VitaliaΓυμναστήριο εμμηνόπαυσης για γυναίκες άνω των 50 ετών
προπόνηση ενδυνάμωσης για γυναίκες άνω των 50 ετών, για την εμμηνόπαυση
Για iPhone · αγορές εντός εφαρμογής
Vitalia
Ενδεικτικές οθόνες. Τα χαρακτηριστικά και η εμφάνιση ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με την έκδοση.
Η προεπισκόπηση δεν είναι διαθέσιμη. Δοκιμάστε ξανά.
Τι μπορείτε να κάνετε
Δύναμη για την κοιλιά, τα χέρια, τα κόκκαλα και την ενέργειά σας — κατά την εμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και μετά. Χωρίς εξοπλισμό, χωρίς λογαριασμό, χωρίς ορολογία. Μια καρέκλα είναι το μόνο που χρειάζεστε και το κείμενο είναι αρκετά μεγάλο για να το διαβάσετε από όλη την αίθουσα.
Επιλέξτε αυτό που έχει σημασία — πιο επίπεδη κοιλιά, πιο σφιχτά χέρια, περισσότερη ενέργεια, γερά κόκαλα, καλύτερος ύπνος, λιγότεροι πόνοι, καλύτερη ισορροπία, υγιής καρδιά, λιγότερες διαρροές κύστης — και πείτε στο Vitalia πού πονάει και με τι προπονείστε. Κάθε συνεδρία δημιουργείται από αυτό και το πρόγραμμα αλλάζει εβδομάδα με την εβδομάδα από την αίσθηση κάθε συνεδρίας.
Η πρώτη σας συνεδρία είναι τέσσερις κινήσεις, καθιστή ή κρατώντας μια καρέκλα, και θα την ολοκληρώσετε. Μετά από αυτό: μία οδηγία κάθε φορά, δύο σχέδια μιας γυναίκας που δείχνει πού αρχίζει και τελειώνει η κίνηση, μια αντίστροφη μέτρηση που μπορείτε να διαβάσετε σε όλο το δωμάτιο και μια φωνή που μετρά τα τελευταία δευτερόλεπτα. Αγγίξτε ένα σχέδιο και γεμίζει την οθόνη όσο περιμένει η περίοδος λειτουργίας. Εάν μια κίνηση είναι πολύ δύσκολη, ένα κουμπί διευκολύνει επιτόπου — και το πρόγραμμα θυμάται.
Είκοσι πέντε σύντομα άρθρα σχετικά με τις πρωτεΐνες, το ασβέστιο, τη βιταμίνη D, τον ύπνο, την καρδιά, τα οστά, τις ορμόνες και τι να ρωτήσετε τον γιατρό σας, το καθένα τελειώνει με συνδέσμους στα επιστημονικά έγγραφα στα οποία βασίζεται. Δεν υπάρχουν θερμίδες για μέτρηση και καμία υπόσχεση που τα στοιχεία δεν υποστηρίζουν.
Σε προετοιμασία. Το Vitalia είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής, όχι ιατρική συμβουλή. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει ή θεραπεύει τίποτα. Εάν έχετε καρδιακή πάθηση, διαγνωσμένη οστεοπόρωση, πρόσφατη επέμβαση ή πόνο που σας ανησυχεί, δείξτε το πρόγραμμα στον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Οδηγοί
Πώς είναι μια λογική εβδομάδα προπόνησης κατά την περιεμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και μετά: πόσες συνεδρίες, πόσο δύσκολες και τι πρέπει να κάνετε τις ημέρες που αισθάνεστε χαλαροί.
Η πορεία ενός αρχαρίου στην προπόνηση δύναμης μετά τα 50, με τις πέντε κινήσεις που έχουν σημασία, πόσα σετ και πώς να καταλάβετε ότι εργάζεστε αρκετά σκληρά.
Γιατί το λίπος μετακινείται στη μέση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τι κάνει στην πραγματικότητα η προπόνηση για αυτό και που υπόσχεται να αγνοήσει.
Ποια άσκηση προστατεύει τα οστά μετά την εμμηνόπαυση, τι βρήκε η δοκιμή LIFTMOR και πώς να προπονηθείτε με ασφάλεια εάν σας έχουν πει ότι η οστική σας πυκνότητα είναι χαμηλή.
Οι διαρροές όταν βήχετε, γελάτε ή σηκώνετε είναι συχνές μετά την εμμηνόπαυση και συχνά βελτιώνονται με την προπόνηση. Εδώ είναι τι υποστηρίζουν τα στοιχεία και πώς να εξασκηθείτε σωστά.
Μια πλήρης όρθια και καθιστή προπόνηση χτισμένη γύρω από μια στιβαρή καρέκλα, για δύσκαμπτα πρωινά, μικρά διαμερίσματα και μέρες που το πάτωμα δεν είναι επιλογή.
Οι πτώσεις είναι το αποτέλεσμα που αποτρέπει καλύτερα η άσκηση. Τι βρήκε η κριτική Cochrane και μια πεντάλεπτη καθημερινή ρουτίνα ισορροπίας που μπορείτε να κάνετε σε μια κουζίνα.
Οι πρωτεϊνικοί στόχοι για τις γυναίκες άνω των 50 ετών από τις συστάσεις PROT-AGE, γιατί είναι σημαντικό να διαδοθούν σε όλη την ημέρα και πώς είναι μια μέρα συνηθισμένου φαγητού.
Μια ειλικρινής ματιά στην άσκηση, τις εξάψεις, τον διαλυμένο ύπνο και τη χαμηλή ενέργεια κατά την εμμηνόπαυση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που τα στοιχεία είναι αδύναμα.
Γιατί το πίσω μέρος του χεριού μαλακώνει μετά τα 50, τι αλλάζει η προπόνηση και μια σύντομη συνεδρία βραχίονα μπορείτε να κάνετε δίπλα σε έναν πάγκο εργασίας.
Τα τρία στάδια που ορίζονται από το πλαίσιο STRAW+10, τι αλλάζει σωματικά σε καθένα και πώς να προσαρμόσετε την προπόνηση αντί να ξεκινήσετε από την αρχή.
Πώς να ξεκινήσετε με διαχειρίσιμες κινήσεις, αποκατάσταση και σαφείς στόχους χωρίς να μετατρέψετε μια εφαρμογή άσκησης σε ιατρικές συμβουλές.
Vitalia
Το App Store και η εφαρμογή εμφανίζουν την τρέχουσα τιμή και τις διαθέσιμες αγορές στο τοπικό σας νόμισμα πριν από την επιβεβαίωση. Η δοκιμαστική διαθεσιμότητα εξαρτάται από την προσφορά και την καταλληλότητά σας. Μια δωρεάν λήψη δεν σημαίνει ότι κάθε δυνατότητα είναι δωρεάν.
Αυτές είναι μεταφρασμένες σελίδες ιστοτόπων. Ελέγξτε την ενότητα Γλώσσες της καταχώρισης App Store για την ίδια την εφαρμογή. Ορισμένο περιεχόμενο μπορεί να χρησιμοποιεί διαφορετική γλώσσα.
Στο iPhone, ανοίξτε τις Ρυθμίσεις, πατήστε το όνομά σας και μετά Συνδρομές. Επιλέξτε την εφαρμογή για έλεγχο ή ακύρωση μιας ενεργής συνδρομής. Η διαγραφή της εφαρμογής δεν ακυρώνει μια συνδρομή.
Υποστήριξη
Συμπεριλάβετε το όνομα της εφαρμογής, το μοντέλο iPhone, την έκδοση iOS και μια περιγραφή του προβλήματος. Μην συμπεριλάβετε ποτέ κωδικούς πρόσβασης ή στοιχεία πληρωμής.
Γυμναστήριο εμμηνόπαυσης για γυναίκες άνω των 50 ετών
Για iPhone · αγορές εντός εφαρμογής