Vitaliaการออกกำลังกายวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี เหมาะสำหรับวัยหมดประจำเดือน
สำหรับ iPhone · มีการซื้อภายในแอป
Vitalia
หน้าจอประกอบการนำเสนอ ฟีเจอร์และรูปลักษณ์อาจแตกต่างกันตามเวอร์ชัน
โหลดภาพไม่ได้ โปรดลองอีกครั้ง
สิ่งที่คุณทำได้
ความแข็งแรงสำหรับหน้าท้อง แขน กระดูก และพลังงานของคุณ ตลอดช่วงวัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน และหลังหมดประจำเดือน ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีบัญชี ไม่มีศัพท์เฉพาะ สิ่งที่คุณต้องการคือเก้าอี้ และข้อความก็ใหญ่พอที่จะอ่านจากอีกฟากหนึ่งของห้องได้
เลือกสิ่งสำคัญ — พุงแบนขึ้น แขนที่กระชับขึ้น พลังงานมากขึ้น กระดูกที่แข็งแรง นอนหลับดีขึ้น ปวดน้อยลง ทรงตัวดีขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น กระเพาะปัสสาวะรั่วน้อยลง — และบอก Vitalia ว่าเจ็บตรงไหนและฝึกอะไร ทุกเซสชั่นถูกสร้างขึ้นจากสิ่งนั้น และโปรแกรมจะเปลี่ยนไปในแต่ละสัปดาห์ตามความรู้สึกของแต่ละเซสชั่น
เซสชั่นแรกของคุณคือการเคลื่อนไหวสี่ครั้ง นั่งหรือถือเก้าอี้ และคุณจะเสร็จสิ้น หลังจากนั้น: ทีละคำสั่ง รูปภาพการเคลื่อนไหว การนับถอยหลังที่คุณสามารถอ่านได้ทั่วทั้งห้อง และเสียงที่นับวินาทีสุดท้ายและประกาศสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป ปุ่ม "เจ็บ" ขนาดใหญ่จะสลับการออกกำลังกายเพื่อความอ่อนโยนและจดจำได้
บทความสั้น ๆ ยี่สิบห้าบทความเกี่ยวกับโปรตีน แคลเซียม วิตามินดี การนอนหลับ หัวใจ กระดูก ฮอร์โมน และสิ่งที่ควรถามแพทย์ของคุณ แต่ละบทความลงท้ายด้วยลิงก์ไปยังเอกสารทางวิทยาศาสตร์ที่ดึงมา ไม่ต้องนับแคลอรี่ และไม่มีคำมั่นสัญญาว่าหลักฐานไม่สนับสนุน
ในการเตรียมการ Vitalia เป็นโปรแกรมฟิตเนส ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ มันไม่ได้วินิจฉัยรักษาหรือรักษาอะไร หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน เพิ่งได้รับการผ่าตัด หรือมีอาการปวดที่ทำให้เป็นกังวล โปรดแสดงโปรแกรมกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรม
คู่มือ
สัปดาห์การฝึกอบรมที่สมเหตุสมผลจะเป็นอย่างไรในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน และหลัง: จำนวนเซสชัน หนักแค่ไหน และจะทำอย่างไรในวันที่คุณรู้สึกไม่สบาย
เส้นทางของผู้เริ่มต้นสู่การฝึกความแข็งแกร่งหลังอายุ 50 ด้วยการเคลื่อนไหวทั้งห้าที่สำคัญ จำนวนเซ็ต และวิธีที่จะรู้ว่าคุณทำงานหนักเพียงพอ
เหตุใดไขมันจึงย้ายไปตรงกลางในช่วงวัยหมดประจำเดือน การฝึกแบบไหนที่มีผลกับไขมันจริงๆ และสิ่งใดที่สัญญาว่าจะเพิกเฉย
การออกกำลังกายแบบใดช่วยปกป้องกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน สิ่งที่การทดลอง LIFTMOR พบ และวิธีฝึกอย่างปลอดภัยหากได้รับแจ้งว่าความหนาแน่นของกระดูกของคุณต่ำ
การรั่วไหลเมื่อคุณไอ หัวเราะ หรือยกของเป็นเรื่องปกติหลังวัยหมดประจำเดือน และมักจะดีขึ้นเมื่อออกกำลังกาย นี่คือหลักฐานที่สนับสนุนและวิธีปฏิบัติอย่างถูกต้อง
การออกกำลังกายแบบยืนและนั่งที่สมบูรณ์แบบโดยใช้เก้าอี้ที่แข็งแรง เหมาะสำหรับตอนเช้าที่มีอาการตึง แฟลตเล็กๆ และในวันที่ไม่มีพื้นให้เลือก
การล้มคือผลลัพธ์ที่การออกกำลังกายจะป้องกันได้ดีที่สุด สิ่งที่การทบทวน Cochrane พบ และกิจวัตรความสมดุลห้านาทีต่อวันที่คุณสามารถทำได้ในห้องครัว
โปรตีนเป้าหมายสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีตามคำแนะนำของ PROT-AGE เหตุใดการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอตลอดทั้งวันจึงมีความสำคัญ และอาหารทั่วไปในหนึ่งวันจะเป็นอย่างไร
ภาพรวมของการออกกำลังกาย อาการร้อนวูบวาบ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และพลังงานต่ำในช่วงวัยหมดประจำเดือน รวมถึงกรณีที่หลักฐานไม่ชัดเจน
เหตุใดหลังแขนจึงอ่อนตัวลงหลังอายุ 50 ปี การฝึกซ้อมมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร และเซสชันแขนสั้นที่คุณสามารถทำได้ข้างท็อปครัว
สามขั้นตอนที่กำหนดโดยกรอบงาน STRAW+10 สิ่งที่เปลี่ยนแปลงทางกายภาพในแต่ละขั้นตอน และวิธีปรับการฝึกอบรมแทนที่จะเริ่มต้นใหม่
วิธีเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่จัดการได้ การฟื้นตัว และเป้าหมายที่ชัดเจน โดยไม่ต้องเปลี่ยนแอปออกกำลังกายเป็นคำแนะนำทางการแพทย์
Vitalia
App Store และแอปจะแสดงราคาปัจจุบันและรายการซื้อในสกุลเงินของคุณก่อนยืนยัน การทดลองใช้ฟรีขึ้นอยู่กับข้อเสนอและสิทธิ์ของคุณ การดาวน์โหลดฟรีไม่ได้หมายความว่าทุกฟีเจอร์ฟรี
หน้าเว็บไซต์เหล่านี้ได้รับการแปลแล้ว สำหรับตัวแอป ให้ตรวจสอบหัวข้อภาษาใน App Store เนื้อหาบางส่วนอาจใช้ภาษาอื่น
บน iPhone เปิดการตั้งค่า แตะชื่อของคุณ แล้วเลือกการสมัครสมาชิก เลือกแอปเพื่อดูหรือยกเลิกการสมัครสมาชิกที่ใช้งานอยู่ การลบแอปไม่ได้ยกเลิกการสมัครสมาชิก
ความช่วยเหลือ
ระบุชื่อแอป รุ่น iPhone เวอร์ชัน iOS และรายละเอียดปัญหา อย่าส่งรหัสผ่านหรือข้อมูลการชำระเงิน
การออกกำลังกายวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
สำหรับ iPhone · มีการซื้อภายในแอป