VitaliaMenopaus fitness för kvinnor över 50
styrketräning för kvinnor över 50, gjord för klimakteriet
För iPhone · Köp inuti appen
Vitalia
Illustrativa skärmbilder. Funktioner och utseende kan variera mellan versioner.
Bilden kunde inte laddas. Försök igen.
Det här kan du göra
Styrka för din mage, dina armar, dina ben och din energi - genom menopausen, klimakteriet och efter. Ingen utrustning, inget konto, ingen jargong. En stol är allt du behöver, och texten är stor nog att läsas från andra sidan rummet.
Välj det som betyder något — en plattare mage, fastare armar, mer energi, starka ben, bättre sömn, färre värk, bättre balans, ett friskt hjärta, färre blåsläckor — och berätta för Vitalia var det gör ont och vad du tränar med. Varje pass är byggd utifrån det, och programmet ändras vecka för vecka från hur varje pass kändes.
Din första session är fyra rörelser, sittande eller med en stol, och du kommer att avsluta den. Efter det: en instruktion i taget, ett foto av rörelsen, en nedräkning du kan läsa över hela rummet och en röst som räknar de sista sekunderna och meddelar vad som kommer härnäst. En stor "Det gör ont"-knapp byter ut alla övningar mot en skonsammare och kommer ihåg den.
Tjugofem korta artiklar om protein, kalcium, D-vitamin, sömn, hjärtat, benen, hormoner och vad du ska fråga din läkare, var och en slutar med länkar till de vetenskapliga dokument den bygger på. Inga kalorier att räkna, och inget löfte som bevisen inte stöder.
Under förberedelse. Vitalia är ett träningsprogram, inte medicinsk rådgivning. Den diagnostiserar, behandlar eller botar ingenting. Om du har ett hjärtproblem, diagnostiserad osteoporos, en nyligen genomförd operation eller en smärta som oroar dig, visa programmet för din läkare innan du börjar.
Guider
Hur en vettig träningsvecka ser ut under klimakteriet, klimakteriet och efteråt: hur många pass, hur jobbigt och vad du ska göra de dagar du känner dig platt.
En nybörjarväg till styrketräning efter 50, med de fem rörelserna som spelar roll, hur många set och hur du vet att du jobbar tillräckligt hårt.
Varför fett flyttas till mitten under klimakteriet, vad träning faktiskt gör åt det, och som lovar att ignorera.
Vilken träning skyddar ben efter klimakteriet, vad LIFTMOR-studien fann och hur du tränar säkert om du har fått veta att din bentäthet är låg.
Läckor när du hostar, skrattar eller lyfter är vanliga efter klimakteriet och förbättras ofta med träning. Här är vad bevisen stöder och hur man tränar på rätt sätt.
Ett komplett stående och sittande träningspass byggt kring en stadig stol, för stela morgnar, små lägenheter och dagar då golvet inte är ett alternativ.
Fall är det resultat träning förebygger bäst. Vad Cochrane-recensionen fann och en fem minuters daglig balansrutin du kan göra i ett kök.
Proteinmål för kvinnor över 50 från PROT-AGE-rekommendationerna, varför det är viktigt att sprida det över dagen och hur en dag med vanlig mat ser ut.
En ärlig titt på träning, värmevallningar, trasig sömn och låg energi under klimakteriet, inklusive där bevisen är svaga.
Varför armens baksida mjuknar efter 50, vilken träning förändras och ett kort armpass du kan göra bredvid en bänkskiva.
De tre stadierna som definieras av STRAW+10-ramverket, vad som förändras fysiskt i varje och hur man anpassar träningen istället för att börja om.
Hur man börjar med hanterbara rörelser, återhämtning och tydliga mål utan att förvandla en träningsapp till medicinsk rådgivning.
Vitalia
App Store och appen visar aktuella priser och tillgängliga köp i din valuta före bekräftelse. Provperioder beror på erbjudandet och din behörighet. Gratis nedladdning innebär inte att alla funktioner är gratis.
Dessa webbsidor är översatta. Kontrollera avsnittet Språk i App Store för själva appen. Visst innehåll kan vara på ett annat språk.
Öppna Inställningar på iPhone, tryck på ditt namn och sedan på Prenumerationer. Välj appen för att granska eller avsluta en aktiv prenumeration. Att radera appen avslutar inte prenumerationen.
Support
Ange appens namn, din iPhone-modell, iOS-version och en beskrivning av problemet. Skicka aldrig lösenord eller betalningsuppgifter.
Menopaus fitness för kvinnor över 50
För iPhone · Köp inuti appen