50 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी रजोनिवृत्ती फिटनेस

Vitalia

50 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी ताकद प्रशिक्षण, रजोनिवृत्तीसाठी बनविलेले

App Store वर पहा जवळून पाहिलं

iPhone · ॲप-मधील खरेदीसाठी

Vitalia

ॲपमध्ये

पूर्वावलोकन भाषा

उदाहरणात्मक पडदे. आवृत्तीनुसार वैशिष्ट्ये आणि स्वरूप बदलू शकतात.

तुमच्या ध्येयांमधून तयार केलेला कार्यक्रमसुरू होण्यासाठी सात मिनिटे, तुम्ही दोन मीटरवरून वाचलेला खेळाडू50 नंतर शरीराबद्दल प्रामाणिक

आपण काय करू शकता

Vitalia: 50 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी ताकद प्रशिक्षण, रजोनिवृत्तीसाठी बनविलेले

तुमचे पोट, तुमचे हात, तुमची हाडे आणि तुमची उर्जा - पेरीमेनोपॉज, रजोनिवृत्ती आणि नंतर. कोणतेही उपकरण नाही, खाते नाही, शब्दजाल नाही. तुम्हाला फक्त खुर्चीची गरज आहे आणि संपूर्ण खोलीतून वाचण्यासाठी मजकूर इतका मोठा आहे.

तुमच्या ध्येयांमधून तयार केलेला कार्यक्रम

काय महत्त्वाचे आहे ते निवडा — एक चापलूस पोट, मजबूत हात, अधिक ऊर्जा, मजबूत हाडे, चांगली झोप, कमी वेदना, चांगले संतुलन, एक निरोगी हृदय, कमी मूत्राशय गळती — आणि Vitalia कुठे दुखत आहे आणि तुम्ही कशासाठी प्रशिक्षण घेत आहात ते सांगा. प्रत्येक सत्र त्यातून तयार केले जाते, आणि प्रत्येक सत्र कसे वाटले यावरून कार्यक्रम आठवड्यातून दर आठवड्याला बदलतो.

सुरू होण्यासाठी सात मिनिटे, तुम्ही दोन मीटरवरून वाचलेला खेळाडू

तुमचे पहिले सत्र चार हालचाल, बसलेले किंवा खुर्ची धरून आहे आणि तुम्ही ते पूर्ण कराल. त्यानंतर: एका वेळी एक सूचना, चळवळ कुठे सुरू होते आणि कुठे संपते हे दर्शविणारी स्त्रीची दोन रेखाचित्रे, आपण संपूर्ण खोलीत वाचू शकता अशी उलटी गिनती आणि शेवटचे सेकंद मोजणारा आवाज. रेखाचित्राला स्पर्श करा आणि सत्र प्रतीक्षा करत असताना ते स्क्रीन भरते. जर एखादी हालचाल खूप कठीण असेल, तर एक बटण जागेवर सोपे करते — आणि प्रोग्राम लक्षात ठेवतो.

50 नंतर शरीराबद्दल प्रामाणिक

प्रथिने, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, झोप, हृदय, हाडे, हार्मोन्स आणि तुमच्या डॉक्टरांना काय विचारायचे यावरील पंचवीस छोटे लेख, त्या प्रत्येकाचा शेवट वैज्ञानिक कागदपत्रांच्या लिंकसह होतो. मोजण्यासाठी कॅलरीज नाहीत आणि कोणतेही वचन पुरावे समर्थन देत नाही.

तयारीत. Vitalia हा एक फिटनेस प्रोग्राम आहे, वैद्यकीय सल्ला नाही. हे काहीही निदान, उपचार किंवा उपचार करत नाही. तुम्हाला हृदयविकाराची समस्या असल्यास, ऑस्टिओपोरोसिसचे निदान झाले असल्यास, नुकतेच ऑपरेशन किंवा तुम्हाला काळजी वाटणारी वेदना असल्यास, प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना दाखवा.

एका नजरेत

विकसक: Roméo Gambino
प्लॅटफॉर्म: iPhone (iOS)
ॲप भाषा: इंग्रजी, फ्रेंच, अरबी, बंगाली, कातालान, झेक, डॅनिश, जर्मन, ग्रीक, स्पॅनिश, फारसी, फिनिश, फिलिपिनो, हिब्रू, हिंदी, क्रोएशियन, हंगेरियन, इंडोनेशियन, इटालियन, जपानी, कन्नड, कोरियन, मराठी, मलय, नॉर्वेजियन बोकमाल, डच, पंजाबी, पोलिश, पोर्तुगीज, रोमानियन, रशियन, स्लोव्हाक, स्लोव्हेनियन, स्वीडिश, स्वाहिली, तामिळ, तेलगू, थाई, तुर्की, युक्रेनियन, उर्दू, व्हिएतनामी, सरलीकृत चीनी, पारंपारिक चीनी
खाते: खाते आवश्यक नाही
उपलब्धता: iPhone · ॲप-मधील खरेदीसाठी

मार्गदर्शक

पुढील वाचन

50 वर्षांवरील महिलांसाठी रजोनिवृत्ती व्यायाम योजना

पेरीमेनोपॉज, रजोनिवृत्ती आणि नंतरचा प्रशिक्षण आठवडा कसा दिसतो: किती सत्रे, किती कठीण आणि ज्या दिवशी तुम्हाला सपाट वाटते त्या दिवशी काय करावे.

50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: पहिले चार आठवडे

50 नंतर सामर्थ्य प्रशिक्षणात नवशिक्याचा मार्ग, पाच हालचाली महत्त्वाच्या आहेत, किती संच आहेत आणि आपण पुरेसे परिश्रम करत आहात हे कसे जाणून घ्यावे.

रजोनिवृत्ती पोटाची चरबी: कोणता व्यायाम खरोखर बदलतो

रजोनिवृत्ती दरम्यान चरबी मध्यभागी का सरकते, त्याबद्दल काय प्रशिक्षण प्रत्यक्षात येते आणि कोणत्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करण्याचे वचन दिले जाते.

रजोनिवृत्तीनंतर हाडे मजबूत करणारा व्यायाम

रजोनिवृत्तीनंतर कोणता व्यायाम हाडांचे संरक्षण करतो, LIFTMOR चाचणीमध्ये काय आढळले आणि जर तुम्हाला तुमची हाडांची घनता कमी असल्याचे सांगण्यात आले असेल तर सुरक्षितपणे कसे प्रशिक्षण द्यावे.

रजोनिवृत्ती दरम्यान ओटीपोटाचा मजला व्यायाम

रजोनिवृत्तीनंतर खोकला, हसणे किंवा उचलताना गळती होणे हे सामान्य असते आणि प्रशिक्षणाने त्यात सुधारणा होते. पुरावे कशाचे समर्थन करतात आणि योग्य सराव कसा करावा ते येथे आहे.

50 वर्षांवरील महिलांसाठी खुर्ची व्यायाम

ताठ सकाळी, लहान फ्लॅट्स आणि मजला हा पर्याय नसलेल्या दिवसांसाठी, मजबूत खुर्चीभोवती संपूर्ण उभे आणि बसलेले व्यायाम.

पडणे टाळण्यासाठी 50 नंतर व्यायाम संतुलित करा

फॉल्स हा परिणाम व्यायाम सर्वोत्तम प्रतिबंधित आहे. Cochrane पुनरावलोकनात काय आढळले आणि पाच मिनिटांचा दैनंदिन शिल्लक दिनचर्या तुम्ही स्वयंपाकघरात करू शकता.

50 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलेसाठी किती प्रथिने

PROT-AGE शिफारशींमधून 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी प्रथिने लक्ष्य, दिवसभरात ते का पसरवणे महत्त्वाचे आहे आणि सामान्य अन्नाचा दिवस कसा असतो.

रजोनिवृत्ती, झोप आणि ऊर्जा: कोणते व्यायाम बदलतात

रजोनिवृत्ती दरम्यान व्यायाम, गरम फ्लश, तुटलेली झोप आणि कमी उर्जा याकडे एक प्रामाणिक दृष्टीकोन, ज्यामध्ये पुरावे कमकुवत आहेत.

50 नंतर अधिक मजबूत हात: कार्य करणारे व्यायाम

50 नंतर हाताचा मागचा भाग मऊ का होतो, प्रशिक्षणात कोणते बदल होतात आणि आपण वर्कटॉपच्या बाजूला एक लहान हाताचे सत्र करू शकता.

पेरीमेनोपॉज ते पोस्टमेनोपॉज: तुमचे प्रशिक्षण अनुकूल करणे

STRAW+10 फ्रेमवर्कद्वारे परिभाषित केलेले तीन टप्पे, प्रत्येकामध्ये शारीरिकदृष्ट्या काय बदल होतात आणि प्रशिक्षण पुन्हा सुरू करण्याऐवजी कसे जुळवून घ्यावे.

50 नंतर सामर्थ्य प्रशिक्षण: एक सुरक्षित प्रारंभिक चेकलिस्ट

व्यायाम ॲपला वैद्यकीय सल्ल्यामध्ये न बदलता आटोपशीर हालचाली, पुनर्प्राप्ती आणि स्पष्ट उद्दिष्टांसह सुरुवात कशी करावी.

Vitalia

प्रश्न

त्याची किंमत काय आहे?

App Store आणि ॲप पुष्टीकरणापूर्वी वर्तमान किंमत आणि तुमच्या स्थानिक चलनात उपलब्ध खरेदी दर्शवतात. चाचणीची उपलब्धता ऑफर आणि तुमची पात्रता यावर अवलंबून असते. विनामूल्य डाउनलोड याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक वैशिष्ट्य विनामूल्य आहे.

ॲप माझ्या भाषेत उपलब्ध आहे का?

ही भाषांतरित वेबसाइट पृष्ठे आहेत. ॲपसाठीच App Store सूचीमधील भाषा विभाग तपासा. काही सामग्री भिन्न भाषा वापरू शकते.

मी सदस्यता कशी व्यवस्थापित करू?

iPhone वर, सेटिंग्ज उघडा, तुमच्या नावावर टॅप करा, नंतर सदस्यता. सक्रिय सदस्यत्वाचे पुनरावलोकन करण्यासाठी किंवा रद्द करण्यासाठी ॲप निवडा. ॲप हटवल्याने सदस्यत्व रद्द होत नाही.

सपोर्ट