50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు మెనోపాజ్ ఫిట్‌నెస్

Vitalia

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు శక్తి శిక్షణ, రుతువిరతి కోసం తయారు చేయబడింది

App Storeలో వీక్షించండి

Availability depends on your Apple account country; check the App Store.

ఒక దగ్గరి పరిశీలన

Available on the App Store

Vitalia

యాప్‌లో

ప్రివ్యూ భాష

Vitalia · 1.0.11

ఇలస్ట్రేటివ్ స్క్రీన్‌లు. ఫీచర్లు మరియు రూపాన్ని వెర్షన్ బట్టి మారవచ్చు.

మీ లక్ష్యాల నుండి రూపొందించబడిన ప్రోగ్రామ్రెండు మీటర్ల దూరం నుండి మీరు అనుసరించగల సెషన్లుస్పష్టమైన వ్యాసాలు, వాటి మూలాలతో

మీరు ఏమి చేయవచ్చు

Vitalia: 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు శక్తి శిక్షణ, రుతువిరతి కోసం తయారు చేయబడింది

50 పైగా మరియు మెనోపాజ్ దాటిన మహిళల కోసం రూపొందించబడిన స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్. Vitalia మీ లక్ష్యాలు మరియు నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాల నుండి మీ సెషన్లను నిర్మిస్తుంది: ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదూ, ఖాతా అవసరం లేదు, కేవలం ఒక కుర్చీ మరియు పెద్ద, సులభంగా చదవగలిగే టెక్స్ట్ మాత్రమే అవసరం.

మీ లక్ష్యాల నుండి రూపొందించబడిన ప్రోగ్రామ్

మీకు ముఖ్యమైనదానిని ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు కఠినమైన భుజాలు, బలమైన ఎముకలు, మరిన్ని శక్తి, మెరుగైన సమతుల్యం లేదా తక్కువ నొప్పులు, మరియు ఎక్కడ నొప్పి ఉందో చెప్పండి. ప్రతి సెషన్ దానినుండి రూపొందించబడుతుంది, మరియు క్రమం వారీగా ప్రతి సెషన్ అనుభవాన్ని ఆధారంగా ప్రోగ్రాం మార్చుకుంటుంది.

రెండు మీటర్ల దూరం నుండి మీరు అనుసరించగల సెషన్లు

ఒకసారి ఒక్క సూచన, రెండు చిత్రాలు చలనం ఎక్కడ ప్రారంభమవుతుందో మరియు ఎక్కడ ముగుస్తుందో చూపిస్తున్నాయి, ఒక పెద్ద కౌంట్డౌన్, మరియు చివరి సెకన్లను లెక్కించే ఓ స్వరం. తొలి సెషన్ ఏడు నిమిషాలు కొనసాగుతుంది, కూర్చొని లేదా కుర్చీ పట్టుకుని, మరియు ఒక బటన్ వెంటనే చలనాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

స్పష్టమైన వ్యాసాలు, వాటి మూలాలతో

ప్రొటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి, నిద్ర, గుండె, ఎముకలు, హార్మోన్లు మరియు మీ వైద్యుడిని ఏమి అడగాలి అనే విషయాలపై ఇరవై ఐదు చిన్న కథనాలు, ప్రతి ఒక్కటి శాస్త్రీయ పత్రాల లింక్‌లతో ముగుస్తుంది. లెక్కించడానికి కేలరీలు లేవు మరియు సాక్ష్యం మద్దతు ఇవ్వదు.

Vitalia ఒక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రాం, ఇది వైద్య సలహా కాదు. ఇది ఏదైనా రోగం నిర్ధారణ, చికిత్స లేదా నయం చేయదు. మీకు హృదయ సంబంధ సమస్య, నిర్ధారిత ఆస్థిమరాజు, ఇటీవల ఆపరేషన్ లేదా మీరు బాధపడే నొప్పి ఉంటే, ప్రారంభించేముందు మీ డాక్టర్‌కు ప్రోగ్రామ్ను చూపించండి. ప్రోగ్రామ్‌కి యాక్సెస్ పొందడానికి చెల్లింపు సభ్యత్వం లేదా జీవితకాల కొనుగోలు అవసరం. కొనుగోలు మునుపు ధరలు చూపబడ్డాయి.

ఒక చూపులో

డెవలపర్: Roméo Gambino
వేదిక: iPhone (iOS)
యాప్ భాషలు: ఇంగ్లీష్, ఫ్రెంచ్, అరబిక్, బంగ్లా, కాటలాన్, చెక్, డానిష్, జర్మన్, గ్రీక్, స్పానిష్, పర్షియన్, ఫిన్నిష్, ఫిలిపినో, హీబ్రూ, హిందీ, క్రొయేషియన్, హంగేరియన్, ఇండోనేషియన్, ఇటాలియన్, జపనీస్, కన్నడ, కొరియన్, మరాఠీ, మలయ్, నార్వేజియన్ బొక్మాల్, డచ్, పంజాబీ, పోలిష్, పోర్చుగీస్, రొమేనియన్, రష్యన్, స్లోవక్, స్లోవేనియన్, స్వీడిష్, స్వాహిలి, తమిళం, తెలుగు, థాయ్, టర్కిష్, ఉక్రెయినియన్, ఉర్దూ, వియత్నామీస్, సరళీకృత చైనీస్, సాంప్రదాయక చైనీస్, గుజరాతీ, మలయాళం, ఒడియా
ఖాతా: ఖాతా అవసరం లేదు
లభ్యత: Available on the App Store

మార్గదర్శకులు

మరింత చదవడం

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు మెనోపాజ్ వర్కౌట్ ప్లాన్

పెరిమెనోపాజ్, మెనోపాజ్ మరియు ఆ తర్వాత సరైన శిక్షణా వారం ఎలా ఉంటుంది: ఎన్ని సెషన్‌లు, ఎంత కష్టపడాలి మరియు మీరు ఫ్లాట్‌గా భావించే రోజుల్లో ఏమి చేయాలి.

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: మొదటి నాలుగు వారాలు

50 తర్వాత శక్తి శిక్షణలో ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క మార్గం, ముఖ్యమైన ఐదు కదలికలు, ఎన్ని సెట్లు మరియు మీరు తగినంతగా కష్టపడుతున్నారని తెలుసుకోవడం.

మెనోపాజ్ బొడ్డు కొవ్వు: ఏ వ్యాయామం నిజంగా మారుతుంది

రుతువిరతి సమయంలో కొవ్వు ఎందుకు మధ్యలో కదులుతుంది, దాని గురించి శిక్షణ వాస్తవానికి ఏమి చేస్తుంది మరియు ఇది విస్మరించమని వాగ్దానం చేస్తుంది.

మెనోపాజ్ తర్వాత ఎముకలను బలపరిచే వ్యాయామం

రుతువిరతి తర్వాత ఎముకలను ఏ వ్యాయామం రక్షిస్తుంది, LIFTMOR ట్రయల్ ఏమి కనుగొంది మరియు మీ ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉందని మీకు చెప్పబడితే సురక్షితంగా ఎలా శిక్షణ పొందాలి.

మెనోపాజ్ సమయంలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు

రుతువిరతి తర్వాత మీరు దగ్గినప్పుడు, నవ్వినప్పుడు లేదా ఎత్తినప్పుడు లీక్‌లు సాధారణం మరియు తరచుగా శిక్షణతో మెరుగుపడతాయి. సాక్ష్యం దేనికి మద్దతిస్తుంది మరియు ఎలా సరిగ్గా ఆచరించాలో ఇక్కడ ఉంది.

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు కుర్చీ వ్యాయామాలు

దృఢమైన ఉదయం, చిన్న ఫ్లాట్‌లు మరియు ఫ్లోర్ ఎంపిక లేని రోజుల కోసం ధృడమైన కుర్చీ చుట్టూ పూర్తిగా నిలబడి మరియు కూర్చున్న వ్యాయామం.

పడిపోకుండా నిరోధించడానికి 50 తర్వాత బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయండి

ఫాల్స్ ఫలితం వ్యాయామం ఉత్తమంగా నిరోధిస్తుంది. Cochrane రివ్యూలో ఏమి కనుగొనబడింది మరియు వంటగదిలో మీరు ఐదు నిమిషాల రోజువారీ బ్యాలెన్స్ రొటీన్ చేయవచ్చు.

50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీకి ఎంత ప్రోటీన్

PROT-AGE సిఫార్సుల నుండి 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ప్రోటీన్ టార్గెట్‌లు, దానిని రోజు అంతటా ఎందుకు వ్యాప్తి చేయడం ముఖ్యం మరియు సాధారణ ఆహారం యొక్క రోజు ఎలా ఉంటుంది.

రుతువిరతి, నిద్ర మరియు శక్తి: ఏ వ్యాయామం మార్పులు

రుతువిరతి సమయంలో వ్యాయామం, వేడి ఫ్లష్‌లు, విరిగిన నిద్ర మరియు తక్కువ శక్తి, సాక్ష్యం బలహీనంగా ఉన్న చోట నిజాయితీగా చూడండి.

50 తర్వాత దృఢమైన చేతులు: పని చేసే వ్యాయామాలు

50 ఏళ్ల తర్వాత చేయి వెనుక భాగం ఎందుకు మృదువుగా ఉంటుంది, శిక్షణలో ఎలాంటి మార్పులు ఉంటాయి మరియు వర్క్‌టాప్ పక్కన మీరు చిన్న ఆర్మ్ సెషన్ చేయవచ్చు.

పెరిమెనోపాజ్ నుండి పోస్ట్ మెనోపాజ్: మీ శిక్షణను స్వీకరించడం

STRAW+10 ఫ్రేమ్‌వర్క్ ద్వారా నిర్వచించబడిన మూడు దశలు, ప్రతి దానిలో భౌతికంగా ఏమి మార్పులు మరియు శిక్షణను మళ్లీ ప్రారంభించడం కంటే ఎలా స్వీకరించాలి.

50 పైబడిన మహిళల కోసం నడక: దశలు, వేగం మరియు ఉపయోగకరమైన ప్రణాళిక

ఎంత నడక సరిపోతోంది, 60 తరువాత స్థాయి-నడక అధ్యయనాలు ఏమనుకున్నాయని, వేగం అంటే ఎంత వేగం, ఇంటర్వెల్స్ ఎలా చేర్చాలి, మరియు మెనోపాజ్ తరువాత నడక ఏం చేయలేరో.

శిక్షణ విరామం తర్వాత, 50 ఏళ్లు దాటాక శక్తి వ్యాయామం తిరిగి ప్రారంభించడం

సాధ్యమైన మొదటి సత్రం, సౌకర్యం గురించి సరళమైన నోటు, క్రమంగా చేసే మార్పులతో శక్తి వ్యాయామానికి తిరిగి రండి. పాత స్కోర్లను కాకుండా, మీ ప్రస్తుత సామర్థ్యాన్ని ఆధారంగా తీసుకోండి.

మధ్యలో ఆపి పెట్టిన వ్యాయామాన్ని జాగ్రత్తగా మళ్లీ కొనసాగించండి లేదా ముగించండి

మళ్లీ ప్రారంభిస్తున్న ముందు మీ పరిస్థితిని మరియు సేవ్ చేసిన వ్యాయామాన్ని తనిఖీ చేయండి; అందుబాటులో ఉన్న రీస్యూమ్ బటన్ వైద్య అనుమతి కాదు.

50 తర్వాత శక్తి శిక్షణ: సురక్షితమైన ప్రారంభ చెక్‌లిస్ట్

వ్యాయామ యాప్‌ను వైద్య సలహాగా మార్చకుండా నిర్వహించదగిన కదలికలు, రికవరీ మరియు స్పష్టమైన లక్ష్యాలతో ఎలా ప్రారంభించాలి.

Vitalia

ప్రశ్నలు

Vitalia ఉపయోగించడానికి నాకు జిమ్ పరికరాలు లేదా బరువులు అవసరమా?

లేదు. Vitalia వర్కౌట్స్ శరీర బరువు, కుర్చీ-సహాయంతో మరియు గోడ-ముఖ్యమైన కదలికలతో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు భద్రంగా ఇంట్లో సాధన చేయడానికి కేవలం ఒక స్థిరమైన కుర్చీ మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మాత్రమే అవసరం.

Vitalia కJoint నొప్పి మరియు మెనోపాజ్ కోసం అనుకూలమా?

అవును. ఈ రొటీన్‌లు 50 పైబడిన మహిళల కోసం రూపొందించబడ్డాయి, వాంతులు కొంత విదంగా మారుతున్నప్పుడు, లేదా సాధారణ జాయింట్ నొప్పి ఉన్నవారు ఉపయోగించగలరు. ఇవి అధిక-ప్రభావ జంపులు మరియు పేలుడు మలుమత్తులను నివారిస్తాయి, మృదువైన, జాయింట్-మిత్రులైన శక్తి పనిని ప్రాధాన్యం ఇస్తాయి, ‘బలమైన ఎముకలు’ అనే లక్ష్యాన్ని కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

ప్రతిరోజు శిక్షణ సెషన్ల వ్యవధి ఎంత?

సెషన్ వ్యవధి మీ ఎంపికలు మరియు కార్యక్రమం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వర్కౌట్కు ముందే ఆప్ వ్యవధిని చూపిస్తుంది.

Vitalia ఖాతాను సృష్టించడం లేదా వ్యక్తిగత డేటా పంచుకోవడం అవసరమేనా?

కాదు. ఏ ఖాతా సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎటువంటి ఇమెయిల్ అడగబడదు, మరియు శరీర మాపుల లేదా బరువు సమాచారం సర్వర్‌కి పంపబడదు. మీ వ్యాయామ చరిత్ర పూర్తిగా మీ iPhoneలోనే ఉంటుంది.

దీని ధర ఎంత?

App Store మరియు యాప్ నిర్ధారణకు ముందు మీ స్థానిక కరెన్సీలో ప్రస్తుత ధర మరియు అందుబాటులో ఉన్న కొనుగోళ్లను చూపుతాయి. ట్రయల్ లభ్యత ఆఫర్ మరియు మీ అర్హతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉచిత డౌన్‌లోడ్ అంటే ప్రతి ఫీచర్ ఉచితం అని కాదు.

యాప్ నా భాషలో అందుబాటులో ఉందా?

ఇవి అనువదించబడిన వెబ్‌సైట్ పేజీలు. యాప్ కోసం App Store లిస్టింగ్‌లోని భాషల విభాగాన్ని తనిఖీ చేయండి. కొంత కంటెంట్ వేరే భాషను ఉపయోగించవచ్చు.

నేను సభ్యత్వాన్ని ఎలా నిర్వహించగలను?

iPhoneలో, సెట్టింగ్‌లను తెరిచి, మీ పేరును నొక్కండి, ఆపై సభ్యత్వాలను నొక్కండి. సక్రియ సభ్యత్వాన్ని సమీక్షించడానికి లేదా రద్దు చేయడానికి యాప్‌ని ఎంచుకోండి. యాప్‌ని తొలగించడం వల్ల సబ్‌స్క్రిప్షన్ రద్దు చేయబడదు.

మద్దతు