VitaliaMenopaus fitness för kvinnor över 50
styrketräning för kvinnor över 50, gjord för klimakteriet
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Förhandsvisningens språk : Svenska
Vitalia · 1.0.11
Illustrativa skärmbilder. Funktioner och utseende kan variera mellan versioner.
Bilden kunde inte laddas. Försök igen.
Det här kan du göra
Styrketräning gjord för kvinnor över 50 och genom klimakteriet. Vitalia bygger dina pass utifrån dina mål och de ställen som gör ont: ingen utrustning, inget konto, bara en stol och stor, lättläst text.
Välj det som är viktigt för dig, såsom fastare armar, starkare ben, mer energi, bättre balans eller färre värk, och säg var det gör ont. Varje pass byggs utifrån det, och programmet anpassar sig vecka för vecka efter hur varje pass kändes.
En instruktion i taget, två teckningar som visar var rörelsen börjar och slutar, en stor nedräkning och en röst som räknar de sista sekunderna. Den första sessionen varar sju minuter, sittande eller med att hålla i en stol, och en knapp gör en rörelse enklare på plats.
Tjugofem korta artiklar om protein, kalcium, vitamin D, sömn, hjärtat, benen och hormoner, var och en avslutas med länkar till de vetenskapliga dokument den bygger på. Inga kalorier att räkna, och inget löfte om att bevisen inte stöder det.
Vitalia är ett träningsprogram, inte medicinsk rådgivning. Det diagnostiserar inte, behandlar eller botar något. Om du har hjärtproblem, diagnostiserad osteoporos, en nyligen genomförd operation eller smärta som oroar dig, visa programmet för din läkare innan du börjar. Tillgång till programmet kräver en betald prenumeration eller livstidsköp. Priser visas före köp.
Guider
Hur en vettig träningsvecka ser ut under klimakteriet, klimakteriet och efteråt: hur många pass, hur jobbigt och vad du ska göra de dagar du känner dig platt.
En nybörjarväg till styrketräning efter 50, med de fem rörelserna som spelar roll, hur många set och hur du vet att du jobbar tillräckligt hårt.
Varför fett flyttas till mitten under klimakteriet, vad träning faktiskt gör åt det, och som lovar att ignorera.
Vilken träning skyddar ben efter klimakteriet, vad LIFTMOR-studien fann och hur du tränar säkert om du har fått veta att din bentäthet är låg.
Läckor när du hostar, skrattar eller lyfter är vanliga efter klimakteriet och förbättras ofta med träning. Här är vad bevisen stöder och hur man tränar på rätt sätt.
Ett komplett stående och sittande träningspass byggt kring en stadig stol, för stela morgnar, små lägenheter och dagar då golvet inte är ett alternativ.
Fall är det resultat träning förebygger bäst. Vad Cochrane-recensionen fann och en fem minuters daglig balansrutin du kan göra i ett kök.
Proteinmål för kvinnor över 50 från PROT-AGE-rekommendationerna, varför det är viktigt att sprida det över dagen och hur en dag med vanlig mat ser ut.
En ärlig titt på träning, värmevallningar, trasig sömn och låg energi under klimakteriet, inklusive där bevisen är svaga.
Varför armens baksida mjuknar efter 50, vilken träning förändras och ett kort armpass du kan göra bredvid en bänkskiva.
De tre stadierna som definieras av STRAW+10-ramverket, vad som förändras fysiskt i varje och hur man anpassar träningen istället för att börja om.
Hur mycket promenader som räknas, vad studier om stegantal visade efter 60, hur snabb promenad är snabb, hur man lägger till intervaller och vad promenader inte kan göra på egen hand efter klimakteriet.
Återgå till styrketräning med ett hanterbart första pass, en enkel komfortlogg och gradvisa val. Använd din nuvarande kapacitet istället för gamla resultat.
Kontrollera ditt tillstånd och det sparade träningspasset innan du återupptar; en tillgänglig återuppta-knapp är inte medicinskt godkännande.
Hur man börjar med hanterbara rörelser, återhämtning och tydliga mål utan att förvandla en träningsapp till medicinsk rådgivning.
Vitalia
Nej. Vitalia-träningar börjar med kroppsvikt, stolsstödda och vägghållna rörelser. Du behöver bara en stabil stol och bekväma kläder för att träna säkert hemma.
Ja. Rutinerna är utformade för kvinnor över 50 som går igenom klimakteriet, med ledstelhet eller allmän ledobehag. De undviker hopp med hög påverkan och explosiva vridningar, och föredrar istället skonsamt, ledvänligt styrkearbete, inklusive ett mål för 'Starka ben' som du kan välja.
Passens längd beror på dina val och ditt program. Appen visar längden innan ett träningspass.
Nej. Det finns inget konto att skapa, ingen e-post begärs och ingen vikt eller kroppsmått skickas till servrar. Din träningshistoria stannar helt på din iPhone.
App Store och appen visar aktuella priser och tillgängliga köp i din valuta före bekräftelse. Provperioder beror på erbjudandet och din behörighet. Gratis nedladdning innebär inte att alla funktioner är gratis.
Dessa webbsidor är översatta. Kontrollera avsnittet Språk i App Store för själva appen. Visst innehåll kan vara på ett annat språk.
Öppna Inställningar på iPhone, tryck på ditt namn och sedan på Prenumerationer. Välj appen för att granska eller avsluta en aktiv prenumeration. Att radera appen avslutar inte prenumerationen.
Support
Ange appens namn, din iPhone-modell, iOS-version och en beskrivning av problemet. Skicka aldrig lösenord eller betalningsuppgifter.
Menopaus fitness för kvinnor över 50
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store