VitaliaMenopauzes fitness sievietēm pēc 50 gadiem
spēka treniņš sievietēm pēc 50 gadu vecuma, paredzēts menopauzei
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Priekšskatījuma valoda : English
Vitalia · 1.0.11
Ilustratīvi ekrāni. Funkcijas un izskats var atšķirties atkarībā no versijas.
Priekšskatījums nav pieejams. Lūdzu, mēģiniet vēlreiz.
Ko jūs varat darīt
Spēka treniņi sievietēm pēc 50 gadu vecuma un menopauzes laikā. Vitalia izveido jūsu sesijas, balstoties uz jūsu mērķiem un sāpju vietām: nav nepieciešams aprīkojums, nav konta, tikai krēsls un liels, viegli lasāms teksts.
Izvēlies to, kas tev ir svarīgi, piemēram, stingrākas rokas, stiprāki kauli, vairāk enerģijas, labāka līdzsvara izjūta vai mazāk sāpju, un norādi, kur sāp. Katrs treniņš tiek veidots no šīs informācijas, un programma pielāgojas nedēļu pa nedēļai atkarībā no tā, kā juties pēc katra treniņa.
Viena instrukcija vienlaikus, divi attēli, kas parāda, kur sākas un beidzas kustība, liels atpakaļskaitījums un balss, kas skaita pēdējās sekundes. Pirmā nodarbība ilgst septiņas minūtes, sēžot vai turot krēslu, un viens poga padara kustību vieglāku uz vietas.
Divdesmit pieci īsi raksti par proteīnu, kalciju, D vitamīnu, miegu, sirdi, kauliem un hormoniem, katrs beidzas ar saitēm uz zinātniskajiem dokumentiem, uz kuriem tiek atsaucies. Nav kaloriju skaitīšanas, un netiek solīts, ka pierādījumi neatbalsta.
Vitalia ir fitnesa programma, nevis medicīnas padoms. Tā nenosaka diagnozes, netraucē vai neārstē neko. Ja jums ir sirds stāvoklis, diagnosticēta osteoporoze, nesen veikta operācija vai sāpes, kuras jums rada bažas, pirms programmas uzsākšanas parādiet to savam ārstam. Piekļuve programmai prasa maksas abonementu vai vienreizēju pirkumu. Cenas tiek rādītas pirms pirkuma veikšanas.
Ceļveži
Kāda izskatās saprātīga treniņu nedēļa perimenopauzes, menopauzes un pēc tam: cik seansu, cik grūti un ko darīt dienās, kad jūtaties vēss.
Iesācēja ceļš spēka treniņā pēc 50 gadu vecuma ar piecām svarīgām kustībām, komplektu skaitu un to, kā zināt, ka strādājat pietiekami smagi.
Kāpēc menopauzes laikā tauki pārvietojas uz vidu, ko patiesībā dara treniņi un ko sola ignorēt.
Kurš vingrinājums aizsargā kaulus pēc menopauzes, kas tika atklāts LIFTMOR izmēģinājumā un kā droši trenēties, ja jums ir teikts, ka jūsu kaulu blīvums ir zems.
Noplūdes, kad klepojat, smejaties vai ceļojat, ir izplatītas pēc menopauzes un bieži vien uzlabojas ar treniņu. Lūk, ko apstiprina pierādījumi un kā pareizi praktizēt.
Pilnīgs treniņš stāvus un sēdus, kas veidots ap izturīgu krēslu, stīviem rītiem, maziem dzīvokļiem un dienām, kad grīda nav piemērota.
Kritieni ir rezultāts, ko vingrinājumi vislabāk novērš. Pārskatā Cochrane atrastais un piecu minūšu ikdienas līdzsvara rutīna, ko varat veikt virtuvē.
Proteīna mērķi sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, saskaņā ar PROT-AGE ieteikumiem, kāpēc ir svarīgi to izplatīt visas dienas garumā un kā izskatās parasta ēdiena diena.
Godīgs skatījums uz vingrinājumiem, karstuma viļņiem, miega traucējumiem un zemu enerģiju menopauzes laikā, tostarp gadījumos, kad pierādījumi ir vāji.
Kāpēc rokas aizmugure kļūst mīkstāka pēc 50 gadiem, kādas ir treniņu izmaiņas, un īsu roku seansu varat veikt blakus darba virsmai.
Trīs STRAW+10 ietvarā noteiktie posmi, kas katrā fiziskajā ziņā mainās un kā pielāgot apmācību, nevis sākt no jauna.
Cik daudz pastaigas skaitās, ko pētījumi par soļu skaitu atklāja pēc 60 gadiem, cik ātra ir ātra staigāšana, kā pievienot intervālus un ko pastaiga nevar izdarīt viena pati pēc menopauzes.
Atgriezieties pie spēka vingrinājumiem ar pārvaldāmu pirmo nodarbību, vienkāršu komforta žurnālu un pakāpenisku izvēli. Izmantojiet savu pašreizējo spēju līmeni, nevis vecos rezultātus.
Pārbaudiet savu stāvokli un saglabāto treniņu pirms atsākšanas; pieejama atsākšanas poga nav medicīniska atļauja.
Kā sākt ar vadāmām kustībām, atveseļošanos un skaidriem mērķiem, nepārvēršot vingrojumu lietotni par medicīnisku padomu.
Vitalia
Nē. Vitalia treniņi sākas ar ķermeņa svara, krēsla atbalstītām un sienas atbalstītām kustībām. Jums nepieciešams tikai stabils krēsls un ērtas drēbes, lai droši trenētos mājās.
Jā. Rutīnas ir paredzētas sievietēm pēc 50 gadiem, kas pārdzīvo menopauzi, ar locītavu stīvumu vai vispārēju locītavu diskomfortu. Tās izvairās no augstas intensitātes lēcieniem un straujiem pagriezieniem, dodot priekšroku maigām, locītavām draudzīgām spēka vingrinājumu aktivitātēm, ieskaitot ‘Spēcīgas kauli’ mērķi, kuru varat izvēlēties.
Sesijas ilgums ir atkarīgs no jūsu izvēlēm un programmas. Lietotne parāda ilgumu pirms treniņa.
Nē. Nav nepieciešams izveidot kontu, netiek prasīts e-pasts, un nekādi svars vai ķermeņa mērījumi netiek nosūtīti uz serveriem. Jūsu treniņu vēsture pilnībā paliek iPhone.
App Store un lietotne parāda pašreizējo cenu un pieejamos pirkumus jūsu vietējā valūtā pirms apstiprināšanas. Izmēģinājuma versijas pieejamība ir atkarīga no piedāvājuma un jūsu piemērotības. Bezmaksas lejupielāde nenozīmē, ka visas funkcijas ir bezmaksas.
Tās ir tulkotas vietņu lapas. Pārbaudiet pašas lietotnes sadaļu Valodas App Store sarakstā. Dažā saturā var būt izmantota cita valoda.
iPhone atveriet Iestatījumi, pieskarieties savam vārdam un pēc tam Abonementi. Atlasiet lietotni, lai pārskatītu vai atceltu aktīvo abonementu. Dzēšot lietotni, abonements netiek atcelts.
Atbalsts
Iekļaujiet lietotnes nosaukumu, savu iPhone modeli, iOS versiju un problēmas aprakstu. Nekad neiekļaujiet paroles vai maksājuma informāciju.
Menopauzes fitness sievietēm pēc 50 gadiem
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store