VitaliaMenopauzefitness voor vrouwen boven de 50
krachttraining voor vrouwen boven de 50, gemaakt voor de menopauze
Voor iPhone · In-app-aankopen
Vitalia
Voorbeeldschermen. Functies en uiterlijk kunnen per versie verschillen.
Voorbeeld niet beschikbaar. Probeer opnieuw.
Wat je kunt doen
Kracht voor je buik, je armen, je botten en je energie – tijdens de perimenopauze, de menopauze en daarna. Geen apparatuur, geen account, geen jargon. Het enige wat je nodig hebt is een stoel en de tekst is groot genoeg om vanaf de andere kant van de kamer te lezen.
Kies wat belangrijk is – een plattere buik, stevigere armen, meer energie, sterke botten, betere slaap, minder pijn, betere balans, een gezond hart, minder blaaslekken – en vertel Vitalia waar het pijn doet en waarmee je traint. Elke sessie is daaruit opgebouwd en het programma verandert week na week, afhankelijk van hoe elke sessie voelde.
Je eerste sessie bestaat uit vier bewegingen, zittend of met een stoel vasthoudend, en je maakt deze af. Daarna: één instructie per keer, een foto van de beweging, een aftelling die je aan de andere kant van de kamer kunt lezen, en een stem die de laatste seconden telt en aankondigt wat er daarna komt. Een grote 'Het doet pijn'-knop vervangt elke oefening door een zachtere en onthoudt deze.
Vijfentwintig korte artikelen over eiwitten, calcium, vitamine D, slaap, het hart, de botten, hormonen en wat u aan uw arts moet vragen, elk eindigend met links naar de wetenschappelijke documenten waarop het is gebaseerd. Geen calorieën om te tellen, en geen belofte die het bewijsmateriaal niet ondersteunt.
In voorbereiding. Vitalia is een fitnessprogramma, geen medisch advies. Het diagnosticeert, behandelt of geneest niets. Als u een hartaandoening heeft, de diagnose osteoporose heeft, een recente operatie heeft gehad of pijn heeft waar u zich zorgen over maakt, laat het programma dan aan uw arts zien voordat u begint.
Gidsen
Hoe een verstandige trainingsweek eruit ziet tijdens de perimenopauze, de menopauze en daarna: hoeveel sessies, hoe zwaar en wat te doen op de dagen dat je je slap voelt.
Een beginnerspad naar krachttraining na 50 jaar, met de vijf bewegingen die er toe doen, hoeveel sets en hoe je weet dat je hard genoeg werkt.
Waarom vet tijdens de menopauze naar het midden beweegt, wat training eraan doet en wat belooft te negeren.
Welke oefening beschermt de botten na de menopauze, wat de LIFTMOR-studie heeft gevonden en hoe u veilig kunt trainen als u is verteld dat uw botdichtheid laag is.
Lekkages bij hoesten, lachen of tillen komen vaak voor na de menopauze en verbeteren vaak met trainen. Dit is wat het bewijsmateriaal ondersteunt en hoe u correct kunt oefenen.
Een complete staande en zittende workout opgebouwd rond een stevige stoel, voor stijve ochtenden, kleine flats en dagen waarop de vloer geen optie is.
Vallen is de uitkomst die oefening het beste voorkomt. Wat de Cochrane-review heeft gevonden, en een dagelijkse balansroutine van vijf minuten die je in de keuken kunt doen.
Eiwitdoelstellingen voor vrouwen boven de 50 uit de PROT-AGE-aanbevelingen, waarom het spreiden over de dag ertoe doet, en hoe een dag met gewoon eten eruit ziet.
Een eerlijke kijk op lichaamsbeweging, opvliegers, slaapstoornissen en weinig energie tijdens de menopauze, ook als het bewijs zwak is.
Waarom de achterkant van de arm zachter wordt na je 50e, welke training verandert en een korte armsessie die je naast een werkblad kunt doen.
De drie fasen gedefinieerd door het STRAW+10-framework, wat er fysiek in elke fase verandert en hoe de training kan worden aangepast in plaats van opnieuw te beginnen.
Hoe te beginnen met beheersbare bewegingen, herstel en duidelijke doelen zonder een beweegapp om te zetten in medisch advies.
Vitalia
De App Store en de app tonen actuele prijzen en aankopen in je valuta vóór bevestiging. Proefperiodes hangen af van het aanbod en je geschiktheid. Gratis downloaden betekent niet dat elke functie gratis is.
Dit zijn vertaalde webpagina’s. Bekijk Talen op de App Store-pagina voor de app zelf. Sommige inhoud kan een andere taal gebruiken.
Open op iPhone Instellingen, je naam en Abonnementen. Kies de app om te bekijken of op te zeggen. De app verwijderen zegt het abonnement niet op.
Ondersteuning
Vermeld de app, je iPhone-model, iOS-versie en het probleem. Stuur geen wachtwoorden of betaalgegevens.
Menopauzefitness voor vrouwen boven de 50
Voor iPhone · In-app-aankopen