Vitaliaتناسب اندام یائسگی برای زنان بالای 50 سال
تمرین قدرتی برای زنان بالای 50 سال، ساخته شده برای یائسگی
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
پیش نمایش زبان : English
Vitalia · 1.0.11
صفحه نمایش گویا ویژگی ها و ظاهر ممکن است بسته به نسخه متفاوت باشد.
پیش نمایش در دسترس نیست. لطفا دوباره امتحان کنید.
کاری که می توانید انجام دهید
تمرین قدرتی ساخته شده برای زنان بالای ۵۰ سال و در طول یائسگی. Vitalia جلسات شما را بر اساس اهداف و نقاط دردناک بدن شما می‌سازد: بدون تجهیزات، بدون حساب کاربری، فقط یک صندلی و متن بزرگ و آسان برای خواندن.
انتخاب کنید چه چیزی برای شما اهمیت دارد، مانند بازوهای قوی‌تر، استخوان‌های محکم‌تر، انرژی بیشتر، تعادل بهتر یا درد کمتر، و بگویید که کجا درد دارد. هر جلسه از روی همین موارد ساخته می‌شود و برنامه هفته به هفته مطابق با احساسی که از هر جلسه داشتید، تنظیم می‌شود.
یک دستور در هر بار، دو نقاشی که نشان می‌دهند حرکت از کجا شروع و کجا پایان می‌یابد، یک شمارش معکوس بزرگ و صدایی که آخرین ثانیه‌ها را می‌شمارد. جلسه اول هفت دقیقه طول می‌کشد، نشسته یا با گرفتن یک صندلی، و یک دکمه حرکت را در همان لحظه آسان‌تر می‌کند.
بیست و پنج مقاله کوتاه درباره پروتئین، کلسیم، ویتامین D، خواب، قلب، استخوان‌ها و هورمون‌ها، که هر کدام با لینک‌هایی به اسنادی علمی که بر آن‌ها متکی است پایان می‌یابند. کالری برای شمارش نیست و هیچ قولی داده نمی‌شود که شواهد از آن حمایت نکنند.
Vitalia یک برنامه تناسب اندام است، نه مشاوره پزشکی. این برنامه هیچ بیماری را تشخیص، درمان یا درمان نمی‌کند. اگر بیماری قلبی دارید، پوکی استخوان تشخیص داده شده دارید، عمل جراحی اخیر انجام داده‌اید یا دردی دارید که نگران‌تان می‌کند، قبل از شروع برنامه آن را به پزشک خود نشان دهید. دسترسی به برنامه نیازمند اشتراک پولی یا خرید مادام‌العمر است. قیمت‌ها قبل از خرید نمایش داده می‌شوند.
راهنماها
یک هفته تمرینی معقول در دوران پیش از یائسگی، یائسگی و بعد از آن چگونه به نظر می رسد: چند جلسه، چقدر سخت است و در روزهایی که احساس صافی می کنید چه باید کرد.
مسیر یک مبتدی به سمت تمرینات قدرتی بعد از 50 سالگی، با پنج حرکت مهم، تعداد ست ها و اینکه چگونه بفهمیم به اندازه کافی سخت کار می کنی.
چرا چربی در دوران یائسگی به سمت وسط حرکت می کند، تمرین در واقع چه کاری در مورد آن انجام می دهد و وعده نادیده گرفتن آن را می دهد.
کدام تمرین از استخوان پس از یائسگی محافظت می کند، آزمایش LIFTMOR چه چیزی را نشان داد، و اگر به شما گفته شده است که تراکم استخوان شما کم است، چگونه با خیال راحت تمرین کنید.
نشت در هنگام سرفه، خنده یا بلند کردن بدن بعد از یائسگی شایع است و اغلب با تمرین بهبود می یابد. در اینجا آنچه شواهد از آن حمایت می کنند و نحوه تمرین صحیح در اینجا آمده است.
یک تمرین کامل ایستاده و نشسته که در اطراف یک صندلی محکم ساخته شده است، برای صبح های سفت، آپارتمان های کوچک و روزهایی که کف گزینه ای نیست.
زمین خوردن بهترین نتیجه ای است که ورزش از آن جلوگیری می کند. آنچه در بررسی Cochrane پیدا شد و یک برنامه تعادل روزانه پنج دقیقه ای که می توانید در آشپزخانه انجام دهید.
اهداف پروتئین برای زنان بالای 50 سال بر اساس توصیه های PROT-AGE، چرا پخش آن در طول روز اهمیت دارد و یک روز غذای معمولی چگونه به نظر می رسد.
نگاهی صادقانه به ورزش، گرگرفتگی، خواب نامطلوب و انرژی کم در دوران یائسگی، از جمله مواردی که شواهد ضعیف هستند.
چرا پشت بازو بعد از 50 سالگی نرم می شود، چه تغییراتی در تمرین ایجاد می شود و یک جلسه کوتاه بازو می توانید در کنار میز کار انجام دهید.
سه مرحله تعریف شده توسط چارچوب STRAW+10، تغییرات فیزیکی در هر کدام، و نحوه تطبیق تمرین به جای شروع مجدد.
چه مقدار پیاده‌روی کافی است، مطالعات شمارش گام‌ها بعد از ۶۰ سالگی چه یافته‌اند، سرعت تند یعنی چه، چگونه فاصله‌ها را اضافه کنیم، و پیاده‌روی به تنهایی بعد از یائسگی چه کارهایی نمی‌تواند انجام دهد.
بازگشت به تمرینات قدرتی با یک جلسه اول قابل مدیریت، یک دفترچه ساده برای راحتی و انتخاب‌های تدریجی. از توان کنونی خود استفاده کنید نه نمرات گذشته.
قبل از از سرگیری، وضعیت خود و تمرین ذخیره شده را بررسی کنید؛ دکمه‌ی از سرگیری موجود به معنای تایید پزشکی نیست.
چگونه با حرکات قابل کنترل، ریکاوری و اهداف روشن بدون تبدیل یک برنامه ورزشی به توصیه پزشکی شروع کنیم.
Vitalia
خیر. تمرینات Vitalia با وزن بدن، حرکات کمک‌شده با صندلی و حرکات پشتیبانی‌شده از دیوار شروع می‌شوند. برای تمرین ایمن در خانه تنها به یک صندلی پایدار و لباس راحت نیاز دارید.
بله. این برنامه‌ها برای زنانی بالای ۵۰ سال که در دوران یائسگی هستند و با سفتی مفاصل یا ناراحتی عمومی مفاصل مواجه‌اند طراحی شده‌اند. آن‌ها از پرش‌های پر فشار و چرخش‌های انفجاری اجتناب می‌کنند و ترجیح می‌دهند روی تمرینات قدرتی ملایم و مناسب مفاصل تمرکز کنند، که شامل هدف «استخوان‌های قوی» است که می‌توانید انتخاب کنید.
مدت زمان جلسه بستگی به انتخاب‌ها و برنامه شما دارد. اپ مدت زمان را قبل از تمرین نشان می‌دهد.
خیر. نیازی به ایجاد حساب کاربری نیست، ایمیلی درخواست نمی‌شود و وزن یا اندازه‌گیری‌های بدن به سرورها ارسال نمی‌شود. تاریخچه تمرینات شما کاملاً در iPhone باقی می‌ماند.
App Store و برنامه قبل از تأیید، قیمت فعلی و خریدهای موجود به ارز محلی شما را نشان می‌دهند. در دسترس بودن آزمایشی به پیشنهاد و شرایط شما بستگی دارد. دانلود رایگان به این معنی نیست که هر ویژگی رایگان است.
اینها صفحات وب سایت ترجمه شده هستند. بخش زبان‌های فهرست App Store را برای خود برنامه بررسی کنید. برخی از محتواها ممکن است از زبان دیگری استفاده کنند.
در iPhone، تنظیمات را باز کنید، روی نام خود و سپس اشتراک ها ضربه بزنید. برنامه را برای بررسی یا لغو اشتراک فعال انتخاب کنید. حذف برنامه اشتراک را لغو نمی کند.
پشتیبانی کنید
نام برنامه، مدل iPhone، نسخه iOS و شرحی از مشکل را وارد کنید. هرگز رمز عبور یا جزئیات پرداخت را وارد نکنید.
تناسب اندام یائسگی برای زنان بالای 50 سال
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store