Vitalia50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য মেনোপজ ফিটনেস
50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, মেনোপজের জন্য তৈরি
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
পূর্বরূপ ভাষা : বাংলা
Vitalia · 1.0.11
চিত্রিত পর্দা। বৈশিষ্ট্য এবং চেহারা সংস্করণ দ্বারা পরিবর্তিত হতে পারে.
পূর্বরূপ অনুপলব্ধ. আবার চেষ্টা করুন.
আপনি কি করতে পারেন
৫০ বছরের বেশি নারী এবং মেনোপজের পরবর্তী মহিলাদের জন্য তৈরি শক্তি প্রশিক্ষণ। Vitalia আপনার লক্ষ্য এবং যেসব জায়গায় ব্যথা আছে তা থেকে আপনার সেশন তৈরি করে: কোনো সরঞ্জাম নয়, কোনো অ্যাকাউন্ট নয়, শুধু একটি চেয়ার এবং বড়, সহজে পড়তে সক্ষম লেখা।
যে জিনিসগুলো আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা নির্বাচন করুন, যেমন শক্তিশালী বাহু, মজবুত হাড়, বেশি শক্তি, ভালো ভারসাম্য বা কম ব্যথা, এবং বলুন কোন জায়গায় ব্যথা হয়েছে। প্রতিটি সেশন সেই অনুসারে তৈরি করা হয়, এবং প্রোগ্রাম সপ্তাহে সপ্তাহে প্রতিটি সেশনের অনুভূতির উপর ভিত্তি করে মানিয়ে যায়।
একসময় একটি নির্দেশ, দুটি চিত্র যা দেখায় কোথায় আন্দোলন শুরু হয় এবং শেষ হয়, একটি বড় কাউন্টডাউন, এবং একটি ভয়েস যা শেষ কয়েক সেকেন্ড গণনা করে। প্রথম সেশন চলবে সাত মিনিট, বসে বা একটি চেয়ার ধরে, এবং একটি বোতাম স্থানেই একটি আন্দোলন সহজ করে।
প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ঘুম, হৃদয়, হাড় এবং হরমোন নিয়ে পঁচিশটি সংক্ষিপ্ত প্রবন্ধ, প্রতিটির শেষে যে বৈজ্ঞানিক নথিগুলোর উপর ভিত্তি করে লেখা হয়েছে তার লিঙ্ক রয়েছে। গণনা করার কোনো ক্যালোরি নেই, এবং কোনো প্রতিশ্রুতি নেই যে প্রমাণ এটি সমর্থন করে না।
Vitalia একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি কিছু নির্ণয়, চিকিৎসা বা নিরাময় করে না। যদি আপনার হার্টের সমস্যা থাকে, নির্ণীত অস্টিওপরোসিস থাকে, সম্প্রতি কোনো অস্ত্রোপচার হয়েছে বা কোনো ব্যথা যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এটি আপনার ডাক্তারকে দেখান। প্রোগ্রামে প্রবেশের জন্য একটি পেইড সাবস্ক্রিপশন বা আজীবন ক্রয় প্রয়োজন। দাম ক্রয়ের আগে দেখানো হয়েছে।
গাইড
পেরিমেনোপজ, মেনোপজ এবং তার পরে একটি বুদ্ধিমান প্রশিক্ষণ সপ্তাহ কেমন দেখায়: কতগুলি সেশন, কতটা কঠিন এবং আপনি যে দিনগুলি ফ্ল্যাট বোধ করেন সেই দিনগুলিতে কী করবেন।
50-এর পরে শক্তি প্রশিক্ষণে একজন শিক্ষানবিশের পথ, পাঁচটি নড়াচড়া গুরুত্বপূর্ণ, কতগুলি সেট এবং কীভাবে আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন তা জানবেন।
মেনোপজের সময় চর্বি কেন মাঝখানে চলে যায়, আসলে এটি সম্পর্কে কী প্রশিক্ষণ দেয় এবং যা উপেক্ষা করার প্রতিশ্রুতি দেয়।
কোন ব্যায়াম মেনোপজের পরে হাড়কে রক্ষা করে, LIFTMOR ট্রায়ালে কী পাওয়া গেছে এবং যদি আপনাকে বলা হয় যে আপনার হাড়ের ঘনত্ব কম আছে তাহলে কীভাবে নিরাপদে প্রশিক্ষণ দেবেন।
মেনোপজের পরে যখন আপনি কাশি, হাসেন বা উত্তোলন করেন তখন ফুটো হয়ে যায় এবং প্রায়শই প্রশিক্ষণের সাথে উন্নতি হয়। এখানে প্রমাণ কি সমর্থন করে এবং কিভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন করতে হয়।
শক্ত সকাল, ছোট ফ্ল্যাট এবং মেঝে ছাড়া বিকল্প নয় এমন দিনগুলির জন্য একটি শক্ত চেয়ারের চারপাশে তৈরি একটি সম্পূর্ণ দাঁড়ানো এবং বসার ওয়ার্কআউট।
পতন হল ফলাফল ব্যায়াম সেরা প্রতিরোধ করে. Cochrane পর্যালোচনায় যা পাওয়া গেছে, এবং পাঁচ মিনিটের দৈনিক ব্যালেন্স রুটিন আপনি রান্নাঘরে করতে পারেন।
PROT-AGE সুপারিশগুলি থেকে 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য প্রোটিনের লক্ষ্য, কেন এটি সারাদিনে ছড়িয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং সাধারণ খাবারের দিনটি কেমন লাগে।
মেনোপজের সময় ব্যায়াম, গরম ফ্লাশ, ভাঙা ঘুম এবং কম শক্তির প্রতি সৎ দৃষ্টিভঙ্গি, যেখানে প্রমাণ দুর্বল।
50 এর পরে হাতের পিছনের অংশটি কেন নরম হয়ে যায়, প্রশিক্ষণের কী পরিবর্তন হয় এবং আপনি একটি ওয়ার্কটপের পাশে একটি ছোট হাতের সেশন করতে পারেন।
STRAW+10 ফ্রেমওয়ার্ক দ্বারা সংজ্ঞায়িত তিনটি পর্যায়, প্রতিটিতে শারীরিকভাবে কী পরিবর্তন হয় এবং আবার শুরু করার পরিবর্তে প্রশিক্ষণকে কীভাবে মানিয়ে নেওয়া যায়।
কতটা হাঁটা কার্যকর, ৬০ বছরের পর ধাপে গণনার গবেষণায় কী পাওয়া গেছে, কতটা দ্রুত হাঁটা দ্রুত, ইন্টারভাল কিভাবে যোগ করবেন, এবং মেনোপজ পরবর্তী হাঁটাচলা একাই কী করতে পারে না।
পরিচালনাযোগ্য প্রথম সেশন, একটি সাধারণ কমফোর্ট লগ এবং ধীরে ধীরে চয়ন নিয়ে শক্তি ব্যায়ামে ফিরে আসুন। পুরনো স্কোরের পরিবর্তে আপনার বর্তমান সক্ষমতা ব্যবহার করুন।
পুনরায় শুরু করার আগে আপনার শারীরিক অবস্থা এবং সংরক্ষিত ওয়ার্কআউটটি পরীক্ষা করুন; উপলব্ধ পুনরায় শুরু বাটন মেডিকেল অনুমোদনের সমতুল্য নয়।
একটি ব্যায়াম অ্যাপকে চিকিৎসা পরামর্শে পরিণত না করে কীভাবে পরিচালনাযোগ্য আন্দোলন, পুনরুদ্ধার এবং স্পষ্ট লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করবেন।
Vitalia
না। Vitalia ওয়ার্কআউট শুরু হয় শরীরের ওজন, চেয়ার-সহায়তাপ্রাপ্ত, এবং দেয়াল-সমর্থিত আন্দোলন দিয়ে। বাড়িতে নিরাপদে অনুশীলন করার জন্য আপনার কেবল একটি স্থিতিশীল চেয়ার এবং আরামদায়ক পোশাকের প্রয়োজন।
হ্যাঁ। এই রুটিনগুলো ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, যার ফলে জয়েন্টে stiffness বা সাধারণ জয়েন্টের অস্বস্তি থাকে। এগুলো উচ্চ-প্রভাবকারী লাফ বা জোরালো ঘূর্ণন এড়িয়ে চলে, বরং কোমল, জয়েন্ট-বন্ধুভাবপূর্ণ শক্তি কাজকে প্রাধান্য দেয়, যার মধ্যে আপনি ‘মজবুত হাড়’ লক্ষ্যটিও নির্বাচন করতে পারেন।
সেশন সময়কাল আপনার পছন্দ এবং প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে। ওয়ার্কআউটের আগে অ্যাপটি সময়কাল দেখায়।
না। কোনো অ্যাকাউন্ট তৈরি করার প্রয়োজন নেই, কোনো ইমেইল চাওয়া হয়নি, এবং কোনো ওজন বা দেহের পরিমাপ সার্ভারে পাঠানো হয়নি। আপনার ব্যায়ামের ইতিহাস সম্পূর্ণভাবে আপনার iPhone-এ থাকে।
App Store এবং অ্যাপটি নিশ্চিত করার আগে আপনার স্থানীয় মুদ্রায় বর্তমান মূল্য এবং উপলব্ধ কেনাকাটা দেখায়। ট্রায়ালের প্রাপ্যতা অফার এবং আপনার যোগ্যতার উপর নির্ভর করে। একটি বিনামূল্যে ডাউনলোড মানে প্রতিটি বৈশিষ্ট্য বিনামূল্যে নয়.
এই ওয়েবসাইট পেজ অনুবাদ করা হয়. অ্যাপটির জন্য App Store তালিকার ভাষা বিভাগটি দেখুন। কিছু বিষয়বস্তু ভিন্ন ভাষা ব্যবহার করতে পারে।
iPhone-এ, সেটিংস খুলুন, আপনার নাম আলতো চাপুন, তারপর সদস্যতা। একটি সক্রিয় সদস্যতা পর্যালোচনা বা বাতিল করতে অ্যাপটি নির্বাচন করুন। অ্যাপটি মুছে দিলে সাবস্ক্রিপশন বাতিল হয় না।
সমর্থন
অ্যাপের নাম, আপনার iPhone মডেল, iOS সংস্করণ এবং সমস্যার বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করুন। কখনই পাসওয়ার্ড বা অর্থপ্রদানের বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করবেন না।
50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য মেনোপজ ফিটনেস
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store