VitaliaFitness in menopausa per le donne over 50
allenamento per la forza per donne over 50, pensato per la menopausa
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Vitalia
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Cosa puoi fare
Forza per la tua pancia, le tue braccia, le tue ossa e la tua energia - durante la perimenopausa, la menopausa e dopo. Nessuna attrezzatura, nessun account, nessun gergo. Una sedia è tutto ciò di cui hai bisogno e il testo è abbastanza grande da poter essere letto dall'altra parte della stanza.
Scegli ciò che conta - una pancia più piatta, braccia più sode, più energia, ossa forti, un sonno migliore, meno dolori, un migliore equilibrio, un cuore sano, meno perdite vescicali - e dì a Vitalia dove fa male e con cosa ti alleni. Ogni sessione è costruita su questo e il programma cambia settimana dopo settimana in base alle sensazioni di ogni sessione.
La tua prima sessione è composta da quattro movimenti, seduto o con una sedia in mano, e la finirai. Dopodiché: un'istruzione alla volta, una foto del movimento, un conto alla rovescia che puoi leggere dall'altra parte della stanza e una voce che conta gli ultimi secondi e annuncia quello che verrà dopo. Un grande pulsante «Fa male» scambia qualsiasi esercizio con uno più delicato e lo ricorda.
Venticinque brevi articoli su proteine, calcio, vitamina D, sonno, cuore, ossa, ormoni e cosa chiedere al medico, ciascuno terminato con i link ai documenti scientifici a cui attinge. Nessuna caloria da contare e nessuna promessa che le prove non supportino.
In preparazione. Vitalia è un programma di fitness, non un consiglio medico. Non diagnostica, tratta o cura nulla. Se hai un problema cardiaco, ti è stata diagnosticata un'osteoporosi, hai subito un'operazione recente o un dolore che ti preoccupa, mostra il programma al tuo medico prima di iniziare.
Guide
Come si presenta una settimana di allenamento sensata durante la perimenopausa, la menopausa e dopo: quante sessioni, quanto è difficile e cosa fare nei giorni in cui ti senti piatta.
Un percorso per principianti verso l'allenamento della forza dopo i 50 anni, con i cinque movimenti che contano, quante serie e come sapere se stai lavorando abbastanza duramente.
Perché il grasso si sposta al centro durante la menopausa, cosa fa effettivamente l'allenamento e cosa promette di ignorare.
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Le perdite quando si tossisce, si ride o ci si solleva sono comuni dopo la menopausa e spesso migliorano con l'allenamento. Ecco cosa supportano le prove e come esercitarsi correttamente.
Un allenamento completo in piedi e seduto, costruito attorno a una sedia robusta, per mattine rigide, appartamenti piccoli e giorni in cui il pavimento non è un'opzione.
Le cadute sono il risultato che l'esercizio previene meglio. Cosa ha scoperto la revisione Cochrane e una routine di equilibrio quotidiano di cinque minuti che puoi fare in cucina.
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Uno sguardo onesto all'esercizio fisico, alle vampate di calore, al sonno interrotto e al basso livello di energia durante la menopausa, anche laddove le prove sono deboli.
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Le tre fasi definite dal quadro STRAW+10, cosa cambia fisicamente in ciascuna e come adattare la formazione anziché ricominciare da capo.
Come iniziare con movimenti gestibili, recupero e obiettivi chiari senza trasformare un'app di esercizi in un consiglio medico.
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