Vitaliaการออกกำลังกายวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี เหมาะสำหรับวัยหมดประจำเดือน
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
ภาษาของภาพตัวอย่าง : ไทย
Vitalia · 1.0.11
หน้าจอประกอบการนำเสนอ ฟีเจอร์และรูปลักษณ์อาจแตกต่างกันตามเวอร์ชัน
โหลดภาพไม่ได้ โปรดลองอีกครั้ง
สิ่งที่คุณทำได้
การฝึกแรงสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผ่าการหมดประจำเดือน Vitalia สร้างเซสชันของคุณจากเป้าหมายและจุดที่เจ็บ: ไม่ต้องใช้อุปกรณ์, ไม่ต้องมีบัญชี, เพียงแค่เก้าอี้และตัวอักษรใหญ่ที่อ่านง่าย
เลือกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เช่น แขนที่กระชับขึ้น กระดูกที่แข็งแรงขึ้น มีพลังงานมากขึ้น สมดุลดีขึ้น หรือเจ็บปวดน้อยลง และระบุว่าที่ไหนเจ็บ ทุกเซสชันจะสร้างจากสิ่งนั้น และโปรแกรมจะปรับตัวสัปดาห์ต่อสัปดาห์ตามความรู้สึกหลังแต่ละเซสชัน
คำสั่งทีละคำสั่ง ภาพวาดสองภาพแสดงจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว ตัวนับเวลาถอยหลังขนาดใหญ่ และเสียงที่จะนับวินาทีสุดท้าย เซสชันแรกใช้เวลานานเจ็ดนาที นั่งหรือถือเก้าอี้ และมีปุ่มเดียวที่จะทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้นทันที
ยี่สิบห้าบทความสั้น ๆ เกี่ยวกับโปรตีน แคลเซียม วิตามินดี การนอนหลับ หัวใจ กระดูก และฮอร์โมน แต่ละบทความลงท้ายด้วยลิงก์ไปยังเอกสารทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นแหล่งข้อมูล ไม่มีการนับแคลอรี และไม่มีการสัญญาว่าหลักฐานจะสนับสนุนทั้งหมด
Vitalia เป็นโปรแกรมฟิตเนส ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ โปรแกรมนี้ไม่ได้วินิจฉัย รักษา หรือรักษาโรคใด ๆ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ โรคกระดูกพรุนที่วินิจฉัยแล้ว การผ่าตัดล่าสุด หรือมีอาการปวดที่ทำให้คุณกังวล ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรม การเข้าถึงโปรแกรมต้องสมัครสมาชิกแบบชำระเงินหรือซื้อขาด ราคาจะแสดงก่อนการซื้อ
คู่มือ
สัปดาห์การฝึกอบรมที่สมเหตุสมผลจะเป็นอย่างไรในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน และหลัง: จำนวนเซสชัน หนักแค่ไหน และจะทำอย่างไรในวันที่คุณรู้สึกไม่สบาย
เส้นทางของผู้เริ่มต้นสู่การฝึกความแข็งแกร่งหลังอายุ 50 ด้วยการเคลื่อนไหวทั้งห้าที่สำคัญ จำนวนเซ็ต และวิธีที่จะรู้ว่าคุณทำงานหนักเพียงพอ
เหตุใดไขมันจึงย้ายไปตรงกลางในช่วงวัยหมดประจำเดือน การฝึกแบบไหนที่มีผลกับไขมันจริงๆ และสิ่งใดที่สัญญาว่าจะเพิกเฉย
การออกกำลังกายแบบใดช่วยปกป้องกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน สิ่งที่การทดลอง LIFTMOR พบ และวิธีฝึกอย่างปลอดภัยหากได้รับแจ้งว่าความหนาแน่นของกระดูกของคุณต่ำ
การรั่วไหลเมื่อคุณไอ หัวเราะ หรือยกของเป็นเรื่องปกติหลังวัยหมดประจำเดือน และมักจะดีขึ้นเมื่อออกกำลังกาย นี่คือหลักฐานที่สนับสนุนและวิธีปฏิบัติอย่างถูกต้อง
การออกกำลังกายแบบยืนและนั่งที่สมบูรณ์แบบโดยใช้เก้าอี้ที่แข็งแรง เหมาะสำหรับตอนเช้าที่มีอาการตึง แฟลตเล็กๆ และในวันที่ไม่มีพื้นให้เลือก
การล้มคือผลลัพธ์ที่การออกกำลังกายจะป้องกันได้ดีที่สุด สิ่งที่การทบทวน Cochrane พบ และกิจวัตรความสมดุลห้านาทีต่อวันที่คุณสามารถทำได้ในห้องครัว
โปรตีนเป้าหมายสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีตามคำแนะนำของ PROT-AGE เหตุใดการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอตลอดทั้งวันจึงมีความสำคัญ และอาหารทั่วไปในหนึ่งวันจะเป็นอย่างไร
ภาพรวมของการออกกำลังกาย อาการร้อนวูบวาบ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และพลังงานต่ำในช่วงวัยหมดประจำเดือน รวมถึงกรณีที่หลักฐานไม่ชัดเจน
เหตุใดหลังแขนจึงอ่อนตัวลงหลังอายุ 50 ปี การฝึกซ้อมมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร และเซสชันแขนสั้นที่คุณสามารถทำได้ข้างท็อปครัว
สามขั้นตอนที่กำหนดโดยกรอบงาน STRAW+10 สิ่งที่เปลี่ยนแปลงทางกายภาพในแต่ละขั้นตอน และวิธีปรับการฝึกอบรมแทนที่จะเริ่มต้นใหม่
การเดินเท่าไหร่ถึงนับเป็นการออกกำลังกาย การศึกษาจำนวนก้าวหลังอายุ 60 จังหวะเร็วแค่ไหน วิธีเพิ่มช่วงช่วงเวลา และสิ่งที่การเดินไม่สามารถทำได้เพียงลำพังหลังวัยหมดประจำเดือน
กลับมาทำการฝึกความแข็งแรงโดยเริ่มจากเซสชันแรกที่จัดการได้ ง่ายต่อการบันทึกความรู้สึกและค่อย ๆ เลือกความเข้มข้น ใช้ความสามารถปัจจุบันของคุณแทนการวัดผลเก่า
ตรวจสอบสภาพร่างกายและการออกกำลังกายที่บันทึกไว้ก่อนเริ่มใหม่; ปุ่มกลับมาทำที่มีอยู่ไม่ได้หมายถึงการอนุญาตทางการแพทย์
วิธีเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่จัดการได้ การฟื้นตัว และเป้าหมายที่ชัดเจน โดยไม่ต้องเปลี่ยนแอปออกกำลังกายเป็นคำแนะนำทางการแพทย์
Vitalia
ไม่ โปรแกรมออกกำลังกาย Vitalia เริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัว การใช้อาสนานั่งช่วย และการเคลื่อนไหวที่พิงผนัง คุณเพียงแค่ต้องมีเก้าอี้ที่มั่นคงและเสื้อผ้าที่สบายเพื่อฝึกอย่างปลอดภัยที่บ้าน
ใช่ กิจวัตรเหล่านี้ถูกออกแบบมาสำหรับผู้หญิงอายุเกิน 50 ปีที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน และมีอาการตึงหรือไม่สบายบริเวณข้อต่อ โดยหลีกเลี่ยงการกระโดดแรง ๆ และการบิดตัวแบบระเบิดเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบอ่อนโยนที่เป็นมิตรต่อข้อต่อ รวมถึงมีเป้าหมาย ‘กระดูกแข็งแรง’ ที่คุณสามารถเลือกได้
ระยะเวลาของเซสชันขึ้นอยู่กับการเลือกและโปรแกรมของคุณ แอปจะแสดงระยะเวลาก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ไม่ ไม่จำเป็นต้องสร้างบัญชี ไม่มีการขออีเมล และไม่มีการส่งน้ำหนักหรือข้อมูลร่างกายไปยังเซิร์ฟเวอร์ ประวัติการออกกำลังกายของคุณจะเก็บไว้บน iPhone ทั้งหมด
App Store และแอปจะแสดงราคาปัจจุบันและรายการซื้อในสกุลเงินของคุณก่อนยืนยัน การทดลองใช้ฟรีขึ้นอยู่กับข้อเสนอและสิทธิ์ของคุณ การดาวน์โหลดฟรีไม่ได้หมายความว่าทุกฟีเจอร์ฟรี
หน้าเว็บไซต์เหล่านี้ได้รับการแปลแล้ว สำหรับตัวแอป ให้ตรวจสอบหัวข้อภาษาใน App Store เนื้อหาบางส่วนอาจใช้ภาษาอื่น
บน iPhone เปิดการตั้งค่า แตะชื่อของคุณ แล้วเลือกการสมัครสมาชิก เลือกแอปเพื่อดูหรือยกเลิกการสมัครสมาชิกที่ใช้งานอยู่ การลบแอปไม่ได้ยกเลิกการสมัครสมาชิก
ความช่วยเหลือ
ระบุชื่อแอป รุ่น iPhone เวอร์ชัน iOS และรายละเอียดปัญหา อย่าส่งรหัสผ่านหรือข้อมูลการชำระเงิน
การออกกำลังกายวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store