VitaliaMenopauzes fitness sievietēm pēc 50 gadiem
spēka treniņš sievietēm pēc 50 gadu vecuma, paredzēts menopauzei
iPhone · Pirkumi lietotnē
Vitalia
Ilustratīvi ekrāni. Funkcijas un izskats var atšķirties atkarībā no versijas.
Priekšskatījums nav pieejams. Lūdzu, mēģiniet vēlreiz.
Ko jūs varat darīt
Spēks vēderam, rokām, kauliem un enerģijai - perimenopauzē, menopauzē un pēc tam. Nav aprīkojuma, bez konta, bez žargona. Krēsls ir viss, kas jums nepieciešams, un teksts ir pietiekami liels, lai to varētu lasīt no visas telpas.
Izvēlieties sev svarīgāko — plakanāku vēderu, stingrākas rokas, vairāk enerģijas, stiprus kaulus, labāku miegu, mazāk sāpju, labāku līdzsvaru, veselu sirdi, mazāk urīnpūšļa noplūdes — un pastāstiet Vitalia, kur sāp un ar ko jūs trenējaties. Katra sesija tiek veidota no tā, un programma katru nedēļu mainās atkarībā no katras sesijas sajūtas.
Jūsu pirmā sesija ir četras kustības, sēžot vai turot krēslu, un jūs to pabeigsit. Pēc tam: pa vienai instrukcijai, divi sievietes zīmējumi, kas rāda, kur kustība sākas un beidzas, laika atskaite, ko var lasīt pāri telpai, un balss, kas skaita pēdējās sekundes. Pieskarieties zīmējumam, un tas aizpilda ekrānu, kamēr sesija gaida. Ja kustība ir pārāk smaga, viena poga atvieglo to uz vietas — un programma to atceras.
Divdesmit pieci īsi raksti par olbaltumvielām, kalciju, D vitamīnu, miegu, sirdi, kauliem, hormoniem un to, ko jautāt savam ārstam, katrs beidzas ar saitēm uz zinātniskajiem dokumentiem, uz kuriem tas balstās. Nav jāskaita kalorijas un nav solījumu, ko pierādījumi neatbalsta.
Gatavojoties. Vitalia ir fitnesa programma, nevis medicīnisks padoms. Tas neko nenosaka, neārstē un neārstē. Ja jums ir sirds slimība, diagnosticēta osteoporoze, nesen veikta operācija vai sāpes, kas jūs satrauc, parādiet programmu savam ārstam pirms sākat.
Ceļveži
Kāda izskatās saprātīga treniņu nedēļa perimenopauzes, menopauzes un pēc tam: cik seansu, cik grūti un ko darīt dienās, kad jūtaties vēss.
Iesācēja ceļš spēka treniņā pēc 50 gadu vecuma ar piecām svarīgām kustībām, komplektu skaitu un to, kā zināt, ka strādājat pietiekami smagi.
Kāpēc menopauzes laikā tauki pārvietojas uz vidu, ko patiesībā dara treniņi un ko sola ignorēt.
Kurš vingrinājums aizsargā kaulus pēc menopauzes, kas tika atklāts LIFTMOR izmēģinājumā un kā droši trenēties, ja jums ir teikts, ka jūsu kaulu blīvums ir zems.
Noplūdes, kad klepojat, smejaties vai ceļojat, ir izplatītas pēc menopauzes un bieži vien uzlabojas ar treniņu. Lūk, ko apstiprina pierādījumi un kā pareizi praktizēt.
Pilnīgs treniņš stāvus un sēdus, kas veidots ap izturīgu krēslu, stīviem rītiem, maziem dzīvokļiem un dienām, kad grīda nav piemērota.
Kritieni ir rezultāts, ko vingrinājumi vislabāk novērš. Pārskatā Cochrane atrastais un piecu minūšu ikdienas līdzsvara rutīna, ko varat veikt virtuvē.
Proteīna mērķi sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, saskaņā ar PROT-AGE ieteikumiem, kāpēc ir svarīgi to izplatīt visas dienas garumā un kā izskatās parasta ēdiena diena.
Godīgs skatījums uz vingrinājumiem, karstuma viļņiem, miega traucējumiem un zemu enerģiju menopauzes laikā, tostarp gadījumos, kad pierādījumi ir vāji.
Kāpēc rokas aizmugure kļūst mīkstāka pēc 50 gadiem, kādas ir treniņu izmaiņas, un īsu roku seansu varat veikt blakus darba virsmai.
Trīs STRAW+10 ietvarā noteiktie posmi, kas katrā fiziskajā ziņā mainās un kā pielāgot apmācību, nevis sākt no jauna.
Kā sākt ar vadāmām kustībām, atveseļošanos un skaidriem mērķiem, nepārvēršot vingrojumu lietotni par medicīnisku padomu.
Vitalia
App Store un lietotne parāda pašreizējo cenu un pieejamos pirkumus jūsu vietējā valūtā pirms apstiprināšanas. Izmēģinājuma versijas pieejamība ir atkarīga no piedāvājuma un jūsu piemērotības. Bezmaksas lejupielāde nenozīmē, ka visas funkcijas ir bezmaksas.
Tās ir tulkotas vietņu lapas. Pārbaudiet pašas lietotnes sadaļu Valodas App Store sarakstā. Dažā saturā var būt izmantota cita valoda.
iPhone atveriet Iestatījumi, pieskarieties savam vārdam un pēc tam Abonementi. Atlasiet lietotni, lai pārskatītu vai atceltu aktīvo abonementu. Dzēšot lietotni, abonements netiek atcelts.
Atbalsts
Iekļaujiet lietotnes nosaukumu, savu iPhone modeli, iOS versiju un problēmas aprakstu. Nekad neiekļaujiet paroles vai maksājuma informāciju.
Menopauzes fitness sievietēm pēc 50 gadiem
iPhone · Pirkumi lietotnē