VitaliaMenopauzefitness voor vrouwen boven de 50
krachttraining voor vrouwen boven de 50, gemaakt voor de menopauze
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Taal van de voorbeelden : Nederlands
Vitalia · 1.0.11
Voorbeeldschermen. Functies en uiterlijk kunnen per versie verschillen.
Voorbeeld niet beschikbaar. Probeer opnieuw.
Wat je kunt doen
Krachttraining gemaakt voor vrouwen boven de 50 en tijdens de menopauze. Vitalia bouwt je sessies op vanuit je doelen en de plekken die pijn doen: geen apparatuur, geen account, alleen een stoel en grote, gemakkelijk leesbare tekst.
Kies wat voor jou belangrijk is, zoals stevigere armen, sterkere botten, meer energie, betere balans of minder pijntjes, en geef aan waar het pijn doet. Elke sessie wordt hierop gebaseerd, en het programma past zich week na week aan op hoe elke sessie voelde.
Één instructie tegelijk, twee tekeningen die laten zien waar de beweging begint en eindigt, een grote aftelling en een stem die de laatste seconden telt. De eerste sessie duurt zeven minuten, zittend of met een stoel als ondersteuning, en één knop maakt een beweging ter plaatse gemakkelijker.
Vijfentwintig korte artikelen over eiwitten, calcium, vitamine D, slaap, het hart, de botten en hormonen, elk eindigend met links naar de wetenschappelijke documenten waarop ze gebaseerd zijn. Geen calorieën om te tellen en geen belofte dat het bewijs dit niet ondersteunt.
Vitalia is een fitnessprogramma, geen medisch advies. Het stelt niets vast, behandelt of geneest niets. Als u een hartaandoening heeft, gediagnosticeerde osteoporose, een recente operatie of pijn die u zorgen baart, laat het programma dan aan uw arts zien voordat u begint. Toegang tot het programma vereist een betaald abonnement of een levenslange aankoop. Prijzen worden weergegeven vóór aankoop.
Gidsen
Hoe een verstandige trainingsweek eruit ziet tijdens de perimenopauze, de menopauze en daarna: hoeveel sessies, hoe zwaar en wat te doen op de dagen dat je je slap voelt.
Een beginnerspad naar krachttraining na 50 jaar, met de vijf bewegingen die er toe doen, hoeveel sets en hoe je weet dat je hard genoeg werkt.
Waarom vet tijdens de menopauze naar het midden beweegt, wat training eraan doet en wat belooft te negeren.
Welke oefening beschermt de botten na de menopauze, wat de LIFTMOR-studie heeft gevonden en hoe u veilig kunt trainen als u is verteld dat uw botdichtheid laag is.
Lekkages bij hoesten, lachen of tillen komen vaak voor na de menopauze en verbeteren vaak met trainen. Dit is wat het bewijsmateriaal ondersteunt en hoe u correct kunt oefenen.
Een complete staande en zittende workout opgebouwd rond een stevige stoel, voor stijve ochtenden, kleine flats en dagen waarop de vloer geen optie is.
Vallen is de uitkomst die oefening het beste voorkomt. Wat de Cochrane-review heeft gevonden, en een dagelijkse balansroutine van vijf minuten die je in de keuken kunt doen.
Eiwitdoelstellingen voor vrouwen boven de 50 uit de PROT-AGE-aanbevelingen, waarom het spreiden over de dag ertoe doet, en hoe een dag met gewoon eten eruit ziet.
Een eerlijke kijk op lichaamsbeweging, opvliegers, slaapstoornissen en weinig energie tijdens de menopauze, ook als het bewijs zwak is.
Waarom de achterkant van de arm zachter wordt na je 50e, welke training verandert en een korte armsessie die je naast een werkblad kunt doen.
De drie fasen gedefinieerd door het STRAW+10-framework, wat er fysiek in elke fase verandert en hoe de training kan worden aangepast in plaats van opnieuw te beginnen.
Hoeveel wandelen telt mee, wat studies over staptelling na je 60e hebben gevonden, hoe snel is snel, hoe intervallen toe te voegen en wat wandelen op zichzelf niet kan doen na de overgang.
Keer terug naar krachttraining met een beheersbare eerste sessie, een eenvoudig comfortlogboek en geleidelijke keuzes. Gebruik je huidige mogelijkheden in plaats van oude scores.
Controleer je conditie en de opgeslagen training voordat je hervat; een beschikbare hervat-knop is geen medische goedkeuring.
Hoe te beginnen met beheersbare bewegingen, herstel en duidelijke doelen zonder een beweegapp om te zetten in medisch advies.
Vitalia
Nee. Vitalia-workouts beginnen met lichaamsgewicht-, stoel-geassisteerde en aan de muur ondersteunde oefeningen. U heeft alleen een stabiele stoel en comfortabele kleding nodig om veilig thuis te oefenen.
Ja. De routines zijn ontworpen voor vrouwen boven de 50 die door de menopauze gaan, met stijfheid in de gewrichten of algemene gewrichtsongemakken. Ze vermijden hoog-impact springen en explosieve twists, en geven de voorkeur aan zachte, gewrichtsvriendelijke krachttraining, inclusief een ‘Sterke botten’-doel dat u kunt kiezen.
De duur van de sessie hangt af van uw keuzes en programma. De app toont de duur vóór een training.
Nee. Er is geen account aan te maken, geen e-mail vereist en geen gewicht of lichaamsmetingen worden naar servers gestuurd. Uw oefengeschiedenis blijft volledig op uw iPhone.
De App Store en de app tonen actuele prijzen en aankopen in je valuta vóór bevestiging. Proefperiodes hangen af van het aanbod en je geschiktheid. Gratis downloaden betekent niet dat elke functie gratis is.
Dit zijn vertaalde webpagina’s. Bekijk Talen op de App Store-pagina voor de app zelf. Sommige inhoud kan een andere taal gebruiken.
Open op iPhone Instellingen, je naam en Abonnementen. Kies de app om te bekijken of op te zeggen. De app verwijderen zegt het abonnement niet op.
Ondersteuning
Vermeld de app, je iPhone-model, iOS-versie en het probleem. Stuur geen wachtwoorden of betaalgegevens.
Menopauzefitness voor vrouwen boven de 50
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store