VitaliaMenopause fitness for kvinder over 50
styrketræning for kvinder over 50, lavet til overgangsalderen
Til iPhone · Køb i appen
Vitalia
Illustrative skærme. Funktioner og udseende kan variere efter version.
Forhåndsvisning er ikke tilgængelig. Prøv venligst igen.
Hvad du kan gøre
Styrke til din mave, dine arme, dine knogler og din energi - gennem overgangsalderen, overgangsalderen og efter. Intet udstyr, ingen konto, ingen jargon. En stol er alt, hvad du behøver, og teksten er stor nok til at kunne læses fra den anden side af rummet.
Vælg det, der betyder noget - en fladere mave, fastere arme, mere energi, stærke knogler, bedre søvn, færre smerter, bedre balance, et sundt hjerte, færre blærelækager - og fortæl Vitalia, hvor det gør ondt, og hvad du træner med. Hver session er bygget ud fra det, og programmet ændrer sig uge for uge fra hvordan hver session føltes.
Din første session er fire bevægelser, siddende eller med en stol, og du vil afslutte den. Derefter: en instruktion ad gangen, et foto af bevægelsen, en nedtælling, du kan læse på tværs af lokalet, og en stemme, der tæller de sidste sekunder og annoncerer, hvad der kommer derefter. En stor "Det gør ondt"-knap skifter enhver øvelse ud med en blidere og husker den.
Femogtyve korte artikler om protein, calcium, D-vitamin, søvn, hjertet, knoglerne, hormoner og hvad du skal spørge din læge, hver ender med links til de videnskabelige dokumenter, den trækker på. Ingen kalorier at tælle, og intet løfte, beviserne ikke understøtter.
Under forberedelse. Vitalia er et fitnessprogram, ikke lægeråd. Det diagnosticerer, behandler eller helbreder ikke noget. Hvis du har en hjertesygdom, diagnosticeret osteoporose, en nylig operation eller en smerte, der bekymrer dig, skal du vise programmet til din læge, før du starter.
Guider
Sådan ser en fornuftig træningsuge ud i overgangsalderen, overgangsalderen og efter: hvor mange sessioner, hvor hårdt, og hvad du skal gøre på de dage, du føler dig flad.
En begynders vej ind i styrketræning efter 50, med de fem bevægelser, der betyder noget, hvor mange sæt, og hvordan du ved, at du arbejder hårdt nok.
Hvorfor fedt flytter til midten i overgangsalderen, hvad træning faktisk gør ved det, og som lover at ignorere.
Hvilken øvelse beskytter knogler efter overgangsalderen, hvad LIFTMOR-forsøget fandt, og hvordan du træner sikkert, hvis du har fået at vide, at din knogletæthed er lav.
Utætheder, når du hoster, griner eller løfter, er almindelige efter overgangsalderen og forbedres ofte med træning. Her er, hvad beviserne understøtter, og hvordan man øver sig korrekt.
En komplet stående og siddende træning bygget op omkring en robust stol, til stive morgener, små lejligheder og dage, hvor gulvet ikke er en mulighed.
Fald er det resultat motion forebygger bedst. Hvad Cochrane-gennemgangen fandt, og en fem-minutters daglig balancerutine, du kan lave i et køkken.
Proteinmål for kvinder over 50 fra PROT-AGE anbefalingerne, hvorfor det er vigtigt at sprede det over dagen, og hvordan en dag med almindelig mad ser ud.
Et ærligt blik på træning, hedeture, brudt søvn og lav energi i overgangsalderen, herunder hvor beviserne er svage.
Hvorfor bagsiden af armen bliver blød efter 50, hvilken træning ændrer sig, og en kort armsession kan du lave ved siden af en bordplade.
De tre stadier defineret af STRAW+10-rammen, hvad der ændrer sig fysisk i hver, og hvordan man tilpasser træningen frem for at starte forfra.
Sådan begynder du med håndterbare bevægelser, restitution og klare mål uden at forvandle en træningsapp til lægeråd.
Vitalia
App Store og appen viser aktuelle priser og køb i din valuta, før du bekræfter. Prøveperioder afhænger af tilbuddet og din berettigelse. Gratis download betyder ikke, at alle funktioner er gratis.
Disse websider er oversat. Se afsnittet Sprog i App Store for selve appen. Noget indhold kan være på et andet sprog.
På iPhone skal du åbne Indstillinger, trykke på dit navn og derefter Abonnementer. Vælg appen for at gennemgå eller annullere et aktivt abonnement. Sletning af appen annullerer ikke et abonnement.
Support
Inkluder appnavnet, din iPhone-model, iOS-versionen og en beskrivelse af problemet. Inkluder aldrig adgangskoder eller betalingsoplysninger.
Menopause fitness for kvinder over 50
Til iPhone · Køb i appen