VitaliaMenopause fitness for kvinner over 50
styrketrening for kvinner over 50, laget for overgangsalder
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Forhåndsvisningsspråk : norsk
Vitalia · 1.0.11
Illustrerende skjermer. Funksjoner og utseende kan variere fra versjon til versjon.
Forhåndsvisning utilgjengelig. Vennligst prøv igjen.
Hva du kan gjøre
Styrketrening laget for kvinner over 50 og gjennom overgangsalderen. Vitalia bygger øktene dine ut fra målene dine og stedene som gjør vondt: ingen utstyr, ingen konto, bare en stol og stor, lettlest tekst.
Velg hva som betyr noe for deg, som fastere armer, sterkere bein, mer energi, bedre balanse eller færre smerter, og si hvor det gjør vondt. Hver økt bygges ut fra det, og programmet tilpasser seg uke for uke etter hvordan hver økt føltes.
Én instruksjon om gangen, to tegninger som viser hvor bevegelsen starter og slutter, en stor nedtelling, og en stemme som teller de siste sekundene. Den første økten varer i syv minutter, sittende eller med å holde i en stol, og én knapp gjør en bevegelse enklere på stedet.
Tjuefem korte artikler om protein, kalsium, vitamin D, søvn, hjertet, beina og hormoner, hver avsluttet med lenker til de vitenskapelige dokumentene de bygger på. Ingen kalorier å telle, og ingen løfter om at bevisene ikke støtter.
Vitalia er et treningsprogram, ikke medisinsk råd. Det diagnostiserer, behandler eller kurerer ingenting. Hvis du har en hjertesykdom, diagnostisert osteoporose, en nylig operasjon eller smerte som bekymrer deg, vis programmet til legen din før du starter. Tilgang til programmet krever abonnement eller livstidskjøp. Prisene vises før kjøp.
Guider
Hvordan en fornuftig treningsuke ser ut i perimenopause, overgangsalder og etter: hvor mange økter, hvor hardt, og hva du skal gjøre de dagene du føler deg flat.
En nybegynners vei til styrketrening etter 50, med de fem bevegelsene som betyr noe, hvor mange sett og hvordan du vet at du jobber hardt nok.
Hvorfor fett flyttes til midten i overgangsalderen, hva trening faktisk gjør med det, og som lover å ignorere.
Hvilken øvelse beskytter bein etter overgangsalderen, hva LIFTMOR-studien fant, og hvordan du kan trene trygt hvis du har blitt fortalt at bentettheten din er lav.
Lekkasjer når du hoster, ler eller løfter er vanlig etter overgangsalderen og blir ofte bedre med trening. Her er hva bevisene støtter og hvordan du øver riktig.
En komplett stående og sittende treningsøkt bygget rundt en solid stol, for stive morgener, små leiligheter og dager da gulvet ikke er et alternativ.
Fall er utfallet trening forhindrer best. Hva Cochrane-anmeldelsen fant, og en fem-minutters daglig balanserutine du kan gjøre på kjøkkenet.
Proteinmål for kvinner over 50 fra PROT-AGE-anbefalingene, hvorfor det er viktig å spre det over dagen, og hvordan en dag med vanlig mat ser ut.
Et ærlig blikk på trening, hetetokter, dårlig søvn og lav energi i overgangsalderen, inkludert hvor bevisene er svake.
Hvorfor baksiden av armen mykner etter 50, hvilken trening endres, og en kort armøkt du kan gjøre ved siden av en benkeplate.
De tre stadiene definert av STRAW+10-rammeverket, hva som endres fysisk i hver, og hvordan man tilpasser treningen i stedet for å starte på nytt.
Hvor mye gange som teller, hva skritt-telling studier fant etter 60, hvor raskt er raskt, hvordan legge til intervaller, og hva gange ikke kan gjøre alene etter overgangsalderen.
Gjenoppta styrkeøvelser med en overkommelig første økt, en enkel komfortlogg og gradvise valg. Bruk din nåværende kapasitet i stedet for gamle resultater.
Sjekk tilstanden din og den lagrede treningsøkten før du fortsetter; en tilgjengelig gjenopptak-knapp er ikke medisinsk godkjenning.
Hvordan begynne med håndterbare bevegelser, restitusjon og klare mål uten å gjøre en treningsapp om til medisinsk råd.
Vitalia
Nei. Vitalia-øktene starter med kroppsvekt, stol-assistert og veggstøttet bevegelser. Du trenger bare en stabil stol og komfortable klær for å trene trygt hjemme.
Ja. Rutene er designet for kvinner over 50 som går gjennom overgangsalderen, med stivhet i leddene eller generell ubehag i leddene. De unngår høyintensive hopp og eksplosive vridninger, og foretrekker skånsom, leddvennlig styrketrening, inkludert et mål for «Sterke bein» som du kan velge.
Varigheten på øktene avhenger av valgene dine og programmet. Appen viser varigheten før en treningsøkt.
Nei. Det er ingen konto å opprette, ingen e-post blir spurt om, og ingen vekt- eller kroppsmål sendes til servere. Treningshistorikken din forblir helt på din iPhone.
App Store og appen viser gjeldende pris og tilgjengelige kjøp i din lokale valuta før bekreftelse. Tilgjengeligheten av prøveperioden avhenger av tilbudet og din kvalifisering. En gratis nedlasting betyr ikke at alle funksjoner er gratis.
Dette er oversatte nettsider. Sjekk Språk-delen av App Store-oppføringen for selve appen. Noe innhold kan bruke et annet språk.
På iPhone åpner du Innstillinger, trykker på navnet ditt og deretter Abonnementer. Velg appen for å se gjennom eller kansellere et aktivt abonnement. Sletting av appen kansellerer ikke et abonnement.
Støtte
Ta med appnavnet, din iPhone-modell, iOS-versjonen og en beskrivelse av problemet. Inkluder aldri passord eller betalingsdetaljer.
Menopause fitness for kvinner over 50
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store