitusjon og klare mål uten å gjøre en treningsapp om til medisinsk råd.
Vitalia
App Store og appen viser gjeldende pris og tilgjengelige kjøp i din lokale valuta før bekreftelse. Tilgjengeligheten av prøveperioden avhenger av tilbudet og din kvalifisering. En gratis nedlasting betyr ikke at alle funksjoner er gratis.
Dette er oversatte nettsider. Sjekk Språk-delen av App Store-oppføringen for selve appen. Noe innhold kan bruke et annet språk.
På iPhone åpner du Innstillinger, trykker på navnet ditt og deretter Abonnementer. Velg appen for å se gjennom eller kansellere et aktivt abonnement. Sletting av appen kansellerer ikke et abonnement.
Støtte
Ta med appnavnet, din iPhone-modell, iOS-versjonen og en beskrivelse av problemet. Inkluder aldri passord eller betalingsdetaljer.
Menopause fitness for kvinner over 50
For iPhone · Kjøp i appen