50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಋತುಬಂಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್

Vitalia

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಋತುಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ

App Store ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಒಂದು ಹತ್ತಿರದ ನೋಟ

iPhone · ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳಿಗಾಗಿ

Vitalia

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ

ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಣೆ ಭಾಷೆ

ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಪರದೆಗಳು. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋಟವು ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳು, ನೀವು ಎರಡು ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಓದುವ ಆಟಗಾರ50 ರ ನಂತರ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

Vitalia: 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಋತುಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗೆ ಶಕ್ತಿ - ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್, ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ನಂತರ. ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲ, ಖಾತೆಯಿಲ್ಲ, ಪರಿಭಾಷೆಯಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪಠ್ಯವು ಕೋಣೆಯಾದ್ಯಂತ ಓದುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ, ದೃಢವಾದ ತೋಳುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ನೋವುಗಳು, ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ, ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋರಿಕೆಗಳು - ಮತ್ತು Vitalia ಗೆ ಅದು ಎಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಅದರಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳು, ನೀವು ಎರಡು ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಓದುವ ಆಟಗಾರ

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನವು ನಾಲ್ಕು ಚಲನೆಗಳು, ಕುಳಿತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದರ ನಂತರ: ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೂಚನೆ, ಚಲನೆಯು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯ ಎರಡು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು, ಕೋಣೆಯಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಓದಬಹುದಾದ ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಧ್ವನಿ. ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೆಶನ್ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಪರದೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಬಟನ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

50 ರ ನಂತರ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ನಿದ್ರೆ, ಹೃದಯ, ಮೂಳೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಏನು ಕೇಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಸಣ್ಣ ಲೇಖನಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದು ಸೆಳೆಯುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದಾಖಲೆಗಳ ಲಿಂಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಣಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲ.

ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ. Vitalia ಒಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದನ್ನೂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಿ.

ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ

ಡೆವಲಪರ್: Roméo Gambino
ವೇದಿಕೆ: iPhone (iOS)
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಭಾಷೆಗಳು: ಇಂಗ್ಲಿಷ್, ಫ್ರೆಂಚ್, ಅರೇಬಿಕ್, ಬಾಂಗ್ಲಾ, ಕೆಟಲಾನ್, ಜೆಕ್, ಡ್ಯಾನಿಶ್, ಜರ್ಮನ್, ಗ್ರೀಕ್, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್, ಪರ್ಶಿಯನ್, ಫಿನ್ನಿಶ್, ಫಿಲಿಪಿನೊ, ಹೀಬ್ರೂ, ಹಿಂದಿ, ಕ್ರೊಯೇಶಿಯನ್, ಹಂಗೇರಿಯನ್, ಇಂಡೋನೇಶಿಯನ್, ಇಟಾಲಿಯನ್, ಜಾಪನೀಸ್, ಕನ್ನಡ, ಕೊರಿಯನ್, ಮರಾಠಿ, ಮಲಯ್, ನಾರ್ವೆಜಿಯನ್ ಬೊಕ್ಮಲ್, ಡಚ್, ಪಂಜಾಬಿ, ಪೊಲಿಶ್, ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್, ರೊಮೇನಿಯನ್, ರಷ್ಯನ್, ಸ್ಲೋವಾಕ್, ಸ್ಲೋವೇನಿಯನ್, ಸ್ವೀಡಿಷ್, ಸ್ವಹಿಲಿ, ತಮಿಳು, ತೆಲುಗು, ಥಾಯ್, ಟರ್ಕಿಶ್, ಉಕ್ರೇನಿಯನ್, ಉರ್ದು, ವಿಯೆಟ್ನಾಮೀಸ್, ಸರಳೀಕೃತ ಚೈನೀಸ್, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೈನೀಸ್
ಖಾತೆ: ಯಾವುದೇ ಖಾತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಲಭ್ಯತೆ: iPhone · ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳಿಗಾಗಿ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಋತುಬಂಧ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್, ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ತರಬೇತಿ ವಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಎಷ್ಟು ಅವಧಿಗಳು, ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳು

50 ರ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹರಿಕಾರರ ಹಾದಿ, ಪ್ರಮುಖವಾದ ಐದು ಚಲನೆಗಳು, ಎಷ್ಟು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ.

ಮೆನೋಪಾಸ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು: ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ

ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, LIFTMOR ಪ್ರಯೋಗವು ಏನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಕೆಮ್ಮುವಾಗ, ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತಿದಾಗ ಸೋರಿಕೆಯು ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರಾವೆಗಳು ಏನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಣ್ಣ ಫ್ಲಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲವು ಆಯ್ಕೆಯಾಗದ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ತಾಲೀಮು.

ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು 50 ರ ನಂತರ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಜಲಪಾತಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. Cochrane ವಿಮರ್ಶೆ ಏನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್

PROT-AGE ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳು, ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಹರಡುವುದು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ದಿನವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಋತುಬಂಧ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ: ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನೋಟ, ಹಾಟ್ ಫ್ಲಶ್‌ಗಳು, ಮುರಿದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

50 ರ ನಂತರ ದೃಢವಾದ ತೋಳುಗಳು: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

50 ರ ನಂತರ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ಏಕೆ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ತೋಳಿನ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್: ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

STRAW+10 ಫ್ರೇಮ್‌ವರ್ಕ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮೂರು ಹಂತಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಏನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

50 ರ ನಂತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದೆಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಚಲನೆಗಳು, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

Vitalia

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಇದರ ಬೆಲೆ ಏನು?

App Store ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ದೃಢೀಕರಣದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕರೆನ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗದ ಲಭ್ಯತೆಯು ಆಫರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಉಚಿತ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನನ್ನ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಇವು ಅನುವಾದಿತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪುಟಗಳಾಗಿವೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಾಗಿ App Store ಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಷೆಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಬೇರೆ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಾನು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

iPhone ನಲ್ಲಿ, ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಥವಾ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸುವುದರಿಂದ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಂಬಲ