VitaliaFitnesi në menopauzë për gratë mbi 50 vjeç
stërvitje forcash për gratë mbi 50 vjeç, e krijuar për menopauzë
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Parashikimi i gjuhës : English
Vitalia · 1.0.11
Ekrane ilustruese. Karakteristikat dhe pamja mund të ndryshojnë sipas versionit.
Pamja paraprake nuk ofrohet. Ju lutemi provoni përsëri.
Çfarë mund të bëni
Trajnimi i forcës i krijuar për gratë mbi 50 vjeç dhe gjatë menopauzës. Vitalia ndërton sesionet tuaja nga qëllimet tuaja dhe vendet që dëmtojnë: pa pajisje, pa llogari, vetëm një karrige dhe tekst të madh dhe të lehtë për t'u lexuar.
Zgjidhni atë që ka rëndësi për ju, si krahë më të tonifikuar, kocka më të forta, më shumë energji, ekuilibër më të mirë ose dhimbje më të pakta, dhe thoni ku dëmton. Çdo seancë ndërtohet nga kjo, dhe programi përshtatet javë pas jave në bazë të ndjesisë së çdo seance.
Një udhëzim në një kohë, dy vizatime që tregojnë se ku fillon dhe ku përfundon lëvizja, një numërim i madh mbrapsht, dhe një zë që numëron sekondat e fundit. Seanca e parë zgjat shtatë minuta, ulur ose duke mbajtur një karrige, dhe një buton e bën një lëvizje më të lehtë në vend.
Njëntëmbëdhjetë artikuj të shkurtër për proteinat, kalciumin, vitaminën D, gjumin, zemrën, kockat dhe hormonet, secili duke përfunduar me lidhje për dokumentet shkencore mbi të cilat bazohet. Asnjë kalori për të numëruar, dhe asnjë premtim që provat nuk e mbështesin.
Vitalia është një program fitnesi, jo këshilla mjekësore. Ai nuk diagnostikon, trajton apo shëron asgjë. Nëse keni një problem të zemrës, osteoporozë të diagnostikuar, një operacion të fundit ose dhimbje që ju shqetëson, tregoni programin te mjeku juaj para fillimit. Qasja në program kërkon një abonim të paguar ose blerje për jetën. Çmimet shfaqen para blerjes.
Udhëzues
Si duket një javë e arsyeshme stërvitore gjatë paramenopauzës, menopauzës dhe pas: sa seanca, sa të vështira dhe çfarë të bëni në ditët kur ndiheni të sheshtë.
Rruga e një fillestari drejt stërvitjes së forcës pas të 50-tave, me pesë lëvizjet që kanë rëndësi, sa grupe dhe si të kuptoni se po punoni mjaftueshëm.
Pse yndyra lëviz në mes gjatë menopauzës, çfarë bën trajnimi në të vërtetë për të dhe çfarë premton të injorohet.
Cili ushtrim mbron kockat pas menopauzës, çfarë gjeti testi LIFTMOR dhe si të stërviteni në mënyrë të sigurt nëse ju është thënë se dendësia e kockave është e ulët.
Rrjedhjet kur kolliteni, qeshni ose ngriheni janë të zakonshme pas menopauzës dhe shpesh përmirësohen me stërvitje. Ja çfarë mbështesin provat dhe si të praktikoni saktë.
Një stërvitje e plotë në këmbë dhe ulur e ndërtuar rreth një karrige të fortë, për mëngjese të ngurtë, banesa të vogla dhe ditë kur dyshemeja nuk është një opsion.
Rëniet janë rezultati që stërvitja parandalon më së miri. Çfarë gjeti rishikimi Cochrane dhe një rutinë ditore e ekuilibrit pesë-minutëshe që mund të bëni në një kuzhinë.
Objektivat e proteinave për gratë mbi 50 vjeç nga rekomandimet PROT-AGE, pse është e rëndësishme përhapja e saj gjatë ditës dhe si duket një ditë ushqimi i zakonshëm.
Një vështrim i sinqertë në ushtrimet, ndezjet e nxehta, gjumin e prishur dhe energjinë e ulët gjatë menopauzës, duke përfshirë edhe rastet kur provat janë të dobëta.
Pse zbutet pjesa e pasme e krahut pas të 50-ave, çfarë ndryshimesh stërvitjeje dhe një seancë të shkurtër krahu që mund të bëni pranë një tavoline pune.
Tre fazat e përcaktuara nga korniza STRAW+10, çfarë ndryshon fizikisht në secilën prej tyre dhe si të përshtatet trajnimi në vend që të fillojë nga e para.
Sa ecje ka vlerë, çfarë kanë gjetur studimet mbi numrin e hapave pas moshës 60, sa e shpejtë është e shpejtë, si të shtoni intervale dhe çfarë nuk mund të bëjë vetëm ecja pas menopauzës.
Kthehuni te ushtrimet e forcës me një seancë të parë të menaxhueshme, një regjistër të thjeshtë komoditeti dhe zgjedhje graduale. Përdorni kapacitetin tuaj aktual dhe jo rezultatet e vjetra.
Kontrolloni gjendjen tuaj dhe stërvitjen e ruajtur para se të rifilloni; një buton i disponueshëm për rifillim nuk është leje mjekësore.
Si të filloni me lëvizje të menaxhueshme, rikuperim dhe qëllime të qarta pa e kthyer një aplikacion ushtrimesh në këshilla mjekësore.
Vitalia
Jo. Stërvitjet e Vitalia fillojnë me lëvizje vetëm me trupin, të asistuara nga karrigia dhe të mbështetura në mur. Ju nevojitet vetëm një karrige e qëndrueshme dhe rroba të rehatshme për të ushtruar në mënyrë të sigurt në shtëpi.
Po. Rutina janë të dizajnuara për gratë mbi 50 vjeç që kalojnë në menopauzë, me ngurtësi të nyjeve ose shqetësim të përgjithshëm të nyjeve. Ato shmangin kërcime me ndikim të lartë dhe kthesa shpërthyese, duke preferuar ushtrime të buta forcimi miqësore me nyjet, përfshirë një qëllim 'Kocka të forta' që mund ta zgjidhni.
Kohëzgjatja e sesionit varet nga zgjedhjet dhe programi juaj. Aplikacioni tregon kohëzgjatjen para një stërvitjeje.
Jo. Nuk ka llogari për t’u krijuar, nuk kërkohet email, dhe nuk dërgohen masa peshe ose trupore te serverët. Historia juaj e ushtrimeve mbetet tërësisht në iPhone.
App Store dhe aplikacioni tregojnë çmimin aktual dhe blerjet e disponueshme në monedhën tuaj vendase përpara konfirmimit. Disponueshmëria e provës varet nga oferta dhe përshtatshmëria juaj. Një shkarkim falas nuk do të thotë se çdo veçori është falas.
Këto janë faqet e internetit të përkthyera. Kontrolloni seksionin e Gjuhëve të listimit App Store për vetë aplikacionin. Disa përmbajtje mund të përdorin një gjuhë tjetër.
Në iPhone, hapni Cilësimet, prekni emrin tuaj dhe më pas Abonimet. Zgjidhni aplikacionin për të rishikuar ose anuluar një abonim aktiv. Fshirja e aplikacionit nuk anulon një abonim.
Mbështetje
Përfshini emrin e aplikacionit, modelin tuaj iPhone, versionin iOS dhe një përshkrim të problemit. Asnjëherë mos përfshini fjalëkalimet ose detajet e pagesës.
Fitnesi në menopauzë për gratë mbi 50 vjeç
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store