పెరిమెనోపాజ్ నుండి పోస్ట్ మెనోపాజ్: మీ శిక్షణను స్వీకరించడం

మూడు దశలు, సరిగ్గా నిర్వచించబడ్డాయి

పునరుత్పత్తి వృద్ధాప్య వర్క్‌షాప్ యొక్క దశలు, STRAW+10గా నవీకరించబడింది, ఇది ప్రామాణిక ఫ్రేమ్‌వర్క్ వైద్యులు ఉపయోగించేది. పెరిమెనోపాజ్ అనేది పరివర్తన, చక్రాలు సక్రమంగా మారడం మరియు హార్మోన్లు విస్తృతంగా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి. మెనోపాజ్ అనేది మీ ఆఖరి పీరియడ్ తర్వాత పన్నెండు నెలల తర్వాత ఒకే సమయంలో ఉంటుంది. పోస్ట్ మెనోపాజ్ ఆ తర్వాత అంతా. ప్రజలు మెనోపాజ్ లక్షణాలను పిలిచే వాటిలో ఎక్కువ భాగం పరివర్తనకు చెందినవి, అందుకే మీ చివరి కాలానికి ముందు సంవత్సరాల చాలా కష్టంగా ఉంటాయి.

పెరిమెనోపాజ్: వైవిధ్యాన్ని ఆశించండి

ఇది అనూహ్య వారాల దశ. ఒక వారం మరియు మరొక వారం మధ్య బలం గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, నిద్ర తరచుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మారుతూ ఉంటుంది. ఒక ప్రణాళికకు శిక్షణ ఇవ్వండి కానీ రోజున సెషన్‌ను నిర్ధారించండి: వ్యాయామాలను స్థిరంగా ఉంచండి మరియు లోడ్ తేలుతూ ఉండండి. వారానికి రెండు స్ట్రెంగ్త్ సెషన్‌లు వదులుగా నిర్వహించబడతాయి, రెండు నెలల్లో వదిలివేయబడిన నాలుగు సెషన్‌లను అధిగమించవచ్చు. బలం పునాదిని నిర్మించడం తర్వాత అతిపెద్ద డివిడెండ్‌ను చెల్లించే దశ కూడా ఇదే.

ప్రారంభ పోస్ట్ మెనోపాజ్: ఎముకలకు చాలా ముఖ్యమైన సంవత్సరాలు

చివరి పీరియడ్ తర్వాత మొదటి సంవత్సరాలలో ఎముక నష్టం వేగంగా ఉంటుంది. భారీ ప్రతిఘటన పని మరియు ప్రభావం చేయడం అత్యంత విలువైన విండో అది, మరియు LIFTMOR ట్రయల్ పర్యవేక్షించబడిన భారీ శిక్షణ తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశి ఉన్న మహిళల్లో ఎముక సాంద్రతను వారికి హాని కలిగించకుండా మెరుగుపరిచిందని చూపించింది. మీరు ఏదైనా విషయంలో కఠినంగా ఉండబోతున్నట్లయితే, ఈ సంవత్సరాల్లో రెండు బలం సెషన్ల విషయంలో కఠినంగా ఉండండి.

తరువాత రుతువిరతి: బలం, సంతులనం మరియు నేల ఉంచడం

ప్రాధాన్యత భవనం నుండి కీపింగ్‌కు మారుతుంది మరియు ఆచరణాత్మక ఫలితం చాలా ముఖ్యమైనది: పడిపోకుండా ఉండటం మరియు మీరు అలా చేస్తే లేవగలగడం. వ్యాయామం ద్వారా పతనం నివారణ అనేది ఈ రంగంలో అత్యుత్తమ రుజువు చేసిన జోక్యాలలో ఒకటి. రెండు స్ట్రెంగ్త్ సెషన్‌లను ఉంచండి మరియు బ్యాలెన్స్ వర్క్‌ని వారపు సెషన్‌లో కాకుండా రోజువారీ ఐదు నిమిషాలలో ఉంచండి.

ఏ దశలోనూ ఏది మారదు

ఐదు కదలికల నమూనాలు, నిజాయితీగా ఉండటానికి ప్రయత్నం అవసరం, దానికి మద్దతు ఇచ్చే ప్రోటీన్ మరియు ప్రణాళిక చెడ్డ నెలలో జీవించాలి. వేదిక నిర్మాణాన్ని కాకుండా ప్రాధాన్యతను మారుస్తుంది. మహిళలు తమ చివరి పీరియడ్ తర్వాత పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రోగ్రామ్ అవసరమని తరచుగా ఆశిస్తారు మరియు విభిన్న ప్రాధాన్యతలతో తమకు అదే అవసరమని గుర్తించి ఉపశమనం పొందుతారు.

వైద్య చికిత్స ఎక్కడ సరిపోతుంది

హార్మోన్ థెరపీ మరియు నాన్-హార్మోనల్ చికిత్సలు మీకు మరియు మీ వైద్యునికి సంబంధించిన నిర్ణయాలు, మరియు ప్రస్తుత పొజిషన్ స్టేట్‌మెంట్‌లు రుతువిరతి నుండి వయస్సు మరియు సమయాన్ని బట్టి ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను నిర్దేశిస్తాయి. వ్యాయామం వారికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు వ్యాయామానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు ఏ దశలో ఉన్నారో తెలుసుకోవడం రెండు సంభాషణలను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మంచి వైద్యుడు స్థాపించే మొదటి విషయం.

మరింత చదవడం

• Harlow et al. (2012), Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
• Watson et al. (2018), High-intensity resistance and impact training improves bone mineral density in postmenopausal women with low bone mass (LIFTMOR), Journal of Bone and Mineral Research
• Sherrington et al. (2019), Exercise for preventing falls in older people living in the community, Cochrane Database of Systematic Reviews
• The 2022 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society, Menopause