Vitaliaتناسب اندام یائسگی برای زنان بالای 50 سال
تمرین قدرتی برای زنان بالای 50 سال، ساخته شده برای یائسگی
برای iPhone · خریدهای درون برنامه ای
Vitalia
صفحه نمایش گویا ویژگی ها و ظاهر ممکن است بسته به نسخه متفاوت باشد.
پیش نمایش در دسترس نیست. لطفا دوباره امتحان کنید.
کاری که می توانید انجام دهید
قدرتی برای شکم، بازوها، استخوانها و انرژیتان - در دوران پیش از یائسگی، یائسگی و بعد از آن. بدون تجهیزات، بدون حساب، بدون اصطلاحات تخصصی. یک صندلی تمام چیزی است که شما نیاز دارید، و متن آنقدر بزرگ است که از سراسر اتاق خوانده شود.
آنچه مهم است - شکم صاف تر، بازوهای سفت تر، انرژی بیشتر، استخوان های قوی، خواب بهتر، دردهای کمتر، تعادل بهتر، قلب سالم، نشت مثانه کمتر - را انتخاب کنید و به Vitalia بگویید که کجا درد می کند و با چه چیزی تمرین می کنید. هر جلسه از آن ساخته شده است، و برنامه هفته به هفته نسبت به احساس هر جلسه تغییر می کند.
جلسه اول شما چهار حرکت است، نشسته یا در دست گرفتن یک صندلی، و آن را به پایان خواهید رساند. پس از آن: هر بار یک دستورالعمل، دو نقاشی از یک زن که نشان می دهد حرکت از کجا شروع می شود و کجا به پایان می رسد، یک شمارش معکوس که می توانید در سراسر اتاق بخوانید، و صدایی که ثانیه های آخر را می شمارد. طراحی را لمس کنید و در حالی که جلسه منتظر است، صفحه را پر می کند. اگر یک حرکت خیلی سخت باشد، یک دکمه آن را در محل آسان تر می کند - و برنامه به خاطر می آورد.
بیست و پنج مقاله کوتاه در مورد پروتئین، کلسیم، ویتامین D، خواب، قلب، استخوانها، هورمونها و آنچه باید از پزشک خود بپرسید، هر کدام با پیوندهایی به اسناد علمی که از آنها استفاده میکند پایان مییابد. بدون کالری برای شمارش، و وعده ای که شواهد آن را تایید نمی کند.
در حال آماده سازی Vitalia یک برنامه تناسب اندام است، نه توصیه پزشکی. هیچ چیزی را تشخیص، درمان و درمان نمی کند. اگر بیماری قلبی، پوکی استخوان تشخیص داده شده، یک عمل جراحی اخیر یا دردی که شما را نگران کرده است، قبل از شروع برنامه را به پزشک خود نشان دهید.
راهنماها
یک هفته تمرینی معقول در دوران پیش از یائسگی، یائسگی و بعد از آن چگونه به نظر می رسد: چند جلسه، چقدر سخت است و در روزهایی که احساس صافی می کنید چه باید کرد.
مسیر یک مبتدی به سمت تمرینات قدرتی بعد از 50 سالگی، با پنج حرکت مهم، تعداد ست ها و اینکه چگونه بفهمیم به اندازه کافی سخت کار می کنی.
چرا چربی در دوران یائسگی به سمت وسط حرکت می کند، تمرین در واقع چه کاری در مورد آن انجام می دهد و وعده نادیده گرفتن آن را می دهد.
کدام تمرین از استخوان پس از یائسگی محافظت می کند، آزمایش LIFTMOR چه چیزی را نشان داد، و اگر به شما گفته شده است که تراکم استخوان شما کم است، چگونه با خیال راحت تمرین کنید.
نشت در هنگام سرفه، خنده یا بلند کردن بدن بعد از یائسگی شایع است و اغلب با تمرین بهبود می یابد. در اینجا آنچه شواهد از آن حمایت می کنند و نحوه تمرین صحیح در اینجا آمده است.
یک تمرین کامل ایستاده و نشسته که در اطراف یک صندلی محکم ساخته شده است، برای صبح های سفت، آپارتمان های کوچک و روزهایی که کف گزینه ای نیست.
زمین خوردن بهترین نتیجه ای است که ورزش از آن جلوگیری می کند. آنچه در بررسی Cochrane پیدا شد و یک برنامه تعادل روزانه پنج دقیقه ای که می توانید در آشپزخانه انجام دهید.
اهداف پروتئین برای زنان بالای 50 سال بر اساس توصیه های PROT-AGE، چرا پخش آن در طول روز اهمیت دارد و یک روز غذای معمولی چگونه به نظر می رسد.
نگاهی صادقانه به ورزش، گرگرفتگی، خواب نامطلوب و انرژی کم در دوران یائسگی، از جمله مواردی که شواهد ضعیف هستند.
چرا پشت بازو بعد از 50 سالگی نرم می شود، چه تغییراتی در تمرین ایجاد می شود و یک جلسه کوتاه بازو می توانید در کنار میز کار انجام دهید.
سه مرحله تعریف شده توسط چارچوب STRAW+10، تغییرات فیزیکی در هر کدام، و نحوه تطبیق تمرین به جای شروع مجدد.
چگونه با حرکات قابل کنترل، ریکاوری و اهداف روشن بدون تبدیل یک برنامه ورزشی به توصیه پزشکی شروع کنیم.
Vitalia
App Store و برنامه قبل از تأیید، قیمت فعلی و خریدهای موجود به ارز محلی شما را نشان میدهند. در دسترس بودن آزمایشی به پیشنهاد و شرایط شما بستگی دارد. دانلود رایگان به این معنی نیست که هر ویژگی رایگان است.
اینها صفحات وب سایت ترجمه شده هستند. بخش زبانهای فهرست App Store را برای خود برنامه بررسی کنید. برخی از محتواها ممکن است از زبان دیگری استفاده کنند.
در iPhone، تنظیمات را باز کنید، روی نام خود و سپس اشتراک ها ضربه بزنید. برنامه را برای بررسی یا لغو اشتراک فعال انتخاب کنید. حذف برنامه اشتراک را لغو نمی کند.
پشتیبانی کنید
نام برنامه، مدل iPhone، نسخه iOS و شرحی از مشکل را وارد کنید. هرگز رمز عبور یا جزئیات پرداخت را وارد نکنید.
تناسب اندام یائسگی برای زنان بالای 50 سال
برای iPhone · خریدهای درون برنامه ای