VitaliaFitnesi në menopauzë për gratë mbi 50 vjeç
stërvitje forcash për gratë mbi 50 vjeç, e krijuar për menopauzë
Për iPhone · Blerjet brenda aplikacionit
Vitalia
Ekrane ilustruese. Karakteristikat dhe pamja mund të ndryshojnë sipas versionit.
Pamja paraprake nuk ofrohet. Ju lutemi provoni përsëri.
Çfarë mund të bëni
Forca për barkun tuaj, krahët, kockat dhe energjinë tuaj - gjatë menopauzës, menopauzës dhe pas. Pa pajisje, pa llogari, pa zhargon. Një karrige është gjithçka që ju nevojitet dhe teksti është mjaft i madh për t'u lexuar nga e gjithë dhoma.
Zgjidhni atë që ka rëndësi - bark më të sheshtë, krahë më të fortë, më shumë energji, kocka të forta, gjumë më të mirë, më pak dhimbje, ekuilibër më të mirë, zemër të shëndetshme, më pak rrjedhje të fshikëzës - dhe tregoni Vitalia ku dhemb dhe me çfarë stërviteni. Çdo seancë është ndërtuar nga kjo, dhe programi ndryshon javë pas jave nga mënyra se si ndihej çdo seancë.
Seanca juaj e parë është katër lëvizje, ulur ose duke mbajtur një karrige, dhe ju do ta përfundoni atë. Pas kësaj: një udhëzim në të njëjtën kohë, dy vizatime të një gruaje që tregon se ku fillon dhe mbaron lëvizja, një numërim mbrapsht që mund ta lexoni nëpër dhomë dhe një zë që numëron sekondat e fundit. Prekni një vizatim dhe ai mbush ekranin ndërsa seanca pret. Nëse një lëvizje është shumë e vështirë, një buton e bën më të lehtë në vend - dhe programi kujtohet.
Njëzet e pesë artikuj të shkurtër mbi proteinat, kalciumin, vitaminën D, gjumin, zemrën, kockat, hormonet dhe çfarë t'i kërkoni mjekut tuaj, secili duke përfunduar me lidhje me dokumentet shkencore nga të cilat mbështetet. Nuk ka kalori për t'u numëruar dhe asnjë premtim që provat nuk e mbështesin.
Në përgatitje. Vitalia është një program fitnesi, jo këshilla mjekësore. Ai nuk diagnostikon, trajton apo kuron asgjë. Nëse keni një sëmundje të zemrës, osteoporozë të diagnostikuar, një operacion të fundit ose një dhimbje që ju shqetëson, tregoni programin mjekut tuaj përpara se të filloni.
Udhëzues
Si duket një javë e arsyeshme stërvitore gjatë paramenopauzës, menopauzës dhe pas: sa seanca, sa të vështira dhe çfarë të bëni në ditët kur ndiheni të sheshtë.
Rruga e një fillestari drejt stërvitjes së forcës pas të 50-tave, me pesë lëvizjet që kanë rëndësi, sa grupe dhe si të kuptoni se po punoni mjaftueshëm.
Pse yndyra lëviz në mes gjatë menopauzës, çfarë bën trajnimi në të vërtetë për të dhe çfarë premton të injorohet.
Cili ushtrim mbron kockat pas menopauzës, çfarë gjeti testi LIFTMOR dhe si të stërviteni në mënyrë të sigurt nëse ju është thënë se dendësia e kockave është e ulët.
Rrjedhjet kur kolliteni, qeshni ose ngriheni janë të zakonshme pas menopauzës dhe shpesh përmirësohen me stërvitje. Ja çfarë mbështesin provat dhe si të praktikoni saktë.
Një stërvitje e plotë në këmbë dhe ulur e ndërtuar rreth një karrige të fortë, për mëngjese të ngurtë, banesa të vogla dhe ditë kur dyshemeja nuk është një opsion.
Rëniet janë rezultati që stërvitja parandalon më së miri. Çfarë gjeti rishikimi Cochrane dhe një rutinë ditore e ekuilibrit pesë-minutëshe që mund të bëni në një kuzhinë.
Objektivat e proteinave për gratë mbi 50 vjeç nga rekomandimet PROT-AGE, pse është e rëndësishme përhapja e saj gjatë ditës dhe si duket një ditë ushqimi i zakonshëm.
Një vështrim i sinqertë në ushtrimet, ndezjet e nxehta, gjumin e prishur dhe energjinë e ulët gjatë menopauzës, duke përfshirë edhe rastet kur provat janë të dobëta.
Pse zbutet pjesa e pasme e krahut pas të 50-ave, çfarë ndryshimesh stërvitjeje dhe një seancë të shkurtër krahu që mund të bëni pranë një tavoline pune.
Tre fazat e përcaktuara nga korniza STRAW+10, çfarë ndryshon fizikisht në secilën prej tyre dhe si të përshtatet trajnimi në vend që të fillojë nga e para.
Si të filloni me lëvizje të menaxhueshme, rikuperim dhe qëllime të qarta pa e kthyer një aplikacion ushtrimesh në këshilla mjekësore.
Vitalia
App Store dhe aplikacioni tregojnë çmimin aktual dhe blerjet e disponueshme në monedhën tuaj vendase përpara konfirmimit. Disponueshmëria e provës varet nga oferta dhe përshtatshmëria juaj. Një shkarkim falas nuk do të thotë se çdo veçori është falas.
Këto janë faqet e internetit të përkthyera. Kontrolloni seksionin e Gjuhëve të listimit App Store për vetë aplikacionin. Disa përmbajtje mund të përdorin një gjuhë tjetër.
Në iPhone, hapni Cilësimet, prekni emrin tuaj dhe më pas Abonimet. Zgjidhni aplikacionin për të rishikuar ose anuluar një abonim aktiv. Fshirja e aplikacionit nuk anulon një abonim.
Mbështetje
Përfshini emrin e aplikacionit, modelin tuaj iPhone, versionin iOS dhe një përshkrim të problemit. Asnjëherë mos përfshini fjalëkalimet ose detajet e pagesës.
Fitnesi në menopauzë për gratë mbi 50 vjeç
Për iPhone · Blerjet brenda aplikacionit