VitaliaФітнес при менопаузі для жінок старше 50 років
силовий тренінг для жінок старше 50 років, створений для менопаузи
Для iPhone · Покупки в застосунку
Vitalia
Ілюстративні екрани. Функції та вигляд можуть відрізнятися залежно від версії.
Зображення недоступне. Спробуйте ще раз.
Що можна робити
Сила для вашого живота, ваших рук, ваших кісток і вашої енергії — під час перименопаузи, менопаузи та після. Ні обладнання, ні облікового запису, ні жаргону. Стілець – це все, що вам потрібно, а текст достатньо великий, щоб читати його з іншого кінця кімнати.
Виберіть те, що має значення — плоский живіт, міцніші руки, більше енергії, міцні кістки, кращий сон, менше болю, кращий баланс, здорове серце, менше витоків сечового міхура — і скажіть Vitalia, де болить і з чим ви тренуєтесь. Кожне заняття будується на цьому, і програма змінюється тиждень за тижнем залежно від відчуття кожного заняття.
Ваше перше заняття складається з чотирьох рухів, сидячи або тримаючи стілець, і ви закінчите його. Після цього: одна інструкція за раз, фотографія руху, зворотний відлік, який можна читати по всій кімнаті, і голос, який відраховує останні секунди та повідомляє, що буде далі. Велика кнопка «Боляче» замінює будь-яку вправу на м’яку та запам’ятовує її.
Двадцять п’ять коротких статей про білок, кальцій, вітамін D, сон, серце, кістки, гормони та про те, що потрібно запитати у свого лікаря, кожна з яких закінчується посиланнями на наукові документи, на які вона спирається. Немає калорій для підрахунку, і жодні обіцянки не підтверджуються доказами.
У підготовці. Vitalia – це фітнес-програма, а не медична порада. Він нічого не діагностує, не лікує і не лікує. Якщо у вас захворювання серця, діагностований остеопороз, нещодавня операція або біль, який вас турбує, покажіть програму своєму лікарю перед початком.
Посібники
Як виглядає розумний тренувальний тиждень під час перименопаузи, менопаузи та після: скільки занять, наскільки інтенсивно та що робити в ті дні, коли ви відчуваєте спустошеність.
Шлях до силових тренувань для початківців після 50 років із п’ятьма важливими рухами, кількістю підходів і як зрозуміти, що ви достатньо наполегливо працюєте.
Чому під час менопаузи жир переміщається в середину, що тренування насправді з цим роблять, а які обіцяють ігнорувати.
Які вправи захищають кістки після менопаузи, що показало дослідження LIFTMOR і як безпечно тренуватися, якщо вам сказали, що ваша кісткова щільність низька.
Підтікання, коли ви кашляєте, смієтеся або піднімаєтесь, є поширеним явищем після менопаузи і часто покращується під час тренувань. Ось що підтверджують докази та як правильно практикувати.
Повноцінне тренування стоячи та сидячи на міцному стільці для важких ранків, у невеликих квартирах і днів, коли підлога не є варіантом.
Падіння є результатом, який найкраще запобігає вправі. Те, що було виявлено в Кокранівському огляді, і п’ятихвилинну щоденну процедуру балансу, яку можна виконувати на кухні.
Цільовий вміст білка для жінок старше 50 років з рекомендацій PROT-AGE, чому розподіл білка має значення протягом дня та як виглядає день звичайної їжі.
Чесний погляд на фізичні вправи, припливи, порушення сну та низьку енергію під час менопаузи, у тому числі там, де докази недостатні.
Чому тильна сторона руки пом’якшується після 50 років, які тренування змінюються, а також короткі тренування рук, які можна робити біля робочої поверхні.
Три етапи за системою STRAW+10, що фізично змінюється на кожному з них і як пристосувати тренування, а не починати все спочатку.
Як почати з керованих рухів, відновлення та чітких цілей, не перетворюючи додаток для вправ на медичну пораду.
Vitalia
App Store і застосунок показують актуальні ціни та доступні покупки у вашій валюті до підтвердження. Пробний період залежить від пропозиції та відповідності умовам. Безкоштовне завантаження не означає, що всі функції безкоштовні.
Ці вебсторінки перекладені. Мови самого застосунку перевіряйте в розділі «Мови» в App Store. Деякі матеріали можуть бути іншою мовою.
На iPhone відкрийте «Параметри», торкніться свого імені, а потім «Підписки». Виберіть застосунок, щоб переглянути або скасувати активну підписку. Видалення застосунку не скасовує підписку.
Підтримка
Укажіть назву застосунку, модель iPhone, версію iOS та опишіть проблему. Ніколи не надсилайте паролі чи платіжні дані.
Фітнес при менопаузі для жінок старше 50 років
Для iPhone · Покупки в застосунку