পেরিমেনোপজ থেকে পোস্টমেনোপজ: আপনার প্রশিক্ষণকে মানিয়ে নেওয়া

তিনটি পর্যায়, সঠিকভাবে সংজ্ঞায়িত

প্রজনন বার্ধক্য কর্মশালার পর্যায়, STRAW+10 হিসাবে আপডেট করা হয়েছে, যা চিকিত্সকরা ব্যবহার করা স্ট্যান্ডার্ড ফ্রেমওয়ার্ক। পেরিমেনোপজ হল পরিবর্তন, চক্রগুলি অনিয়মিত হয়ে যাওয়া এবং হরমোন ব্যাপকভাবে ওঠানামা করে। আপনার চূড়ান্ত পিরিয়ডের বারো মাস পরে মেনোপজ নিজেই সময়ের একক পয়েন্ট। পোস্টমেনোপজ এর পরেই সবকিছু। লোকেরা যাকে মেনোপজের লক্ষণ বলে তার বেশিরভাগই ট্রানজিশনের অন্তর্গত, যে কারণে আপনার শেষ পিরিয়ডের আগের বছরগুলি প্রায়শই সবচেয়ে কঠিন হয়।

পেরিমেনোপজ: পরিবর্তনশীলতা আশা করা

এটি অপ্রত্যাশিত সপ্তাহের পর্যায়। শক্তি এক সপ্তাহ থেকে অন্য সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয়ভাবে আলাদা হতে পারে, ঘুম প্রায়ই ভেঙে যায় এবং মেজাজ পরিবর্তিত হয়। একটি পরিকল্পনার জন্য প্রশিক্ষণ দিন কিন্তু দিনের সেশনের বিচার করুন: অনুশীলনগুলি স্থির রাখুন এবং লোডটি ভাসতে দিন। ঢিলেঢালাভাবে অনুষ্ঠিত সপ্তাহে দুটি শক্তির অধিবেশন দুই মাসে পরিত্যক্ত চারটি সেশনকে ছাড়িয়ে যাবে। এটি এমন একটি পর্যায় যেখানে একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করা পরে সবচেয়ে বড় লভ্যাংশ প্রদান করে।

প্রারম্ভিক পোস্টমেনোপজ: যে বছরগুলি হাড়ের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

চূড়ান্ত পিরিয়ডের পর প্রথম বছরগুলিতে হাড়ের ক্ষয় দ্রুত হয়। এটি সেই উইন্ডো যেখানে ভারী প্রতিরোধের কাজ এবং প্রভাব সবচেয়ে বেশি মূল্যবান, এবং যেখানে LIFTMOR ট্রায়াল দেখিয়েছে যে তত্ত্বাবধানে ভারী প্রশিক্ষণ কম হাড়ের ভর সহ মহিলাদের ক্ষতি করার পরিবর্তে হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে। আপনি যদি কোনও বিষয়ে কঠোর হতে চলেছেন তবে এই বছরগুলিতে দুটি শক্তি সেশন সম্পর্কে কঠোর হন।

পরে মেনোপজ: শক্তি, ভারসাম্য এবং মেঝে রাখা

অগ্রাধিকার বিল্ডিং থেকে রক্ষণাবেক্ষণে স্থানান্তরিত হয়, এবং ব্যবহারিক ফলাফলের দিকে যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: পড়ে না, এবং আপনি যদি তা করেন তবে উঠতে সক্ষম হওয়া। ব্যায়ামের মাধ্যমে পতন প্রতিরোধ হল ক্ষেত্রের সেরা প্রমাণিত হস্তক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। দুটি শক্তি সেশন রাখুন এবং একটি সাপ্তাহিক সেশনের পরিবর্তে দৈনিক পাঁচ মিনিটের মধ্যে ব্যালেন্স কাজ রাখুন।

কোন পর্যায়ে কি পরিবর্তন হয় না

পাঁচটি নড়াচড়ার ধরণ, সৎ হওয়ার জন্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন, প্রোটিন যা এটিকে সমর্থন করে এবং এই সত্য যে পরিকল্পনাটি একটি খারাপ মাস বেঁচে থাকতে হবে। মঞ্চ জোর পরিবর্তন করে, কাঠামো নয়। মহিলারা প্রায়শই তাদের চূড়ান্ত পিরিয়ডের পরে একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রোগ্রামের প্রয়োজন বলে আশা করে এবং তারা বিভিন্ন অগ্রাধিকারের সাথে একই প্রোগ্রামের প্রয়োজন খুঁজে পেতে স্বস্তি পায়।

যেখানে চিকিৎসা মানানসই

হরমোন থেরাপি এবং নন-হরমোনাল চিকিত্সাগুলি আপনার এবং আপনার চিকিত্সকের জন্য সিদ্ধান্ত, এবং বর্তমান অবস্থানের বিবৃতিগুলি মেনোপজের পর থেকে বয়স এবং সময় অনুসারে সুবিধা এবং ঝুঁকি নির্ধারণ করে। ব্যায়াম তাদের জন্য বিকল্প নয় এবং তারা ব্যায়ামের বিকল্প নয়। আপনি কোন পর্যায়ে আছেন তা জানা উভয় কথোপকথনকে সহজ করে তোলে এবং এটি প্রথম জিনিস যা একজন ভাল চিকিত্সক প্রতিষ্ঠা করবেন।

আরও পড়া

• Harlow et al. (2012), Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
• Watson et al. (2018), High-intensity resistance and impact training improves bone mineral density in postmenopausal women with low bone mass (LIFTMOR), Journal of Bone and Mineral Research
• Sherrington et al. (2019), Exercise for preventing falls in older people living in the community, Cochrane Database of Systematic Reviews
• The 2022 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society, Menopause