VitaliaФітнес при менопаузі для жінок старше 50 років
силовий тренінг для жінок старше 50 років, створений для менопаузи
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Мова зображень : Українська
Vitalia · 1.0.11
Ілюстративні екрани. Функції та вигляд можуть відрізнятися залежно від версії.
Зображення недоступне. Спробуйте ще раз.
Що можна робити
Силові тренування, створені для жінок старше 50 років та під час менопаузи. Vitalia формує ваші заняття відповідно до ваших цілей та болючих місць: без обладнання, без облікового запису, лише стілець та великий, легко читаний текст.
Виберіть, що для вас важливо, наприклад, підтягнутіші руки, міцніші кістки, більше енергії, кращий баланс або менше болю, і вкажіть, де болить. Кожне тренування будується саме з цього, і програма адаптується щотижня залежно від того, як пройшло кожне тренування.
Одночасно виконувати одну інструкцію, два малюнки, що показують, де починається і закінчується рух, великий зворотний відлік та голос, який відраховує останні секунди. Перша сесія триває сім хвилин, сидячи або тримаючись за стілець, а одна кнопка спрощує рух на місці.
Двадцять п’ять коротких статей про білок, кальцій, вітамін D, сон, серце, кістки та гормони, кожна закінчується посиланнями на наукові документи, на які вона спирається. Немає необхідності рахувати калорії і немає обіцянки, що докази не підтримують цього.
Vitalia — це програма фітнесу, а не медична порада. Вона не діагностує, не лікує і не виліковує нічого. Якщо у вас є проблеми з серцем, діагностований остеопороз, нещодавня операція або біль, який вас турбує, покажіть програму своєму лікарю перед початком. Доступ до програми вимагає платної підписки або одноразової покупки. Ціни показано до покупки.
Посібники
Як виглядає розумний тренувальний тиждень під час перименопаузи, менопаузи та після: скільки занять, наскільки інтенсивно та що робити в ті дні, коли ви відчуваєте спустошеність.
Шлях до силових тренувань для початківців після 50 років із п’ятьма важливими рухами, кількістю підходів і як зрозуміти, що ви достатньо наполегливо працюєте.
Чому під час менопаузи жир переміщається в середину, що тренування насправді з цим роблять, а які обіцяють ігнорувати.
Які вправи захищають кістки після менопаузи, що показало дослідження LIFTMOR і як безпечно тренуватися, якщо вам сказали, що ваша кісткова щільність низька.
Підтікання, коли ви кашляєте, смієтеся або піднімаєтесь, є поширеним явищем після менопаузи і часто покращується під час тренувань. Ось що підтверджують докази та як правильно практикувати.
Повноцінне тренування стоячи та сидячи на міцному стільці для важких ранків, у невеликих квартирах і днів, коли підлога не є варіантом.
Падіння є результатом, який найкраще запобігає вправі. Те, що було виявлено в Кокранівському огляді, і п’ятихвилинну щоденну процедуру балансу, яку можна виконувати на кухні.
Цільовий вміст білка для жінок старше 50 років з рекомендацій PROT-AGE, чому розподіл білка має значення протягом дня та як виглядає день звичайної їжі.
Чесний погляд на фізичні вправи, припливи, порушення сну та низьку енергію під час менопаузи, у тому числі там, де докази недостатні.
Чому тильна сторона руки пом’якшується після 50 років, які тренування змінюються, а також короткі тренування рук, які можна робити біля робочої поверхні.
Три етапи за системою STRAW+10, що фізично змінюється на кожному з них і як пристосувати тренування, а не починати все спочатку.
Скільки ходьби важливо, що виявили дослідження кроків після 60, який темп вважається швидким, як додати інтервали та що самостійно ходьба не може зробити після менопаузи.
Поверніться до силових вправ з контрольним першим заняттям, простим журналом самопочуття та поступовим вибором навантажень. Використовуйте свій поточний рівень, а не старі результати.
Перевірте свій стан та збережене тренування перед відновленням; наявність кнопки відновлення не є медичним дозволом.
Як почати з керованих рухів, відновлення та чітких цілей, не перетворюючи додаток для вправ на медичну пораду.
Vitalia
Ні. Тренування Vitalia починаються з рухів із вагою власного тіла, з опорою на стілець або стіну. Вам потрібний лише стійкий стілець та зручний одяг, щоб безпечно займатися вдома.
Так. Рoutines розроблені для жінок старше 50 років, які проходять через менопаузу, мають скутість суглобів або загальний дискомфорт у суглобах. Вони уникaють вправ з високим ударним навантаженням та вибухових скручувань, віддаючи перевагу м’яким, дружнім до суглобів силовим вправам, включно з ціллю «Сильні кістки», яку ви можете обрати.
Тривалість сесії залежить від ваших виборів та програми. Додаток показує тривалість перед тренуванням.
Ні. Створювати обліковий запис не потрібно, електронна пошта не запитується, а вага чи параметри тіла не надсилаються на сервери. Ваша історія вправ залишається повністю на вашому iPhone.
App Store і застосунок показують актуальні ціни та доступні покупки у вашій валюті до підтвердження. Пробний період залежить від пропозиції та відповідності умовам. Безкоштовне завантаження не означає, що всі функції безкоштовні.
Ці вебсторінки перекладені. Мови самого застосунку перевіряйте в розділі «Мови» в App Store. Деякі матеріали можуть бути іншою мовою.
На iPhone відкрийте «Параметри», торкніться свого імені, а потім «Підписки». Виберіть застосунок, щоб переглянути або скасувати активну підписку. Видалення застосунку не скасовує підписку.
Підтримка
Укажіть назву застосунку, модель iPhone, версію iOS та опишіть проблему. Ніколи не надсилайте паролі чи платіжні дані.
Фітнес при менопаузі для жінок старше 50 років
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store