VitaliaKebugaran menopause untuk wanita di atas 50 tahun
latihan kekuatan untuk wanita di atas 50 tahun, dibuat untuk menopause
Untuk iPhone · Pembelian dalam aplikasi
Vitalia
Layar ilustrasi. Fitur dan tampilan dapat berbeda menurut versi.
Pratinjau tidak tersedia. Coba lagi.
Yang dapat Anda lakukan
Kekuatan untuk perut, lengan, tulang, dan energi Anda — melalui masa perimenopause, menopause, dan setelahnya. Tanpa peralatan, tanpa akun, tanpa jargon. Anda hanya membutuhkan kursi, dan teksnya cukup besar untuk dibaca dari seberang ruangan.
Pilih hal yang penting — perut rata, lengan lebih kencang, lebih banyak energi, tulang kuat, tidur lebih nyenyak, lebih sedikit rasa sakit, keseimbangan lebih baik, jantung sehat, lebih sedikit kebocoran kandung kemih — dan beri tahu Vitalia bagian mana yang sakit dan apa yang Anda gunakan untuk berlatih. Setiap sesi dibangun dari hal tersebut, dan programnya berubah dari minggu ke minggu berdasarkan apa yang dirasakan setiap sesi.
Sesi pertama Anda adalah empat gerakan, duduk atau memegang kursi, dan Anda akan menyelesaikannya. Setelah itu: instruksi satu per satu, foto gerakan, hitungan mundur yang dapat Anda baca di seluruh ruangan, dan suara yang menghitung detik-detik terakhir dan mengumumkan apa yang akan terjadi selanjutnya. Tombol besar "Sakit" menukar latihan apa pun dengan latihan yang lebih lembut dan mengingatnya.
Dua puluh lima artikel pendek tentang protein, kalsium, vitamin D, tidur, jantung, tulang, hormon dan apa yang harus ditanyakan kepada dokter Anda, masing-masing diakhiri dengan link ke dokumen ilmiah yang dijadikan acuan. Tidak ada kalori untuk dihitung, dan tidak ada janji yang tidak didukung oleh bukti.
Dalam persiapan. Vitalia adalah program kebugaran, bukan nasihat medis. Itu tidak mendiagnosis, mengobati atau menyembuhkan apa pun. Jika Anda memiliki penyakit jantung, terdiagnosis osteoporosis, operasi baru-baru ini, atau rasa sakit yang membuat Anda khawatir, tunjukkan program ini kepada dokter Anda sebelum memulai.
Panduan
Seperti apa minggu pelatihan yang masuk akal selama perimenopause, menopause, dan setelahnya: berapa banyak sesi, seberapa keras, dan apa yang harus dilakukan pada hari-hari Anda merasa datar.
Jalur pemula menuju latihan kekuatan setelah usia 50 tahun, dengan lima gerakan yang penting, berapa set, dan cara mengetahui bahwa Anda telah bekerja cukup keras.
Mengapa lemak berpindah ke tengah selama menopause, pelatihan apa yang sebenarnya bermanfaat untuk mengatasinya, dan mana yang harus diabaikan.
Olahraga apa yang melindungi tulang setelah menopause, apa yang ditemukan dalam uji coba LIFTMOR, dan bagaimana cara berlatih dengan aman jika Anda diberi tahu bahwa kepadatan tulang Anda rendah.
Kebocoran saat Anda batuk, tertawa, atau mengangkat beban sering terjadi setelah menopause dan sering kali membaik dengan latihan. Berikut ini bukti-bukti yang mendukung dan cara mempraktikkannya dengan benar.
Latihan berdiri dan duduk lengkap yang dibangun di sekitar kursi kokoh, untuk pagi hari yang kaku, flat kecil, dan hari-hari ketika lantai bukanlah pilihan.
Jatuh adalah hasil terbaik yang dapat dicegah oleh olahraga. Apa yang ditemukan oleh ulasan Cochrane, dan rutinitas keseimbangan harian lima menit yang dapat Anda lakukan di dapur.
Target protein untuk wanita di atas 50 tahun berdasarkan rekomendasi PROT-AGE, mengapa menyebarkannya sepanjang hari itu penting, dan seperti apa pola makan sehari-hari.
Pandangan yang jujur mengenai olah raga, muka memerah, gangguan tidur dan rendahnya energi selama menopause, termasuk ketika buktinya lemah.
Mengapa bagian belakang lengan melunak setelah 50, latihan apa yang berubah, dan sesi lengan pendek yang dapat Anda lakukan di samping meja kerja.
Tiga tahap yang ditentukan oleh kerangka kerja STRAW+10, apa yang berubah secara fisik pada masing-masing tahap, dan bagaimana menyesuaikan pelatihan dibandingkan memulai dari awal.
Bagaimana memulai dengan gerakan yang dapat diatur, pemulihan, dan tujuan yang jelas tanpa mengubah aplikasi olahraga menjadi nasihat medis.
Vitalia
App Store dan aplikasi menampilkan harga serta pembelian yang tersedia dalam mata uang lokal sebelum konfirmasi. Uji coba bergantung pada penawaran dan kelayakan. Unduhan gratis tidak berarti semua fitur gratis.
Halaman situs ini diterjemahkan. Untuk bahasa aplikasi, periksa bagian Bahasa di App Store. Sebagian konten mungkin menggunakan bahasa lain.
Di iPhone, buka Pengaturan, ketuk nama Anda, lalu Langganan. Pilih aplikasi untuk melihat atau membatalkan langganan aktif. Menghapus aplikasi tidak membatalkan langganan.
Bantuan
Sertakan nama aplikasi, model iPhone, versi iOS, dan penjelasan masalah. Jangan kirim kata sandi atau informasi pembayaran.
Kebugaran menopause untuk wanita di atas 50 tahun
Untuk iPhone · Pembelian dalam aplikasi