VitaliaKebugaran menopause untuk wanita di atas 50 tahun
latihan kekuatan untuk wanita di atas 50 tahun, dibuat untuk menopause
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Bahasa pratinjau : Bahasa Indonesia
Vitalia · 1.0.11
Layar ilustrasi. Fitur dan tampilan dapat berbeda menurut versi.
Pratinjau tidak tersedia. Coba lagi.
Yang dapat Anda lakukan
Latihan kekuatan dibuat untuk wanita di atas 50 tahun dan melewati menopause. Vitalia membangun sesi Anda dari tujuan Anda dan bagian yang terasa sakit: tanpa alat, tanpa akun, hanya kursi dan teks besar yang mudah dibaca.
Pilih apa yang penting bagi Anda, seperti lengan lebih kencang, tulang lebih kuat, energi lebih banyak, keseimbangan lebih baik, atau nyeri berkurang, dan sebutkan bagian yang terasa sakit. Setiap sesi dibangun dari itu, dan program menyesuaikan diri setiap minggu berdasarkan bagaimana perasaan setiap sesi.
Satu instruksi pada satu waktu, dua gambar yang menunjukkan dari mana gerakan dimulai dan berakhir, hitungan mundur besar, dan suara yang menghitung detik terakhir. Sesi pertama berlangsung tujuh menit, duduk atau memegang kursi, dan satu tombol membuat gerakan lebih mudah dilakukan saat itu juga.
Dua puluh lima artikel pendek tentang protein, kalsium, vitamin D, tidur, jantung, tulang, dan hormon, masing-masing diakhiri dengan tautan ke dokumen ilmiah yang menjadi rujukannya. Tidak ada kalori yang perlu dihitung, dan tidak ada janji bahwa bukti tidak mendukung.
Vitalia adalah program kebugaran, bukan nasihat medis. Program ini tidak mendiagnosis, mengobati, atau menyembuhkan apapun. Jika Anda memiliki masalah jantung, osteoporosis yang sudah didiagnosis, baru saja menjalani operasi, atau nyeri yang mengkhawatirkan, tunjukkan program ini kepada dokter Anda sebelum memulai. Akses ke program ini memerlukan langganan berbayar atau pembelian seumur hidup. Harga ditampilkan sebelum pembelian.
Panduan
Seperti apa minggu pelatihan yang masuk akal selama perimenopause, menopause, dan setelahnya: berapa banyak sesi, seberapa keras, dan apa yang harus dilakukan pada hari-hari Anda merasa datar.
Jalur pemula menuju latihan kekuatan setelah usia 50 tahun, dengan lima gerakan yang penting, berapa set, dan cara mengetahui bahwa Anda telah bekerja cukup keras.
Mengapa lemak berpindah ke tengah selama menopause, pelatihan apa yang sebenarnya bermanfaat untuk mengatasinya, dan mana yang harus diabaikan.
Olahraga apa yang melindungi tulang setelah menopause, apa yang ditemukan dalam uji coba LIFTMOR, dan bagaimana cara berlatih dengan aman jika Anda diberi tahu bahwa kepadatan tulang Anda rendah.
Kebocoran saat Anda batuk, tertawa, atau mengangkat beban sering terjadi setelah menopause dan sering kali membaik dengan latihan. Berikut ini bukti-bukti yang mendukung dan cara mempraktikkannya dengan benar.
Latihan berdiri dan duduk lengkap yang dibangun di sekitar kursi kokoh, untuk pagi hari yang kaku, flat kecil, dan hari-hari ketika lantai bukanlah pilihan.
Jatuh adalah hasil terbaik yang dapat dicegah oleh olahraga. Apa yang ditemukan oleh ulasan Cochrane, dan rutinitas keseimbangan harian lima menit yang dapat Anda lakukan di dapur.
Target protein untuk wanita di atas 50 tahun berdasarkan rekomendasi PROT-AGE, mengapa menyebarkannya sepanjang hari itu penting, dan seperti apa pola makan sehari-hari.
Pandangan yang jujur mengenai olah raga, muka memerah, gangguan tidur dan rendahnya energi selama menopause, termasuk ketika buktinya lemah.
Mengapa bagian belakang lengan melunak setelah 50, latihan apa yang berubah, dan sesi lengan pendek yang dapat Anda lakukan di samping meja kerja.
Tiga tahap yang ditentukan oleh kerangka kerja STRAW+10, apa yang berubah secara fisik pada masing-masing tahap, dan bagaimana menyesuaikan pelatihan dibandingkan memulai dari awal.
Berapa banyak berjalan yang dihitung, temuan studi jumlah langkah setelah usia 60, seberapa cepat termasuk cepat, cara menambahkan interval, dan apa yang tidak dapat dilakukan berjalan sendiri setelah menopause.
Kembalilah ke latihan kekuatan dengan sesi pertama yang bisa dikelola, catatan kenyamanan yang sederhana, dan pilihan yang bertahap. Gunakan kapasitas Anda saat ini, bukan skor lama.
Periksa kondisi Anda dan latihan yang tersimpan sebelum melanjutkan; tombol lanjut yang tersedia bukan persetujuan medis.
Bagaimana memulai dengan gerakan yang dapat diatur, pemulihan, dan tujuan yang jelas tanpa mengubah aplikasi olahraga menjadi nasihat medis.
Vitalia
Tidak. Latihan Vitalia dimulai dengan gerakan dengan berat badan sendiri, bantuan kursi, dan dukungan dinding. Anda hanya memerlukan kursi yang stabil dan pakaian yang nyaman untuk berlatih dengan aman di rumah.
Ya. Rutinitas ini dirancang untuk wanita di atas 50 tahun yang sedang mengalami menopause, dengan kekakuan sendi atau ketidaknyamanan sendi secara umum. Rutinitas ini menghindari lompatan berdampak tinggi dan putaran eksplosif, lebih memilih latihan kekuatan yang lembut dan ramah sendi, termasuk tujuan 'Tulang Kuat' yang bisa Anda pilih.
Durasi sesi tergantung pada pilihan dan program Anda. Aplikasi menunjukkan durasi sebelum latihan.
Tidak. Tidak ada akun yang harus dibuat, tidak diminta email, dan tidak ada berat badan atau ukuran tubuh yang dikirim ke server. Riwayat latihan Anda tetap sepenuhnya di iPhone.
App Store dan aplikasi menampilkan harga serta pembelian yang tersedia dalam mata uang lokal sebelum konfirmasi. Uji coba bergantung pada penawaran dan kelayakan. Unduhan gratis tidak berarti semua fitur gratis.
Halaman situs ini diterjemahkan. Untuk bahasa aplikasi, periksa bagian Bahasa di App Store. Sebagian konten mungkin menggunakan bahasa lain.
Di iPhone, buka Pengaturan, ketuk nama Anda, lalu Langganan. Pilih aplikasi untuk melihat atau membatalkan langganan aktif. Menghapus aplikasi tidak membatalkan langganan.
Bantuan
Sertakan nama aplikasi, model iPhone, versi iOS, dan penjelasan masalah. Jangan kirim kata sandi atau informasi pembayaran.
Kebugaran menopause untuk wanita di atas 50 tahun
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store