Vitaliaכושר גיל המעבר לנשים מעל גיל 50
אימוני כוח לנשים מעל גיל 50, המיועד לגיל המעבר
לאייפון · רכישות בתוך האפליקציה
Vitalia
מסכים להמחשה. התכונות והמראה עשויים להשתנות בין גרסאות.
התמונה אינה זמינה. נסו שוב.
מה אפשר לעשות
כוח לבטן, לזרועות, לעצמות ולאנרגיה - דרך גיל המעבר, גיל המעבר ואחרי. בלי ציוד, בלי חשבון, בלי ז'רגון. כיסא הוא כל מה שאתה צריך, והטקסט גדול מספיק כדי לקרוא אותו מהצד השני של החדר.
בחר את מה שחשוב - בטן שטוחה יותר, ידיים מוצקות יותר, יותר אנרגיה, עצמות חזקות, שינה טובה יותר, פחות כאבים, איזון טוב יותר, לב בריא, פחות דליפות שלפוחית השתן - וספר ל-Vitalia איפה זה כואב ועם מה אתה מתאמן. כל מפגש נבנה מזה, והתכנית משתנה שבוע לשבוע מההרגשה של כל מפגש.
הפגישה הראשונה שלך היא ארבע תנועות, בישיבה או אוחזת בכסא, ותסיים אותה. לאחר מכן: הוראה אחת בכל פעם, תמונה של התנועה, ספירה לאחור שתוכלו לקרוא על פני החדר וקול שסופר את השניות האחרונות ומכריז על מה שיבוא אחר כך. כפתור גדול "זה כואב" מחליף כל תרגיל לתרגיל עדין יותר וזוכר אותו.
עשרים וחמישה מאמרים קצרים על חלבון, סידן, ויטמין D, שינה, הלב, העצמות, ההורמונים ומה לשאול את הרופא, כל אחד מסתיים בקישורים למסמכים המדעיים שעליהם הוא נשען. אין קלוריות לספור, ואין הבטחה שהראיות אינן תומכות.
בהכנה. Vitalia היא תוכנית כושר, לא ייעוץ רפואי. זה לא מאבחן, מטפל או מרפא שום דבר. אם יש לך מצב לבבי, אוסטאופורוזיס מאובחנת, ניתוח לאחרונה או כאב שמדאיג אותך, הצג את התוכנית לרופא שלך לפני שתתחיל.
מדריכים
איך נראה שבוע אימונים הגיוני בזמן גיל המעבר, גיל המעבר ואחריו: כמה מפגשים, כמה קשה ומה לעשות בימים שאת מרגישה שטוחה.
מסלול של מתחילים לאימוני כוח אחרי גיל 50, עם חמש התנועות החשובות, כמה סטים ואיך לדעת שאתה עובד מספיק קשה.
למה השומן עובר לאמצע בזמן גיל המעבר, מה האימון בעצם עושה בנידון, ואשר מבטיח להתעלם.
איזו פעילות גופנית מגינה על העצם לאחר גיל המעבר, מה מצא ניסוי LIFTMOR וכיצד להתאמן בבטחה אם נאמר לך שצפיפות העצם שלך נמוכה.
דליפות כשאתם משתעלים, צוחקים או מרימים נפוצות לאחר גיל המעבר ולעיתים משתפרות עם אימון. הנה מה הראיות תומכות וכיצד לתרגל נכון.
אימון עמידה וישיבה שלם בנוי סביב כיסא יציב, לבקרים נוקשים, דירות קטנות וימים בהם הרצפה אינה אופציה.
נפילות הן התוצאה שתרגול מונע בצורה הטובה ביותר. מה מצאה סקירת Cochrane, ושגרת איזון יומית של חמש דקות שאתה יכול לעשות במטבח.
יעדי חלבון לנשים מעל גיל 50 מהמלצות PROT-AGE, למה חשובה פיזור זה על פני היום ואיך נראה יום של אוכל רגיל.
מבט כנה על פעילות גופנית, גלי חום, שינה שבורה ואנרגיה נמוכה במהלך גיל המעבר, כולל היכן שהראיות חלשות.
למה החלק האחורי של הזרוע מתרכך אחרי 50, איזה אימון משתנה, וסשן זרוע קצר אתה יכול לעשות ליד משטח עבודה.
שלושת השלבים המוגדרים על ידי מסגרת STRAW+10, מה משתנה פיזית בכל אחד ואיך להתאים את האימון במקום להתחיל מחדש.
איך להתחיל עם תנועות ניתנות לניהול, התאוששות ויעדים ברורים מבלי להפוך אפליקציית אימונים לייעוץ רפואי.
Vitalia
ה-App Store והאפליקציה מציגים את המחיר העדכני ואת הרכישות הזמינות במטבע המקומי לפני האישור. תקופת ניסיון תלויה בהצעה ובזכאות. הורדה בחינם אינה אומרת שכל התכונות חינמיות.
אלה דפי אתר מתורגמים. לשפות האפליקציה עצמה, בדקו את סעיף השפות בדף שלה ב-App Store. חלק מהתוכן עשוי להיות בשפה אחרת.
באייפון, פתחו את ההגדרות, הקישו על השם שלכם ואז על מינויים. בחרו באפליקציה כדי לבדוק או לבטל מינוי פעיל. מחיקת האפליקציה אינה מבטלת את המינוי.
תמיכה
ציינו את שם האפליקציה, דגם האייפון, גרסת iOS ותיאור הבעיה. אין לשלוח סיסמאות או פרטי תשלום.
כושר גיל המעבר לנשים מעל גיל 50
לאייפון · רכישות בתוך האפליקציה