50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు మెనోపాజ్ ఫిట్‌నెస్

Vitalia

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు శక్తి శిక్షణ, రుతువిరతి కోసం తయారు చేయబడింది

App Storeలో వీక్షించండి ఒక దగ్గరి పరిశీలన

iPhone · యాప్‌లో కొనుగోళ్ల కోసం

Vitalia

యాప్‌లో

ప్రివ్యూ భాష

ఇలస్ట్రేటివ్ స్క్రీన్‌లు. ఫీచర్లు మరియు రూపాన్ని వెర్షన్ బట్టి మారవచ్చు.

మీ లక్ష్యాల నుండి రూపొందించబడిన ప్రోగ్రామ్ప్రారంభించడానికి ఏడు నిమిషాలు, మీరు రెండు మీటర్ల నుండి చదివే ఆటగాడు50 తర్వాత శరీరం గురించి నిజాయితీ

మీరు ఏమి చేయవచ్చు

Vitalia: 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు శక్తి శిక్షణ, రుతువిరతి కోసం తయారు చేయబడింది

మీ బొడ్డు, మీ చేతులు, మీ ఎముకలు మరియు మీ శక్తికి బలం - పెరిమెనోపాజ్, మెనోపాజ్ మరియు తర్వాత. పరికరాలు లేవు, ఖాతా లేదు, పరిభాష లేదు. మీకు కావాల్సింది ఒక కుర్చీ, మరియు వచనం గది అంతటా చదవగలిగేంత పెద్దది.

మీ లక్ష్యాల నుండి రూపొందించబడిన ప్రోగ్రామ్

ముఖ్యమైన వాటిని ఎంచుకోండి - చదునైన పొత్తికడుపు, దృఢమైన చేతులు, మరింత శక్తి, బలమైన ఎముకలు, మెరుగైన నిద్ర, తక్కువ నొప్పులు, మెరుగైన సమతుల్యత, ఆరోగ్యకరమైన గుండె, తక్కువ మూత్రాశయం లీక్‌లు - మరియు Vitaliaకి అది ఎక్కడ బాధిస్తుందో మరియు మీరు ఏమి శిక్షణ ఇస్తున్నారో చెప్పండి. ప్రతి సెషన్ దాని నుండి నిర్మించబడింది మరియు ప్రతి సెషన్ ఎలా భావించిందనే దాని నుండి వారం వారం ప్రోగ్రామ్ మారుతుంది.

ప్రారంభించడానికి ఏడు నిమిషాలు, మీరు రెండు మీటర్ల నుండి చదివే ఆటగాడు

మీ మొదటి సెషన్ నాలుగు కదలికలు, కూర్చోవడం లేదా కుర్చీని పట్టుకోవడం మరియు మీరు దాన్ని పూర్తి చేస్తారు. ఆ తర్వాత: ఒక సమయంలో ఒక సూచన, ఉద్యమం ఎక్కడ మొదలవుతుంది మరియు ఎక్కడ ముగుస్తుందో చూపించే స్త్రీ యొక్క రెండు డ్రాయింగ్‌లు, మీరు గది అంతటా చదవగలిగే కౌంట్‌డౌన్ మరియు చివరి సెకన్లను లెక్కించే వాయిస్. డ్రాయింగ్‌ను తాకండి మరియు సెషన్ వేచి ఉన్నప్పుడు అది స్క్రీన్‌ని నింపుతుంది. కదలిక చాలా కష్టంగా ఉంటే, ఒక బటన్ అక్కడికక్కడే సులభతరం చేస్తుంది - మరియు ప్రోగ్రామ్ గుర్తుంచుకుంటుంది.

50 తర్వాత శరీరం గురించి నిజాయితీ

ప్రొటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి, నిద్ర, గుండె, ఎముకలు, హార్మోన్లు మరియు మీ వైద్యుడిని ఏమి అడగాలి అనే విషయాలపై ఇరవై ఐదు చిన్న కథనాలు, ప్రతి ఒక్కటి శాస్త్రీయ పత్రాల లింక్‌లతో ముగుస్తుంది. లెక్కించడానికి కేలరీలు లేవు మరియు సాక్ష్యం మద్దతు ఇవ్వదు.

తయారీలో. Vitalia అనేది ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్, వైద్య సలహా కాదు. ఇది ఏదైనా నిర్ధారణ చేయదు, చికిత్స చేయదు లేదా నయం చేయదు. మీకు గుండె పరిస్థితి, బోలు ఎముకల వ్యాధి నిర్ధారణ, ఇటీవలి ఆపరేషన్ లేదా మీకు ఆందోళన కలిగించే నొప్పి ఉంటే, ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడికి చూపించండి.

ఒక చూపులో

డెవలపర్: Roméo Gambino
వేదిక: iPhone (iOS)
యాప్ భాషలు: ఇంగ్లీష్, ఫ్రెంచ్, అరబిక్, బంగ్లా, కాటలాన్, చెక్, డానిష్, జర్మన్, గ్రీక్, స్పానిష్, పర్షియన్, ఫిన్నిష్, ఫిలిపినో, హీబ్రూ, హిందీ, క్రొయేషియన్, హంగేరియన్, ఇండోనేషియన్, ఇటాలియన్, జపనీస్, కన్నడ, కొరియన్, మరాఠీ, మలయ్, నార్వేజియన్ బొక్మాల్, డచ్, పంజాబీ, పోలిష్, పోర్చుగీస్, రొమేనియన్, రష్యన్, స్లోవక్, స్లోవేనియన్, స్వీడిష్, స్వాహిలి, తమిళం, తెలుగు, థాయ్, టర్కిష్, ఉక్రెయినియన్, ఉర్దూ, వియత్నామీస్, సరళీకృత చైనీస్, సాంప్రదాయక చైనీస్
ఖాతా: ఖాతా అవసరం లేదు
లభ్యత: iPhone · యాప్‌లో కొనుగోళ్ల కోసం

మార్గదర్శకులు

మరింత చదవడం

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు మెనోపాజ్ వర్కౌట్ ప్లాన్

పెరిమెనోపాజ్, మెనోపాజ్ మరియు ఆ తర్వాత సరైన శిక్షణా వారం ఎలా ఉంటుంది: ఎన్ని సెషన్‌లు, ఎంత కష్టపడాలి మరియు మీరు ఫ్లాట్‌గా భావించే రోజుల్లో ఏమి చేయాలి.

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: మొదటి నాలుగు వారాలు

50 తర్వాత శక్తి శిక్షణలో ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క మార్గం, ముఖ్యమైన ఐదు కదలికలు, ఎన్ని సెట్లు మరియు మీరు తగినంతగా కష్టపడుతున్నారని తెలుసుకోవడం.

మెనోపాజ్ బొడ్డు కొవ్వు: ఏ వ్యాయామం నిజంగా మారుతుంది

రుతువిరతి సమయంలో కొవ్వు ఎందుకు మధ్యలో కదులుతుంది, దాని గురించి శిక్షణ వాస్తవానికి ఏమి చేస్తుంది మరియు ఇది విస్మరించమని వాగ్దానం చేస్తుంది.

మెనోపాజ్ తర్వాత ఎముకలను బలపరిచే వ్యాయామం

రుతువిరతి తర్వాత ఎముకలను ఏ వ్యాయామం రక్షిస్తుంది, LIFTMOR ట్రయల్ ఏమి కనుగొంది మరియు మీ ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉందని మీకు చెప్పబడితే సురక్షితంగా ఎలా శిక్షణ పొందాలి.

మెనోపాజ్ సమయంలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు

రుతువిరతి తర్వాత మీరు దగ్గినప్పుడు, నవ్వినప్పుడు లేదా ఎత్తినప్పుడు లీక్‌లు సాధారణం మరియు తరచుగా శిక్షణతో మెరుగుపడతాయి. సాక్ష్యం దేనికి మద్దతిస్తుంది మరియు ఎలా సరిగ్గా ఆచరించాలో ఇక్కడ ఉంది.

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు కుర్చీ వ్యాయామాలు

దృఢమైన ఉదయం, చిన్న ఫ్లాట్‌లు మరియు ఫ్లోర్ ఎంపిక లేని రోజుల కోసం ధృడమైన కుర్చీ చుట్టూ పూర్తిగా నిలబడి మరియు కూర్చున్న వ్యాయామం.

పడిపోకుండా నిరోధించడానికి 50 తర్వాత బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయండి

ఫాల్స్ ఫలితం వ్యాయామం ఉత్తమంగా నిరోధిస్తుంది. Cochrane రివ్యూలో ఏమి కనుగొనబడింది మరియు వంటగదిలో మీరు ఐదు నిమిషాల రోజువారీ బ్యాలెన్స్ రొటీన్ చేయవచ్చు.

50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీకి ఎంత ప్రోటీన్

PROT-AGE సిఫార్సుల నుండి 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ప్రోటీన్ టార్గెట్‌లు, దానిని రోజు అంతటా ఎందుకు వ్యాప్తి చేయడం ముఖ్యం మరియు సాధారణ ఆహారం యొక్క రోజు ఎలా ఉంటుంది.

రుతువిరతి, నిద్ర మరియు శక్తి: ఏ వ్యాయామం మార్పులు

రుతువిరతి సమయంలో వ్యాయామం, వేడి ఫ్లష్‌లు, విరిగిన నిద్ర మరియు తక్కువ శక్తి, సాక్ష్యం బలహీనంగా ఉన్న చోట నిజాయితీగా చూడండి.

50 తర్వాత దృఢమైన చేతులు: పని చేసే వ్యాయామాలు

50 ఏళ్ల తర్వాత చేయి వెనుక భాగం ఎందుకు మృదువుగా ఉంటుంది, శిక్షణలో ఎలాంటి మార్పులు ఉంటాయి మరియు వర్క్‌టాప్ పక్కన మీరు చిన్న ఆర్మ్ సెషన్ చేయవచ్చు.

పెరిమెనోపాజ్ నుండి పోస్ట్ మెనోపాజ్: మీ శిక్షణను స్వీకరించడం

STRAW+10 ఫ్రేమ్‌వర్క్ ద్వారా నిర్వచించబడిన మూడు దశలు, ప్రతి దానిలో భౌతికంగా ఏమి మార్పులు మరియు శిక్షణను మళ్లీ ప్రారంభించడం కంటే ఎలా స్వీకరించాలి.

50 తర్వాత శక్తి శిక్షణ: సురక్షితమైన ప్రారంభ చెక్‌లిస్ట్

వ్యాయామ యాప్‌ను వైద్య సలహాగా మార్చకుండా నిర్వహించదగిన కదలికలు, రికవరీ మరియు స్పష్టమైన లక్ష్యాలతో ఎలా ప్రారంభించాలి.

Vitalia

ప్రశ్నలు

దీని ధర ఎంత?

App Store మరియు యాప్ నిర్ధారణకు ముందు మీ స్థానిక కరెన్సీలో ప్రస్తుత ధర మరియు అందుబాటులో ఉన్న కొనుగోళ్లను చూపుతాయి. ట్రయల్ లభ్యత ఆఫర్ మరియు మీ అర్హతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉచిత డౌన్‌లోడ్ అంటే ప్రతి ఫీచర్ ఉచితం అని కాదు.

యాప్ నా భాషలో అందుబాటులో ఉందా?

ఇవి అనువదించబడిన వెబ్‌సైట్ పేజీలు. యాప్ కోసం App Store లిస్టింగ్‌లోని భాషల విభాగాన్ని తనిఖీ చేయండి. కొంత కంటెంట్ వేరే భాషను ఉపయోగించవచ్చు.

నేను సభ్యత్వాన్ని ఎలా నిర్వహించగలను?

iPhoneలో, సెట్టింగ్‌లను తెరిచి, మీ పేరును నొక్కండి, ఆపై సభ్యత్వాలను నొక్కండి. సక్రియ సభ్యత్వాన్ని సమీక్షించడానికి లేదా రద్దు చేయడానికి యాప్‌ని ఎంచుకోండి. యాప్‌ని తొలగించడం వల్ల సబ్‌స్క్రిప్షన్ రద్దు చేయబడదు.

మద్దతు