VitaliaMenopause fitness for kvinder over 50
styrketræning for kvinder over 50, lavet til overgangsalderen
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Forhåndsvisningssprog : Dansk
Vitalia · 1.0.11
Illustrative skærme. Funktioner og udseende kan variere efter version.
Forhåndsvisning er ikke tilgængelig. Prøv venligst igen.
Hvad du kan gøre
Styrketræning lavet til kvinder over 50 og gennem overgangsalderen. Vitalia bygger dine sessioner ud fra dine mål og de steder, der gør ondt: intet udstyr, ingen konto, bare en stol og stor, letlæselig tekst.
Vælg, hvad der betyder noget for dig, såsom fastere arme, stærkere knogler, mere energi, bedre balance eller færre smerter, og angiv, hvor det gør ondt. Hver session er bygget ud fra det, og programmet tilpasser sig uge for uge til, hvordan hver session føltes.
Én instruktion ad gangen, to tegninger der viser, hvor bevægelsen starter og slutter, en stor nedtælling, og en stemme der tæller de sidste sekunder. Den første session varer syv minutter, siddende eller med støtte i en stol, og én knap gør en bevægelse lettere med det samme.
Femogtyve korte artikler om protein, calcium, vitamin D, søvn, hjertet, knoglerne og hormoner, hver afsluttet med links til de videnskabelige dokumenter, de bygger på. Ingen kalorier at tælle, og ingen løfte om, at beviserne ikke understøtter det.
Vitalia er et træningsprogram, ikke medicinsk rådgivning. Det diagnosticerer, behandler eller kurerer intet. Hvis du har en hjertesygdom, diagnosticeret osteoporose, en nylig operation eller smerter, der bekymrer dig, vis programmet til din læge, før du starter. Adgang til programmet kræver et betalt abonnement eller livstidskøb. Priserne vises før køb.
Guider
Sådan ser en fornuftig træningsuge ud i overgangsalderen, overgangsalderen og efter: hvor mange sessioner, hvor hårdt, og hvad du skal gøre på de dage, du føler dig flad.
En begynders vej ind i styrketræning efter 50, med de fem bevægelser, der betyder noget, hvor mange sæt, og hvordan du ved, at du arbejder hårdt nok.
Hvorfor fedt flytter til midten i overgangsalderen, hvad træning faktisk gør ved det, og som lover at ignorere.
Hvilken øvelse beskytter knogler efter overgangsalderen, hvad LIFTMOR-forsøget fandt, og hvordan du træner sikkert, hvis du har fået at vide, at din knogletæthed er lav.
Utætheder, når du hoster, griner eller løfter, er almindelige efter overgangsalderen og forbedres ofte med træning. Her er, hvad beviserne understøtter, og hvordan man øver sig korrekt.
En komplet stående og siddende træning bygget op omkring en robust stol, til stive morgener, små lejligheder og dage, hvor gulvet ikke er en mulighed.
Fald er det resultat motion forebygger bedst. Hvad Cochrane-gennemgangen fandt, og en fem-minutters daglig balancerutine, du kan lave i et køkken.
Proteinmål for kvinder over 50 fra PROT-AGE anbefalingerne, hvorfor det er vigtigt at sprede det over dagen, og hvordan en dag med almindelig mad ser ud.
Et ærligt blik på træning, hedeture, brudt søvn og lav energi i overgangsalderen, herunder hvor beviserne er svage.
Hvorfor bagsiden af armen bliver blød efter 50, hvilken træning ændrer sig, og en kort armsession kan du lave ved siden af en bordplade.
De tre stadier defineret af STRAW+10-rammen, hvad der ændrer sig fysisk i hver, og hvordan man tilpasser træningen frem for at starte forfra.
Hvor meget gang tæller, hvad skridttællingsundersøgelser fandt efter 60, hvor hurtigt er hurtigt, hvordan man tilføjer intervaller, og hvad gang alene ikke kan gøre efter overgangsalderen.
Vend tilbage til styrketræning med en overkommelig første session, en simpel komfortlog og gradvise valg. Brug din nuværende kapacitet i stedet for gamle resultater.
Tjek din tilstand og den gemte træning, før du genoptager; en tilgængelig genoptagelsesknap er ikke en medicinsk godkendelse.
Sådan begynder du med håndterbare bevægelser, restitution og klare mål uden at forvandle en træningsapp til lægeråd.
Vitalia
Nej. Vitalia træningsprogrammer starter med kropsvægt, stol-assisterede og væg-understøttede bevægelser. Du har kun brug for en stabil stol og behageligt tøj for at træne sikkert hjemme.
Ja. Rutinerne er designet til kvinder over 50, der gennemgår overgangsalderen, med ledsstivhed eller generel ledsmerte. De undgår høj-impakt hop og eksplosive vrid, og foretrækker blid, ledvenlig styrketræning, inklusive et ’Stærke knogler’-mål, som du kan vælge.
Sessionens varighed afhænger af dine valg og program. Appen viser varigheden før en træning.
Nej. Der er ingen konto at oprette, ingen e-mail, der bliver bedt om, og ingen vægt- eller kropsmålinger bliver sendt til servere. Din træningshistorik forbliver helt på din iPhone.
App Store og appen viser aktuelle priser og køb i din valuta, før du bekræfter. Prøveperioder afhænger af tilbuddet og din berettigelse. Gratis download betyder ikke, at alle funktioner er gratis.
Disse websider er oversat. Se afsnittet Sprog i App Store for selve appen. Noget indhold kan være på et andet sprog.
På iPhone skal du åbne Indstillinger, trykke på dit navn og derefter Abonnementer. Vælg appen for at gennemgå eller annullere et aktivt abonnement. Sletning af appen annullerer ikke et abonnement.
Support
Inkluder appnavnet, din iPhone-model, iOS-versionen og en beskrivelse af problemet. Inkluder aldrig adgangskoder eller betalingsoplysninger.
Menopause fitness for kvinder over 50
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store