Vitalia50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য মেনোপজ ফিটনেস
50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, মেনোপজের জন্য তৈরি
iPhone · অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটার জন্য
Vitalia
চিত্রিত পর্দা। বৈশিষ্ট্য এবং চেহারা সংস্করণ দ্বারা পরিবর্তিত হতে পারে.
পূর্বরূপ অনুপলব্ধ. আবার চেষ্টা করুন.
আপনি কি করতে পারেন
আপনার পেট, আপনার বাহু, আপনার হাড় এবং আপনার শক্তির জন্য শক্তি — পেরিমেনোপজ, মেনোপজ এবং পরে। কোন সরঞ্জাম নেই, কোন হিসাব নেই, কোন শব্দ নেই। একটি চেয়ার আপনার প্রয়োজন, এবং টেক্সট রুম জুড়ে থেকে পড়ার জন্য যথেষ্ট বড়।
যা গুরুত্বপূর্ণ তা চয়ন করুন — একটি চাটুকার পেট, শক্ত বাহু, আরও শক্তি, শক্তিশালী হাড়, ভাল ঘুম, কম ব্যথা, ভাল ভারসাম্য, একটি সুস্থ হৃদয়, কম মূত্রাশয় ফুটো — এবং Vitalia বলুন এটি কোথায় ব্যাথা করে এবং আপনি কিসের সাথে প্রশিক্ষণ করছেন৷ প্রতিটি অধিবেশন এটি থেকে তৈরি করা হয়, এবং প্রতিটি সেশনের অনুভূতি থেকে প্রোগ্রাম সপ্তাহে সপ্তাহে পরিবর্তিত হয়।
আপনার প্রথম সেশন হল চারটি নড়াচড়া, বসা বা একটি চেয়ার ধরে রাখা, এবং আপনি এটি শেষ করবেন। এর পরে: একবারে একটি নির্দেশ, একটি মহিলার দুটি অঙ্কন যেখানে আন্দোলন শুরু হয় এবং শেষ হয় তা দেখায়, একটি কাউন্টডাউন আপনি রুম জুড়ে পড়তে পারেন এবং একটি ভয়েস যা শেষ সেকেন্ড গণনা করে। একটি অঙ্কন স্পর্শ করুন এবং অধিবেশন অপেক্ষা করার সময় এটি স্ক্রীন পূর্ণ করে। যদি একটি আন্দোলন খুব কঠিন হয়, একটি বোতাম এটিকে ঘটনাস্থলে সহজ করে তোলে - এবং প্রোগ্রামটি মনে রাখে।
প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ঘুম, হৃৎপিণ্ড, হাড়, হরমোন এবং আপনার ডাক্তারকে কী জিজ্ঞাসা করতে হবে তার উপর পঁচিশটি ছোট নিবন্ধ, প্রতিটি বৈজ্ঞানিক নথির লিঙ্কগুলির সাথে শেষ হয়। কোন ক্যালোরি গণনা, এবং কোন প্রতিশ্রুতি প্রমাণ সমর্থন করে না.
প্রস্তুতিতে। Vitalia একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি নির্ণয়, চিকিত্সা বা নিরাময় করে না। আপনার যদি হার্টের অবস্থা থাকে, অস্টিওপোরোসিস নির্ণয় করা হয়, সাম্প্রতিক অপারেশন বা ব্যথা যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে দেখান।
গাইড
পেরিমেনোপজ, মেনোপজ এবং তার পরে একটি বুদ্ধিমান প্রশিক্ষণ সপ্তাহ কেমন দেখায়: কতগুলি সেশন, কতটা কঠিন এবং আপনি যে দিনগুলি ফ্ল্যাট বোধ করেন সেই দিনগুলিতে কী করবেন।
50-এর পরে শক্তি প্রশিক্ষণে একজন শিক্ষানবিশের পথ, পাঁচটি নড়াচড়া গুরুত্বপূর্ণ, কতগুলি সেট এবং কীভাবে আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন তা জানবেন।
মেনোপজের সময় চর্বি কেন মাঝখানে চলে যায়, আসলে এটি সম্পর্কে কী প্রশিক্ষণ দেয় এবং যা উপেক্ষা করার প্রতিশ্রুতি দেয়।
কোন ব্যায়াম মেনোপজের পরে হাড়কে রক্ষা করে, LIFTMOR ট্রায়ালে কী পাওয়া গেছে এবং যদি আপনাকে বলা হয় যে আপনার হাড়ের ঘনত্ব কম আছে তাহলে কীভাবে নিরাপদে প্রশিক্ষণ দেবেন।
মেনোপজের পরে যখন আপনি কাশি, হাসেন বা উত্তোলন করেন তখন ফুটো হয়ে যায় এবং প্রায়শই প্রশিক্ষণের সাথে উন্নতি হয়। এখানে প্রমাণ কি সমর্থন করে এবং কিভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন করতে হয়।
শক্ত সকাল, ছোট ফ্ল্যাট এবং মেঝে ছাড়া বিকল্প নয় এমন দিনগুলির জন্য একটি শক্ত চেয়ারের চারপাশে তৈরি একটি সম্পূর্ণ দাঁড়ানো এবং বসার ওয়ার্কআউট।
পতন হল ফলাফল ব্যায়াম সেরা প্রতিরোধ করে. Cochrane পর্যালোচনায় যা পাওয়া গেছে, এবং পাঁচ মিনিটের দৈনিক ব্যালেন্স রুটিন আপনি রান্নাঘরে করতে পারেন।
PROT-AGE সুপারিশগুলি থেকে 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য প্রোটিনের লক্ষ্য, কেন এটি সারাদিনে ছড়িয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং সাধারণ খাবারের দিনটি কেমন লাগে।
মেনোপজের সময় ব্যায়াম, গরম ফ্লাশ, ভাঙা ঘুম এবং কম শক্তির প্রতি সৎ দৃষ্টিভঙ্গি, যেখানে প্রমাণ দুর্বল।
50 এর পরে হাতের পিছনের অংশটি কেন নরম হয়ে যায়, প্রশিক্ষণের কী পরিবর্তন হয় এবং আপনি একটি ওয়ার্কটপের পাশে একটি ছোট হাতের সেশন করতে পারেন।
STRAW+10 ফ্রেমওয়ার্ক দ্বারা সংজ্ঞায়িত তিনটি পর্যায়, প্রতিটিতে শারীরিকভাবে কী পরিবর্তন হয় এবং আবার শুরু করার পরিবর্তে প্রশিক্ষণকে কীভাবে মানিয়ে নেওয়া যায়।
একটি ব্যায়াম অ্যাপকে চিকিৎসা পরামর্শে পরিণত না করে কীভাবে পরিচালনাযোগ্য আন্দোলন, পুনরুদ্ধার এবং স্পষ্ট লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করবেন।
Vitalia
App Store এবং অ্যাপটি নিশ্চিত করার আগে আপনার স্থানীয় মুদ্রায় বর্তমান মূল্য এবং উপলব্ধ কেনাকাটা দেখায়। ট্রায়ালের প্রাপ্যতা অফার এবং আপনার যোগ্যতার উপর নির্ভর করে। একটি বিনামূল্যে ডাউনলোড মানে প্রতিটি বৈশিষ্ট্য বিনামূল্যে নয়.
এই ওয়েবসাইট পেজ অনুবাদ করা হয়. অ্যাপটির জন্য App Store তালিকার ভাষা বিভাগটি দেখুন। কিছু বিষয়বস্তু ভিন্ন ভাষা ব্যবহার করতে পারে।
iPhone-এ, সেটিংস খুলুন, আপনার নাম আলতো চাপুন, তারপর সদস্যতা। একটি সক্রিয় সদস্যতা পর্যালোচনা বা বাতিল করতে অ্যাপটি নির্বাচন করুন। অ্যাপটি মুছে দিলে সাবস্ক্রিপশন বাতিল হয় না।
সমর্থন
অ্যাপের নাম, আপনার iPhone মডেল, iOS সংস্করণ এবং সমস্যার বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করুন। কখনই পাসওয়ার্ড বা অর্থপ্রদানের বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করবেন না।
50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য মেনোপজ ফিটনেস
iPhone · অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটার জন্য